Dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata, baziranim na pravoj hrani, koje su toliko popularne, moramo dodati još jedan faktor. sve popularniji: post. Konkretno povremeni post.
Moramo imati na umu da post može nam koristiti ako se uradi ispravno, ali ako ne, možda imamo problem. I postoji jedna stvar koju moramo uzeti u obzir i koja je fundamentalna: ne smijemo biti gladni. Stoga ćemo danas govoriti o povremenom postu.
Prije nego što počnemo ulaziti u temu posta, želimo stati i razgovarati o tome kako Mnogo je ljudi čiji je metabolizam oštećen ili pogođen različitim dijetama. Mislimo na dijete u kojima neprestano brojimo kalorije, gladni smo i zbog toga stradaju naši hormoni i naše tijelo općenito. Moramo to uzeti u obzir Post je pomoć našem tijelu, da mu omogućimo da se odmori, nije formula za mršavljenje i ne moramo gladovati. Trebali bismo izbjegavati bilo koju vrstu dijete koja nas čini gladnim.
Šta je isprekidan post?
Svako ljudsko biće je rođeno u ketozi, odnosno njegov metabolizam radi sa izvorom energije koji konzumira ili sagorijeva masti umjesto glukoze. Nakon toga, s namirnicama koje su sve prisutnije u našoj prehrani, poput ugljikohidrata i šećera, odnosno onih koje se u našem tijelu pretvaraju u glukozu, naš metabolizam mijenja svoj izvor energije.
Idealno bi bilo održavati dijetu koja nam omogućava da izvlačimo energiju iz oba izvora, masti i glukoze, nešto poznato kao metabolička fleksibilnost.. Da bismo to postigli možemo koristiti dijetu (malo ugljikohidrata) i post.
genetski, Ljudsko tijelo zna kako i kada treba posti, Ali zbog velikog broja jela dnevno, mnogi bez osjećaja gladi, ovaj instinktivni kapacitet je izgubljen. To je situacija koja nije stresna za naše tijelo jer mu je prirodna, sve dok znamo kako to brzo učiniti.
Nikada ne treba da budete gladni
Metabolički govoreći, Malo jesti nije uporedivo sa postom. Kada naše tijelo dobije manje hrane nego što traži, a mi smo gladni, hormonska reakcija se javlja za nekoliko sati. To može negativno utjecati na našu štitnjaču i naš metabolizam.
DMoramo jesti da bismo zadovoljili nutritivne potrebe našeg tijela i tada možemo postiti satima, a da nam to ne šteti. To je povezano sa načinom na koji se osjećamo zasićenije kada konzumiramo proteine i zdrave masti.
U tom smislu je važno Nemojte postiti ako se ne hranimo pravilno. Kada se hranimo na ovaj zasitan način kako bismo pokrili potrebe našeg tijela, vidjet ćemo kako prirodno izdvajamo obroke ili čak ne moramo jesti više od tri obroka. I, što je najvažnije, izbjeći ćemo osjećaj anksioznosti zbog hrane.
Ne morate prepijati i brzo da biste to nadoknadili.
Post se ne sastoji od toga da ne jedete nakon što ste prejeli hranu, u ovim slučajevima (kao što je Božić ili vjenčanje ili događaj) korisno je postiti nakon toga, ali ne bismo trebali postati navikom da jedemo puno i brzo kako bismo to nadoknadili . Ako to radimo više puta ući ćemo u poremećaj ishrane. Ovu vrstu posta moramo rezervirati za vrlo specifične trenutke kao što su oni već spomenuti.
Kako pravilno raditi povremeni post da biste imali koristi?
Kada smo uspjeli uspostaviti vrstu ishrane koja nam odgovara, možemo početi da postimo. Uvek moramo osluškivati svoje telo kada počnemo da postimo.
Možemo započeti prirodnim postom između 12 i 18 sati dnevno. To se postiže na vrlo jednostavan način pojedite zadovoljavajuću večeru, nemojte grickati nakon večere i onda doručkovati kada naše tijelo osjeti glad. Ne morate da postavljate određeni broj sati, samo morate da slušate šta naše telo traži od nas. Na taj način, ako večeramo u 21.00:9 i ne osjećamo glad do 00:12 sati, već ćemo postiti XNUMX sati i omogućiti svom tijelu da se odmori. Ne treba se prisiljavati. U trenutku kada osetimo glad moramo jesti.
Tokom posta ako možemo i Treba da pijemo vodu, infuzije, vodu sa malo soli ili kalijuma, čak i čorbu od kostiju. Ovo je važno zbog elektrolita koji su nam potrebni.
Takođe Čiste masti kao što su mtc ulje, kokosovo ulje, ghee, itd. mogu biti uključene u piće. kao kafa. Ovo ne bi bilo prekid posta i dobili bismo energiju.
Posebne situacije
Postoje neki slučajevi u kojima morate biti posebno oprezni kada radite povremeni post:
Ako patimo od hashimota ili problema sa štitnom žlijezdom. Neophodno je u ovim slučajevima da jedemo čim osetimo glad kako ne bismo uticali na štitnu žlezdu.
Kada imamo povišen feritin; u viših triglicerida 70 ili više od HDL-a; metabolički sindrom; glukoza natašte iznad 95 gladovanje, bolesti kao što je rak, itd... ove situacije su većeg kardiovaskularnog rizika. I možda se ispostavi korisno postiti između 24 do 72 sata, Naravno, prvo moramo imati dobro regulisanu ishranu ili će biti komplikovana.
Može biti vrlo zanimljivo da se u ovom drugom slučaju preporučuje post od više sati, čak i dana. To je zbog autofagije i apoptoze.
- Autofagija je 'jedenje samog sebe' i ispostavilo se da je to Kada postimo duže od 16-24 sata, naše tijelo počinje da jede sve one pogrešne ćelije koje ima.uključujući tumore.
- Apoptoza je kada ćelije same sebe unište. Pogrešne ili vrlo stare ćelije koje su programirale svoj kraj.
Zbog toga, naše tijelo se reguliše i čisti tokom posta i stoga je važno da ih radimo uz hranljivu i zdravu ishranu za naš organizam.
Možda bi vas moglo zanimati:
- Mesožderna dijeta: Šta je to? Je li zdravo?
- Keto ili dijeta s malo ugljikohidrata za žene
- Keto i Paleo jedenje: razlike
- Metabolizam Šta je metabolizam? Kako to ubrzati?