ওজন কমানোর জন্য আপনার যা প্রয়োজন তা হল কার্ডিও। এখন, যদি আপনার আকৃতি খুব বেশি হয় বা খুব বেশি ওজনের হয়, তাহলে কম প্রভাবিত কার্ডিও দিয়ে শুরু করা ভাল, যেমন এই ব্যায়ামগুলি লাফানো ছাড়া। এভাবে আপনি আপনার হাঁটুতে আঘাত করা এড়াতে পারবেন, যা সাধারণত অতিরিক্ত ওজনের কারণে খুব প্রভাবিত হয়। যাইহোক, ব্যায়াম শুরু করার আগে সর্বদা বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা বাঞ্ছনীয়।
যদিও সুস্থ থাকার জন্য খেলাধুলা আবশ্যক, কিছু ক্ষেত্রে এটি ইতিবাচক চেয়ে বেশি নেতিবাচক এবং ক্ষতিকর হতে পারে। সুতরাং প্রতিটি ক্ষেত্রে কোনটি সর্বোত্তম বিকল্প তা জানতে পেশাদারদের সহায়তা নেওয়া প্রয়োজন। আপনি যদি বাড়িতে শুরু করতে চান, তাহলে আপনি এই নন-জাম্প কার্ডিও ব্যায়ামগুলি বাড়িতে করতে পারেন, প্রতিবেশীদের বিরক্ত না করে এবং আপনার স্বাস্থ্যকে ঝুঁকিতে না ফেলে.
জাম্পিং ছাড়া ব্যায়াম, ব্যায়াম
কার্ডিও, বা কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম, এমন একটি যা হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস -প্রশ্বাস বাড়ায়, এইভাবে সহনশীলতা উন্নত করে। এই অনুশীলনগুলি তাদের অনেক সুবিধার জন্য সুপারিশ করা হয়, আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে, হার্ট, ফুসফুসকে শক্তিশালী করে এবং স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে। আপনার যদি বাইরে কার্ডিও অনুশীলনের সম্ভাবনা থাকে তবে আপনি দৌড়, রোয়িং, দড়ি লাফানো, সাঁতার, সাইক্লিং বা বক্সিং এর মধ্যে বেছে নিতে পারেন।
কিন্তু আপনি কিছু কম প্রভাবের বিকল্পের জন্যও যেতে পারেন, যেমন এই নো-জাম্প কার্ডিও ব্যায়াম আপনি বাড়িতে করতে পারেন.
- পিছনে ফিরে: এই ব্যায়ামটি করার জন্য আপনাকে নিতম্বের নড়াচড়াকে ভাল স্থিতিশীলতার সাথে একত্রিত করতে হবে, প্রথম কয়েকবার সমর্থন খুঁজতে হবে। একটি বিস্তৃত এলাকায় দাঁড়িয়ে, আপনার একটি পা পিছনে আনুন এবং এটিকে সামনের দিকে ঘুরান বাতাসে সামনের কিক দিয়ে। প্রতিটি পা দিয়ে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং প্রতিটির সাথে 3 টি সেট করুন।
- লতা: একটি মাদুরের উপর মেঝেতে শুয়ে থাকুন, আপনার হাতের তালুগুলি পেটের তক্তা অবস্থায় মেঝেতে বিশ্রাম নিন। আপনাকে যা করতে হবে তা হল ব্যাচগুলিতে বুকের কাছে হাঁটু আনুন। শুরু করার জন্য আপনি এটি ধীরে ধীরে করতে পারেন, না চালানো এবং এইভাবে প্রভাব আরও কমিয়ে আনুন।
- জাম্পিং জ্যাক বা স্টার জাম্প: একটি জীবনকালের লাফ, যা 80 এর দশকের তারকাদের অ্যারোবিক্স ভিডিওতে সবচেয়ে বেশি বার পুনরাবৃত্তি হয়েছে। কিন্তু এই ক্ষেত্রে, ঝাঁপ দেওয়ার পরিবর্তে প্রভাব কমাতে আমরা আমাদের পা দুদিকে সরাতে যাচ্ছি সামান্য নড়াচড়ার সাথে সাথে আমরা আমাদের হাত বাড়াই।
- ইলাস্টিক ব্যান্ড সহ সাইড স্ক্রোলিং: ইলাস্টিক ব্যান্ডটি হাঁটুর উপরে, জয়েন্টের ঠিক উপরে রাখুন। সমান্তরাল পায়ের কাঁধ-প্রস্থ আলাদা। সামান্য হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পাছাটি ফিরিয়ে আনুন। এই পদে ভঙ্গি না হারিয়ে, পাশে ছোট পদক্ষেপ নিতে শুরু করে। প্রতিটি দিকে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনি আকৃতি গ্রহণের সাথে সাথে পুনরাবৃত্তি বাড়ান।
ওজন কমানোর সেরা ব্যায়াম
আপনি যা খুঁজছেন তা যদি আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি খুব কার্যকর ব্যায়াম হয় ওজন হারাবেন দ্রুত, আপনি এমন একটি উত্তর খুঁজছেন যা বিদ্যমান নেই। খুব দ্রুত ওজন কমানোর কোন স্বাস্থ্যকর উপায় নেই, কারণ এটি এমন একটি প্রক্রিয়া যার জন্য প্রচেষ্টা, কাজ এবং অধ্যবসায়ের প্রয়োজন। একটি ভাল ডায়েট, ভাল পরিপূর্ণ, বৈচিত্র্যময় এবং পরিমিত ছাড়া, আপনি সঠিকভাবে জাম্প না করে আপনার কার্ডিও ব্যায়াম করতে পারবেন না।
এবং ব্যায়াম না করে, আপনি খুব কমই ওজন কমাতে পারেন, অথবা অন্তত আপনার স্বাস্থ্যকে ঝুঁকিতে না রেখে এটি করতে পারেন। অতএব, সহজে ওজন কমানোর উপায় খুঁজবেন না। আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করার একটি উপায় খুঁজুন এবং গ্রহণ করুন স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অভ্যাস যা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে এবং স্বাস্থ্যকর হতে সহায়তা করে। আপনার প্রচেষ্টা, আপনার ইচ্ছা, প্রচেষ্টা এবং অধ্যবসায়ের মাধ্যমে, আপনি সঠিক উপায়ে ওজন হারাতে সক্ষম হবেন, যা একটি রিবাউন্ড প্রভাব ফেলবে না।
এটি শুধুমাত্র একটি ভাল ব্যায়াম রুটিন, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, এবং ভাল স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অভ্যাস সঙ্গে অর্জন করা যেতে পারে। দিয়ে এখনই শুরু করুন ঘরে বসে ওজন কমাতে লাফালাফি না করে আপনার কার্ডিও ব্যায়াম করুন এবং শীঘ্রই আপনি লক্ষ্য করবেন কিভাবে আপনার শরীরের পরিবর্তন হচ্ছে।