Čujete mnogo o isprekidanom postu i prednostima koje tijelo može imati ako se pravilno radi. Ipak, Lako je upasti u određene greške koje neće omogućiti da post bude efikasan i, ne samo to, već može utjecati i na vaše zdravlje.
Stoga u današnjem članku želimo ponovno razgovarati o isprekidanom postu, kako to pravilno učiniti i, prije svega, o nekim greškama koje možemo napraviti kad započnemo raditi ovu praksu.
Šta je isprekidan post?
Post se sastoji od ne konzumiranja hrane nekoliko sati u danu (od 10-12 sati dok ne osjetimo glad). Ovisno o radnom vremenu, to ima neke ili druge prednosti. Međutim, kao što ćemo vidjeti kasnije, nikada ne bismo trebali forsirati svoje tijelo. Kad smo gladni, moramo jesti i prekidati post.
Tokom posta izvode se različiti procesi: sagorijevanje masti, autofagija itd. Ima brojne prednosti za oporavak našeg zdravlja, za postizanje metaboličke fleksibilnosti, poboljšanje insulinske rezistencije, poboljšanje zdravlja hormona.
Govorimo o vrlo korisnoj praksi, ali to mora biti učinjeno ispravno kako ne bi naškodilo našem zdravlju. Na isti način, trebali bismo izbjegavati post neprekidno, ali ga rezervisati na kraće vrijeme.
Ako želite više informacija o isprekidanom postu, njegovim prednostima, kako početi to raditi itd. Preporučujemo vam da pročitate sljedeći članak: Isprekidan post, da li je to korisno? Kako uraditi?
Post se prekida kad jedemo, odnosno možemo uzimati biljne čajeve, koštanu juhu (zbog kolagena), crnu kafu (u koju možemo dodati ghee ili kokosovo ulje). Da bismo prekinuli post, moramo izbjegavati ugljikohidrate i šećere. Idealno je uzimati proteine poput jaja ili zdravih masti.
Greške koje treba izbjegavati da bi isprekidan post bio efikasan
Važno je imati neke jasne točke prije početka isprekidanog posta, jer je to dobra praksa, ali provedena na loš način može oštetiti naš metabolizam i naše hormone.
Misleći da je to dijeta za mršavljenje
Ne bismo trebali razmišljati o isprekidanom postu kao o "dijeti za mršavljenje". Post nam donosi brojne koristi za naše zdravlje, a posebno za naš metabolizam. Međutim, nepravilna uporaba može nam naštetiti. Tako Ne bismo trebali razmišljati o tome kako bismo izgubili kilograme, već da bismo stekli zdravlje. Možemo smršavjeti ako je to potrebno našem tijelu, ali to nije cilj isprekidanog posta.
Prejedanje, prejedanje, jedenje nezdrave hrane
Uobičajena pogreška je misliti da, budući da ćemo postiti, možemo jesti sve što želimo od proizvoda koje želimo bez obzira na sve. To je velika pogreška, s prejedanjem ili loše hranjivom hranom postat ćemo fizički bolesni.
Moguće je da ako smo tek započeli post, kada osjetimo glad, ne možemo kontrolirati količinu koju ćemo pojesti. Dakle, Idealno je jesti hranjivu i zadovoljavajuću hranu, koja će ne samo biti dobra za nas, već i nadopunjuje praksu isprekidanog posta, pružajući nam brojne koristi za naše zdravlje.
Drugi trik je prekid posta s malom količinom hranjive hrane. Na primjer malo šunke, avokada, orašastih plodova itd. Na taj ćemo način davati hranu svom tijelu i nakon malo vremena moći ćemo jesti više hrane dok se ne osjećamo zadovoljno, ali bez pretjerivanja.
Jedi manje
Kao što previše jede štetno za naše zdravlje, jede i premalo. Mora slušajte naše tijelo i jedite ono što mu treba. Gladnost može ozbiljno utjecati na naše hormone, probleme sa štitnjačom. Moramo postati zadovoljni.
Postite isti sat svaki dan
Ako je ono što tražimo postiti mnogo sati, idealno je večerati rano i ne prekidati post do sljedećeg dana. Sad moramo prekinuti post čim osjetimo glad. Gladno je isto što i malo jesti, to negativno utječe na naše tijelo i može dovesti do bolesti. Dakle, moramo izbjegavati izgladnjivanje.
Moguće je da neki postovi traju 10 sati, a drugi 12, nema veze, osjetit ćemo blagodati. Kako napredujemo u praksi posta, prirodno će se povećavati sati u kojima možemo proći bez obroka. Stoga je neophodno da naučimo osluškivati svoje tijelo i prepustiti se tome da ga vodimo. znati kada prekinuti post.
Autofagija započinje kad postimo oko 18 sati, međutim, ne bismo se trebali prisiljavati da radimo sve sate u iste dane.
Moramo imati na umu da je svaki dan drugačiji, trošimo drugačiju energiju i zato moramo svom tijelu dati gorivo koje traži.
Nije personalizacija naših posta
Svaka osoba je drugačija, stoga moramo napraviti krvne pretrage, glukozu, jesti jednu ili drugu hranu, pomagati jedan ili drugi sat. Pogrešno je uzimati praksu druge osobe i slijediti je kakva jest, jer nemamo svi istu situaciju, niti iste prehrambene potrebe.
Trudnoća i dojenje
U slučaju trudnoće ili dojenja moramo izbjegavati post. U ovom slučaju, naše tijelo naporno radi na stvaranju novog života ili stvaranju hrane za vašu bebu, zato jedite koliko god trebate i kada vam zatreba. Zaboravite na post u ovim slučajevima.
Možda bi vas moglo zanimati:
- Razgovarali smo o doručku: koja je hrana najbolja za prekid posta?
- Keto ili dijeta s malo ugljikohidrata za žene
- Keto i Paleo jedenje: razlike
Kao što smo vidjeli, isprekidan post ima velike koristi ako se to učini dobro. Preporučljivo je prepustiti se nutricionistu koji će nas voditi barem tijekom prvog puta kada ćemo provoditi ovu vrstu prakse. Tako možemo naučiti sigurnom postu.
Međutim, ako se odlučimo za to sami, moramo ići malo po malo, bez forsiranja i slijeđenja svih savjeta koje smo vam ostavili u ovom članku i linkovima koji su u njemu. Iznad svega, saznajte i ako se osjećate loše, prestanite s postom.