বাড়িতে সাপ্তাহিক ব্যায়ামের রুটিন

বাড়িতে প্রশিক্ষণ ঠিক আছে, কিন্তু আপনার যদি সাপ্তাহিক ব্যায়ামের রুটিন না থাকে, তাহলে আপনার পক্ষে ধারাবাহিক হওয়া খুব কঠিন। কারণ প্রতিদিন একটি জিনিস নির্বাচন করা বিশৃঙ্খল এবং শেষ পর্যন্ত আপনি একটি সর্বোত্তম ফলাফল পাবেন না. অতএব, প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে পরিকল্পনা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে প্রশিক্ষণটি কেমন হবে এবং আপনি প্রতিদিন কি ধরনের ব্যায়াম করতে যাচ্ছেন।

আপনার যদি সম্ভাবনা থাকে, একজন প্রশিক্ষকের কাছে যাওয়াই ভালো। কর্মীরা যারা আপনার প্রয়োজন অনুসারে একটি ব্যায়ামের টেবিল তৈরি করতে পারে। কিন্তু যদি এটি না হয়, তবে আপনাকে যা করতে হবে তা হল বসে বসে মূল্যায়ন করুন, প্রথমে আপনার শারীরিক অবস্থা কী, আপনি বাড়িতে কী ধরনের ব্যায়াম করতে পারেন এবং এর উপর ভিত্তি করে একটি সাপ্তাহিক ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত রুটিন তৈরি করুন। আপনার সম্ভাবনা।

সব দর্শকদের জন্য বাড়িতে সাপ্তাহিক ব্যায়াম রুটিন

প্রতিটি শরীর আলাদা এবং আপনি যদি ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন, তাহলে আপনার চাহিদার সাথে একজন ব্যক্তির বসার অভ্যাসের কোনো সম্পর্ক থাকবে না। এই ক্ষেত্রে আমরা তৈরি করতে যাচ্ছি একটি সাপ্তাহিক ব্যায়াম রুটিন একটি সাধারণ দর্শকদের জন্য পরিকল্পিত, একটি নিম্ন শারীরিক অবস্থা এবং সামান্য বা কোন অভ্যাস যখন এটি ব্যায়াম আসে. এবং কারণ? আপনি আশ্চর্য হবেন, কারণ বেশিরভাগ মানুষ স্ক্র্যাচ থেকে শুরু করে।

একটি অভ্যাস অর্জন করা সহজ নয়, বিশেষ করে ব্যায়াম করা নয়, কারণ এর জন্য প্রয়োজন অধ্যবসায় এবং ইচ্ছাশক্তি। এই কারণে, একটি একক অনুশীলনে আটকে না যাওয়া বা অবিলম্বে ফলাফল পাওয়ার ভান করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি একদিকে অবাস্তব এবং অন্যদিকে বজায় রাখা কঠিন। সংক্ষেপে, একটি বৈচিত্র্যময় এবং মজার রুটিন তৈরি করুন এবং আপনি অসুবিধা ছাড়াই এটি বহন করতে প্রেরণা থাকবে. 

এই সাপ্তাহিক হোম ব্যায়ামের রুটিনটি নোট করুন যাতে সমস্ত ধরণের ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত থাকে, যা শরীরের সমস্ত পেশী কাজ করবে। ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে সময় এবং তীব্রতার সাথে খাপ খাইয়ে নিন কারণ আপনার শরীর অগ্রগতি লক্ষ্য করে। যদি একদিন আপনি বাড়িতে প্রশিক্ষণ মত মনে না, হাঁটতে যান, আপনাকে ধরে রাখতে সাহায্য করার পাশাপাশি, আপনি একটি ভিন্ন ব্যায়াম উপভোগ করতে পারেন।

সপ্তাহের জন্য প্রশিক্ষণ

পেট এবং পায়ের পেশী কাজ করে সপ্তাহ শুরু করুন। সহজ কোয়াড স্কোয়াট সম্পাদন করে শুরু করুন। শুরু করার জন্য, প্রতিটি 15টি পুনরাবৃত্তি সহ তিনটি সেট যথেষ্ট হবে। তারপর আমরা করব বাছুরদের উচ্চতা সঞ্চালন কাজ 5 সেকেন্ডের জন্য বাছুর এর.

3 পুনরাবৃত্তির 15 টি সিরিজ দিয়ে শুরু করা ভাল। এখন আমরা মাটি থেকে লেগ লিফট দিয়ে নিতম্বের কাজ করতে যাচ্ছি। এবং প্রথম দিন দিয়ে শেষ করতে আমরা যাচ্ছি পেটের তক্তা দিয়ে পেটে কাজ করুন. মঙ্গলবার এটি বিশ্রামের সময়, এটি এড়িয়ে যাবেন না কারণ এটি আপনার পেশী পুনরুদ্ধার করা অপরিহার্য।

বুধবার এটি অস্ত্র এবং পেট প্রশিক্ষণের সময়

পেটের জন্য আমরা পেটের তক্তা দিয়ে চালিয়ে যাব, যেহেতু এটি একটি শক্তিশালী ব্যায়াম যার সাথে আপনি এলাকার পেশীগুলিকে কাজ করতে পারেন। আমরাও যাচ্ছি বাহু পেশী কাজ ছোট ডাম্বেল বা ইলাস্টিক ব্যান্ড সহ।

বৃহস্পতিবার আবার হাত ও পায়ে কাজ করার সময় এসেছে

পেটকে বিশ্রাম দিতে দিয়ে, আমরা পা এবং বাহুগুলির জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়ামের উপর ফোকাস করতে যাচ্ছি যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে বর্ণনা করেছি। সপ্তাহের প্রশিক্ষণ শেষ করতে, শুক্রবার এটি সমস্ত পেশী কাজ করার সময়। অর্থাৎ, আপনাকে একত্রিত করতে হবে বাহু, পা এবং পেটের জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম.

চর্বি কমানোর জন্য কার্ডিও পরিচয় করিয়ে দিন

যাতে বাড়িতে সাপ্তাহিক ব্যায়ামের রুটিন একঘেয়ে মনে না হয়, আপনি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন কার্ডিও সেশন আপনার ওয়ার্কআউটে বা পুরো দিনের সেশনের বিকল্প করুন। একটি জুম্বা ভিডিও চয়ন করুন এবং এটি সম্পূর্ণরূপে কাজ করুনএটি আপনাকে চর্বি কমাতে এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার অবস্থার উন্নতি করতে সাহায্য করবে। আপনি যে দিনগুলি শান্ত করার প্রয়োজন সেই দিনগুলির জন্য যোগ ব্যায়ামও চালু করতে পারেন। আপনার যা ভুলে যাওয়া উচিত নয় তা হল সেশনগুলির মধ্যে বিশ্রাম নেওয়া, যেহেতু আঘাতগুলি এড়াতে এটি অপরিহার্য এবং এইভাবে, আপনার হাল ছেড়ে দেওয়ার ইচ্ছা কম থাকবে।