আপনি পেশী ভর বৃদ্ধি করতে চান, আপনি অবশ্যই শর্করা এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি খাদ্য সঙ্গে অনুশীলন একত্রিত করতে হবে। যদিও প্রোটিন পরিপূরক ব্যবহারগুলি ঘন ঘন হয়, যেহেতু তারা পেশী তৈরির জন্য প্রয়োজনীয়। আজ এই উদ্দেশ্যে গুঁড়ো প্রোটিন পাওয়া সম্ভব, যদিও আপনি এটি সহজেই খাবারে খুঁজে পেতে পারেন।
প্রোটিন এই ক্ষেত্রে ফ্যাটকে পেশীতে রূপান্তর করতে ব্যবহৃত হয়তবে এটির জন্য এটি খেলাধুলার সাথে একত্রিত করা প্রয়োজন। অর্থাৎ, প্রোটিন-ভিত্তিক পরিপূরক গ্রহণ নিজেই এটি করে না, এটি আপনাকে আরও ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। সুতরাং আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে এই কাঁপুনগুলি আদর্শ, যতক্ষণ এগুলি ভাল ওয়ার্কআউটের সাথে মিলিত হয় ততক্ষণ অনুশীলন করার পরে এগুলি নেওয়া, নোট নেওয়া এবং আপনার পছন্দসই চয়ন করা আদর্শ।
ঘরে তৈরি প্রোটিন কাঁপছে
প্রাকৃতিক এবং স্বাস্থ্যকর খাবার সহ এই বাড়িতে প্রোটিন কাঁপানো আপনার পেশী সংজ্ঞায়িত করার জন্য উপযুক্ত। তারা স্বাস্থ্যকর, স্বাস্থ্যকর এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, তারা সুস্বাদু। এই রেসিপি চেষ্টা করে দেখুন এবং আপনার প্রিয় চয়ন করুন, আপনি তাদের ভালবাসেন হবে।
কলা স্মুদি
কলা অ্যাথলিটদের প্রিয় খাবার, কারণ এটি পটাসিয়াম এবং প্রাকৃতিক শর্করার একটি প্রাকৃতিক উত্স একটি workout পরে আপনার শরীর পুনরুদ্ধার করতে আপনাকে সহায়তা। একটি কলা প্রোটিন শেক প্রস্তুত আপনার প্রয়োজন হবে।
- আধা লিটার দুধ
- 2 কলা
- 5 সিদ্ধ ডিমযার মধ্যে আপনি 5 টি সাদা এবং কেবল 2 টি ইয়েল্ক ব্যবহার করবেন
- 2 উদার টেবিল চামচ avena
প্রস্তুতি খুব সহজ, আপনাকে কেবল সমস্ত উপাদান ব্লেন্ডারে রেখে দিতে হবে এবং যতক্ষণ না আপনার পছন্দ ভাল লাগে ততক্ষণ ভালো করে ব্লেন্ড করুন। আপনি কিছু বরফ, স্টাইল দিয়ে এটি ঠান্ডা নিতে পারেন মধুভাষী ব্যক্তি, বা ঘরের তাপমাত্রায়। কঠোর পরিশ্রমের পরে এটি আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে।
আখরোট মসৃণ
বাদাম হ'ল স্বাস্থ্য সুবিধায় ভরা একটি খাদ্য, তারা ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ হওয়ায় ধন্যবাদ। এছাড়াও তারা উদ্ভিদ প্রোটিন একটি অবিশ্বাস্য প্রাকৃতিক উত্স, সুতরাং এটি সংজ্ঞায়িত করতে আপনার বাড়ির তৈরি কাঁপুনের তালিকা থেকে নিখোঁজ হতে পারে। এই আখরোট মসৃণটি প্রস্তুত করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি।
- 300 মিলি দুধ
- একটি গ্রীক দই চিনি ছাড়া প্রাকৃতিক গন্ধ
- একগুচ্ছ nueces
- আধা গ্লাস Agua
- 3 ডিমের সাদা পূর্বে রান্না করা
- un কলা
যতক্ষণ না আপনি গাঁদা ছাড়াই এবং আপনার পছন্দ মতো সর্বোত্তম টেক্সচারটি না দিয়ে মেশানো ব্লেন্ডার গ্লাসে সমস্ত উপাদান একসাথে মিশ্রিত করুন। আপনার যদি এটি প্রয়োজন হয়, শেক হালকা করার জন্য আপনি আরও কিছুটা দুধ বা জল যোগ করতে পারেন। কিছু আইস কিউব যুক্ত করুন এবং আপনার একটি সতেজ এবং পুষ্টিকর পোস্ট ওয়ার্কআউট পানীয় রয়েছে।
ডিম কাঁপুন
ডিমটি প্রচুর পরিমাণে প্রোটিনযুক্ত এবং তাই যে কেউ পেশী ভর বৃদ্ধি করতে চায় তার ডায়েটে এটি অনুপস্থিত। উপরি পাওনা প্রয়োজনীয় পুষ্টি পূর্ণ একটি স্বাস্থ্যকর খাবার, এই প্রোটিন শেকের মতো সুস্বাদু পানীয় সহ এটি বিভিন্ন উপায়ে নেওয়া যেতে পারে। উপাদানগুলির নোট নিন।
- 3 ডিমের সাদা বা 90 গ্রাম পেস্টুরাইজড ডিমের সাদা অংশ
- এক লিটার দুধ
- un কলা
- 3 টেবিল চামচ avena
আপনি মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত সমস্ত উপাদান মিশ্রণ করুন আপনার যে ধারাবাহিকতাটি সবচেয়ে বেশি পছন্দ করে তা সহ যদি খুব বেশি তরল থাকে তবে আপনি আরও একটি চামচ ওটমিল যোগ করতে পারেন এবং এটি খুব ঘন হলে অল্প জল। সকালে কাজ করার পরে বা সকালে কোনও ওয়ার্কআউট করতে যাওয়ার আগে এটি ঠাণ্ডা পান করুন কারণ এটি ব্যায়ামের জন্য শক্তির উপযুক্ত উত্সও।
প্রোটিন কাঁপুন কখন পান করবেন
কোনও ওয়ার্কআউটের ঠিক আগে বা পরে প্রোটিন শেক নেওয়া উচিত, কারণ এইভাবে শরীর সঠিকভাবে প্রোটিনকে একীভূত করে। যদি আপনার কেবলমাত্র একদিন প্রোটিন কাঁপানো হয়, আপনার প্রশিক্ষণ করার 30 মিনিটের পরে এটি করা ভাল। আপনি যদি দিনে দুটি বাড়িতে প্রোটিন কাঁপতে চান তবে প্রাতঃরাশের জন্য একটি রাখা ভাল হবে।
এইভাবে, আপনার দেহ প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ সহ প্রোটিনের সর্বাধিক সুবিধা গ্রহণ করতে পারে। যাই হোক না কেন, এটি মনে রাখবেন ব্যায়ামের সাথে প্রোটিনের সাথে আসা জরুরি। অন্যথায়, এটি চর্বিতে পরিণত হতে পারে এবং আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। প্রাকৃতিক সম্পদগুলির ভাল ব্যবহার করুন এবং আপনার প্রচেষ্টার সাথে একসাথে আপনি নিজের পছন্দমতো দেহটি পাবেন।