আপনি যদি এমন অনেক লোকের একজন হন যারা দৌড়াতে শৌখিন, আসছে শীতের সাথে সাথে আপনাকে কিছু সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। ঠান্ডা বা প্রতিকূল আবহাওয়া একটি প্রতিবন্ধক হতে হবে না ব্যায়ামের জন্য, যদি আপনি চান। যদিও আপনার কাছে অন্যান্য বিকল্প রয়েছে, তবে আপনাকে অবশ্যই দৌড়াতে হবে।
কারণ দৌড়ও অন্যান্য খেলার মতোই আসক্তিমূলক, যদিও এটি সম্ভবত সবচেয়ে আকর্ষক। দৌড়ানো নিজেকে চ্যালেঞ্জিং, কারণ আপনি যখন শুরু করেন তখন আপনি সবেমাত্র কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি এই খেলাটি অনুশীলন না করেন. কিন্তু এটিই আপনাকে উন্নতি করার, নিজেকে উন্নত করার চেষ্টা করতে পরিচালিত করে এবং এটিই সবার জন্য একটি দুর্দান্ত খেলা তৈরি করে।
শীতকালে কিভাবে দৌড়াতে যাবেন
দৌড়ানো একটি ক্রস-কান্ট্রি খেলা, যার মানে এই খেলাটি করার সময় আপনি ঠান্ডায় শরীরে প্রভাব পান। অর্থাৎ, আপনি একবার দৌড়াতে শুরু করলে আপনার শরীর গরম হয়ে যায় এবং আপনি আপনার শরীরে বাহ্যিক ঠান্ডা অনুভব করেন না। দৌড়ানোর কয়েক মিনিটের মধ্যে, শরীরের সংবেদন ঘরের তাপমাত্রার চেয়ে প্রায় 10 ডিগ্রি বেশি. যা আপনাকে প্রচন্ড ঠান্ডা অনুভব না করে দৌড়াতে দেয়।
নিয়মিত দৌড়বিদদের জন্য, গ্রীষ্মের মাসগুলিতে দৌড়ানোর চেয়ে ঠান্ডায় দৌড়ানো আরও আরামদায়ক। যেহেতু আপনি যখন দৌড়ানোর মতো ক্রস-কান্ট্রি খেলার অনুশীলন করেন তখন তাপ পরিচালনা করা আরও কঠিন, যাতে শরীর প্রচুর তাপ নির্গত করে। তবে এটা মাথায় রাখা খুবই জরুরি রানের জন্য বাইরে যাওয়ার আগে কিছু টিপস.
বাইরে যাওয়ার আগে প্রিহিট করুন
বাইরে যাওয়ার আগে আপনার শরীরকে একটি অন্দর এলাকায় প্রস্তুত করুন, এইভাবে আপনি ইতিমধ্যে উচ্চ তাপমাত্রার সাথে থাকবেন এবং ঠান্ডার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া আপনার পক্ষে কঠিন হবে না। ওয়ার্মিং আপ সবসময় খুবই গুরুত্বপূর্ণ, আসলে, এটি দৌড়ানোর একটি মৌলিক অংশ। এই ধরনের ব্যায়াম সঙ্গে আপনি আপনার পেশী প্রস্তুত করুন এবং জয়েন্টগুলি আরও নমনীয় হবে প্রভাব সহ্য করতে চালান.
ঠাণ্ডা হলে ঘরের ভিতরে শরীর গরম করা গুরুত্বপূর্ণ, তাপমাত্রা খুব কম হলে অন্তত ৮ বা ১০ মিনিটের জন্য। গরম করার জায়গা নির্বাচন করার সময়, একটি জায়গা খুব গরম হওয়া এড়িয়ে চলুন যাতে ক্ষতিকারক হতে পারে এমন বৈপরীত্য তৈরি না হয়।
পোশাকের বিভিন্ন স্তর দিয়ে আপনার শরীরকে রক্ষা করুন
খুব মোটা জামাকাপড় পরার পরিবর্তে যা আপনি প্রয়োজনে খুলে ফেলতে পারবেন না, বেশ কয়েকটি স্তর ব্যবহার করা বাঞ্ছনীয় যা আপনি গরম করার সাথে সাথে মুছে ফেলতে পারেন। তুমিও পারবে এই জন্য বিশেষভাবে তৈরি পোশাক পরেন ডানা. পোশাক যা খুব পাতলা হওয়া সত্ত্বেও তাপ দেয় এবং আর্দ্রতা দূর করে। Goretex ফ্যাব্রিক পোশাক চয়ন করুন এবং নাইলন এড়িয়ে চলুন.
গাঢ় রঙের পোশাক বেছে নিন
গ্রীষ্মে গাঢ় রঙের পোশাক পরার পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ তারা সূর্যের রশ্মি শোষণ করে। অবিকল এই কারণে, শীতকালে কালো বা গাঢ় রঙের পোশাক পরার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ মেঘলা থাকলেও আপনি সূর্যের জমে থাকা তাপের সুবিধা নিতে পারেন.
আপনার শরীরের অঙ্গপ্রত্যঙ্গ রক্ষা করুন
নিশ্চয়ই একাধিক অনুষ্ঠানে শুনেছেন যে গরম মাথা, পা ও হাত দিয়ে যায়। এই কারণে, এই অঞ্চলগুলি বাচ্চাদের থেকে সুরক্ষিত থাকে যখন তারা খুব অল্প বয়সে থাকে। শীতকালে সম্পূর্ণ নিরাপদে দৌড়াতে যেতে, তাপের ক্ষতি এড়াতে আপনাকে অবশ্যই শরীরের এই অংশগুলিকে রক্ষা করতে হবে শারীরিক টুপি পরুন, ঘাড় রক্ষা করার জন্য একটি থার্মাল প্যান্টি, গ্লাভস এবং ভাল মোজা যা আপনাকে ঠান্ডা থেকে রক্ষা করে।
খাওয়ার মাধ্যমে আপনার শরীরকে তাপ উত্পাদন করতে সহায়তা করুন
আপনি যখন শীতকালে দৌড়াতে যান, আপনার এমন খাবার আনতে হবে যা আপনাকে সহজেই শরীরের তাপ উত্পাদন করতে সহায়তা করে। আপনি বাদাম বা সিরিয়াল বার খেতে পারেন, যেহেতু কার্বোহাইড্রেট মস্তিষ্কের কোষ এবং পেশী দ্বারা ব্যবহৃত হবে এগুলিকে শক্তিতে রূপান্তর করুন এবং ঠান্ডার সাথে লড়াই করুন.
খেলাধুলা করা স্বাস্থ্যকর জিনিসগুলির মধ্যে একটি যা আপনি সুস্থ, শক্তিশালী এবং ফিট থাকার জন্য করতে পারেন। খেলাধুলা করার ইচ্ছা আপনার তাপমাত্রার অবস্থার পরিবর্তন হতে দেবেন না। নিজেকে রক্ষা করুন এবং শীতকালে দৌড়ানোর জন্য এই টিপসগুলি নোট করুন সম্পূর্ণ সুরক্ষায়