আপনি বিভিন্ন উপায়ে চর্বি পোড়াতে পারেন, যার মধ্যে কিছু জটিল, অনেক প্রচেষ্টা প্রয়োজন এবং সবসময় মজাদার হয় না। তবে এমন কিছু রূপও রয়েছে যা আমাদের মনে করিয়ে দেয় যখন আমরা শিশু ছিলাম এবং বিকেলবেলা রাস্তায় খেলতাম। কারণ দড়ি বাদ দেওয়ার সেই খেলা যা আমাদের সচেতন না হয়েই এত ঘন্টা ব্যায়াম করতে বাধ্য করেছে, দেখা যাচ্ছে যে এটি একটি শক্তিশালী ফ্যাট বার্নার.
এখন, দড়ি লাফানো এত সহজ নয় যতটা আমরা মনে রাখি। বা তা নয়, অন্তত যেভাবে আমরা ছোটবেলায় রাস্তায় খেলতাম। কিন্তু একটু অনুশীলন, প্রশিক্ষণ, প্রচেষ্টা ও অধ্যবসায় থাকলে তা গ্রহণ করা সম্ভব একটি অভ্যাস যা আপনাকে খুব অল্প সময়ের মধ্যে প্রচুর চর্বি পোড়াতে দেয়. উপরন্তু, আজ এটি বাড়িতে ব্যবহার করার জন্য খুব বাস্তব নকশা সঙ্গে লাফ দড়ি খুঁজে পাওয়া সম্ভব।
চর্বি বার্ন রুটিন
ওজন কমানোর জন্য আপনাকে চর্বি পোড়াতে হবে এবং এর জন্য আপনাকে আপনার বিপাক ত্বরান্বিত করতে হবে। দড়ি লাফানো এটি করার একটি দুর্দান্ত উপায়, কারণ আপনি এটি করতে সক্ষম হবেন মাত্র 500 মিনিটের ব্যায়ামে 30 ক্যালোরি পর্যন্ত বার্ন করুন। এমন কিছু যা সহজ মনে হলেও তা নয়, কারণ তাল ধরে রাখতে অনেক অনুশীলন এবং অধ্যবসায় প্রয়োজন। এখন, ধীরে ধীরে আপনি আপনার কৌশল এবং প্রতিরোধের উন্নতি করতে পারেন। এবং এটির সাথে, আপনি লক্ষ্য করবেন কিভাবে আপনি অনেক দ্রুত ওজন হ্রাস করেন।
অনেক উপায় আছে ফ্যাট বার্ন, হাঁটা বা জগিং এর মত ব্যায়াম যা কম প্রভাবশালী ব্যায়াম এবং যারা খুব বেশি ওজনের এবং শারীরিক সমস্যা আছে তাদের জন্য অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়। যাইহোক, এই ব্যায়ামের যে কোনোটির সাথে দড়ি লাফানোর তুলনা করলে আমরা একটি বিশাল পার্থক্য খুঁজে পাই। যেহেতু আমরা 20 মিনিট স্কিপ করতে পারি দুই ঘন্টা দৌড়ানোর মত একই ফলাফল পান.
দড়ি লাফানো আপনার শরীরের বেশিরভাগ পেশী গ্রুপকে গতিশীল করে। উদাহরণস্বরূপ, পা, বাহু, নিতম্ব, পেট, পিঠ বা বাছুর, অন্যদের মধ্যে। আর কি চাই, হাড় লাফানোর প্রভাব থেকে কম ভোগে অন্যান্য ব্যায়ামের তুলনায়, যেমন দৌড়ানো, যার প্রভাব বেশি। তাই তারা দড়ি লাফানোর সময় ব্যায়াম থেকেও উপকৃত হয়।
কিভাবে চর্বি জাম্পিং দড়ি বার্ন
এই ব্যায়ামের রুটিন দিয়ে আপনি চর্বি পোড়াতে পারেন এবং দড়ি লাফিয়ে ওজন কমাতে পারেন। এবার কিছু বিবেচ্য বিষয় মাথায় রাখুন যাতে নিজের ক্ষতি না হয়। প্রথম মুহূর্ত থেকে এটি পূরণ করার চেষ্টা করবেন না, গতিতে উঠতে আপনার সময় লাগবে. সমস্ত বিরতি নিন যা আপনার শরীর আপনাকে জিজ্ঞাসা করে, ধ্রুবক থাকুন এবং আপনি শীঘ্রই লক্ষ্য করবেন যে আপনি কত সহজে রুটিন সম্পূর্ণ করতে পারেন। উপযুক্ত পাদুকা ব্যবহার করুন যাতে আপনার হাঁটুর ক্ষতি না হয় এবং আরামে লাফ দেওয়ার জন্য জায়গাটি ভালভাবে প্রস্তুত করুন।
- অনুশীলন 1: আপনার পা একসাথে রেখে, বিকল্প পা ছাড়াই লাফানো শুরু করুন। প্রতিটি 20টি জাম্পের সিরিজ সম্পাদন করুন, প্রতিটি সিরিজের মধ্যে বিশ্রাম নিন। শুরু করতে আপনি 2 সিরিজ করতে পারেন এবং আপনি ফিটার হওয়ার সাথে সাথে আপনি আপনার লাফ এবং সেট বাড়াতে সক্ষম হবেন।
- এক্সএনএমএক্স এক্সারসাইজ: এখন আমরা জাম্পে পা বিকল্প করতে যাচ্ছি। নড়াচড়া এমন যেন আপনি জগিং করছেন, আন্দোলন পেতে আপনাকে আরও মনোনিবেশ করতে হবে। 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন, বিশ্রাম করুন এবং ব্যায়াম নম্বর 1 পুনরাবৃত্তি করুন তাল বৃদ্ধি করুন।
আপনার ফর্মের উন্নতি হওয়ার সাথে সাথে আপনি আপনার সেট এবং পুনরাবৃত্তি বাড়াতে সক্ষম হবেন, আপনি এমনকি উচ্চ লাফও করতে সক্ষম হবেন এবং এইভাবে অনুশীলনে আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারবেন। মনে রাখবেন যে প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে এবং পরে আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ করা এবং প্রসারিত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বাড়িতে আরামে ব্যায়াম করতে, আপনি স্ট্রিং ছাড়া একটি লাফ দড়ি পেতে পারেন. একটি জাম্প মাদুর ব্যবহার করুন যাতে আপনি প্রতিবেশীদের বিরক্ত করবেন না।
এই উপকরণগুলি খুঁজে পাওয়া সহজ এবং খুব সস্তা। কি আপনাকে অনুমতি দেয় বাড়িতে একটি ছোট ওয়ার্কআউট স্পেস তৈরি করুন সব ধরনের উপকরণ সহ। যারা সাধারণত বাড়ির বাইরে খেলাধুলা না করার অজুহাত খোঁজেন তাদের জন্য উপযুক্ত। এই ব্যায়ামটি যা শৈশবকে স্মরণ করিয়ে দেয়, আপনি আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে এবং খুব দক্ষতার সাথে চর্বি পোড়াতে সক্ষম হবেন।