ভুলগুলি প্রায়ই করা হয় যা আপনাকে না বুঝে মোটা করে দেয়। আপনি মনে করেন যে আপনি সবকিছু ঠিকঠাক করছেন, আপনি প্রচুর ফল এবং সবজি খান, আপনি স্বাস্থ্যকর রান্না করেন এবং আপনি প্রক্রিয়াজাত, চর্বি এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়িয়ে যান। কিন্তু আপনি স্কেলে পা রাখেন এবং আবিষ্কার করেন যে আপনার ওজন কমছে নাএমনকি আপনি মোটা হয়ে যাচ্ছেন। তোয়ালে নিক্ষেপ করার আগে, সেই ছোট্ট অঙ্গভঙ্গিগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন যা অজান্তে আপনার খাদ্য নষ্ট করছে।
ওজন বাড়ানোর বা হ্রাস করার সময় অনেক কিছুই প্রভাবিত করে, কারণ কেবল খাদ্যই আপনার খাদ্য নষ্ট করতে পারে না। এখানে সবচেয়ে সাধারণ এবং পুনরাবৃত্তি করা ভুলগুলির মধ্যে কয়েকটি, সেই অঙ্গভঙ্গি যা আপনাকে লক্ষ্য না করেই ওজন বাড়ায় এবং তা করতে পারে ওজন কমানোর জন্য ঝুঁকিতে প্রচুর পরিশ্রম এবং প্রচেষ্টা করা.
যেসব ত্রুটি আপনাকে মোটা করে
ভাল খাওয়া, অথবা আপনি খুব ভাল করছেন ভাবছেন, সবসময় আপনার ওজন কমানোর প্রয়োজন হলে যথেষ্ট নয়। কখনও কখনও ছোট ছোট অঙ্গভঙ্গি যেমন খাবার এড়িয়ে যাওয়া বা অতিরিক্ত উপাদান যোগ করা একটি ভাল ডায়েটের সমস্ত প্রচেষ্টা নষ্ট করতে পারে। আপনার যা প্রয়োজন তা খাবেন এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন হ্রাস করবেন তা নিশ্চিত করার জন্য, এটি সর্বোত্তম একজন পুষ্টিবিদের কাছে যান যিনি আপনাকে নির্দেশনা দিতে পারেন এবং একটি বিশেষ খাদ্য তৈরি করতে পারেন আপনার চাহিদা মেটাতে।
যারা ছোট (বা বড়) জন্য ভুলগুলি যা অনুধাবন না করেই করা হয় এবং আপনাকে মোটা করে তোলে, এগুলি তাদের মধ্যে কিছু।
সকালের নাস্তায় প্রোটিন খাবেন না
প্রোটিন তারা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং তাই আপনার প্রতিটি খাবারে উপস্থিত থাকতে হবে। কিন্তু সবসময় একটি উদ্দেশ্যমূলক এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে। কারণ শরীর কেবলমাত্র একটি পুষ্টি গ্রহণ করতে পারে না, যেহেতু আপনি তাদের সব সঠিকভাবে কাজ করার প্রয়োজন। সম্পূর্ণ ব্রেকফাস্টে কার্বোহাইড্রেট, যেমন গোটা গমের রুটি বা ওটমিল, অ্যাভোকাডো বা অলিভ অয়েলের মতো স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের একটি অংশ এবং অবশ্যই প্রোটিন থাকা উচিত।
আপনি আপনার নাস্তায় প্রোটিন যোগ করতে পারেন বিভিন্ন উপায়ে, স্ক্র্যাম্বলড ডিম সর্বদা সেরা বিকল্প। যদিও আপনি অন্যান্য প্রোটিন যেমন সেরানো হ্যাম বা রান্না করা হ্যাম বেছে নিতে পারেন, যদিও এটির উপাদানগুলির মধ্যে মাংসের একটি বড় শতাংশ সহ সর্বদা সসেজের সন্ধান করা গুরুত্বপূর্ণ। সকালের নাস্তায় প্রোটিন আপনাকে আরও তৃপ্তি অনুভব করতে সহায়তা করে এবং বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে।
একটি সালাদে ভুল উপাদান নির্বাচন করা
সালাদ আপনার খাবারের অংশ হওয়া উচিত, আসলে দিনের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু যদি আপনি ভুল উপাদান নির্বাচন করেন তবে আপনি ক্যালোরি যোগ করবেন যা আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলবে। যদি তেল, ভিনেগার এবং লবণের একটি ক্লাসিক ড্রেসিং রাখার পরিবর্তে আপনি একটি সস বেছে নেন, আপনি শর্করা, চর্বি এবং অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর উপাদান যোগ করবেন। যেন আপনি খুব ক্যালোরি উপাদান যেমন টোস্ট, ফ্যাটি চিজ বা সসেজ যোগ করেন যাতে প্রচুর ফ্যাট থাকে। একটি ভাল সালাদ গ্রিলড চিকেন, লো-ফ্যাট পনির, অথবা প্রাকৃতিক টুনা দিয়ে সম্পন্ন করা যায়।
অল্প পরিমাণে পানি পান করুন
জল সঠিকভাবে কাজ করার জন্য একটি মৌলিক উপাদান। এটি আপনাকে টক্সিন এবং বর্জ্য দূর করতে সাহায্য করে যা শরীরের প্রয়োজন হয় না। এ কারণে দিনে অন্তত দেড় লিটার পানি পান করা অপরিহার্য। তবুও, আপনি যদি ওজন কমাতে থাকেন তবে আপনার খাবারের সাথে অতিরিক্ত পানি পান করা থেকে বিরত থাকা উচিত, কারণ এটি আপনার পেটকে খুব ফোলা অনুভব করবে। পরিপূর্ণ বোধ করতে এবং অতিরিক্ত খাওয়া এড়ানোর জন্য খাওয়ার আগে পানি পান করা ভাল।
খুব কম খান
যদি আপনি খুব কম খান, আপনার স্বাস্থ্যকে ঝুঁকির মধ্যে ফেলার পাশাপাশি, আপনি আপনার শরীরকে সেই মুহুর্তের জন্য চর্বি জমা করতে বাধ্য করবেন যখন এর কোথাও যাওয়ার কিছু নেই। অর্থাৎ শরীরের শক্তির প্রয়োজন এবং এর জন্য খাবার আছে। যখন আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবেন না শরীর সঞ্চয় মোডে যায় এবং রিজার্ভ সংরক্ষণের জন্য বিপাককে ধীর করে দেয়, যা ওজন বৃদ্ধিতে অনুবাদ করে।
ওজন কমাতে আপনাকে অবশ্যই ভালোভাবে খেতে হবে, আপনার শরীরকে সঠিক উপায়ে এবং আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী প্রয়োজনীয় ক্যালোরি দিয়ে পুষ্ট করতে হবে। উপাদানগুলি ভালভাবে চয়ন করুন, দিনে কয়েকবার ছোট মাত্রায় খান এবং এইভাবে আপনি আপনার মেটাবলিজম সারা দিন কাজ করে রাখবেন। ধৈর্য, অধ্যবসায় এবং এই টিপসগুলি বিবেচনা করে, আপনি স্থায়ীভাবে ওজন কমাতে সক্ষম হবেন।