40 এর পরে ওজন কমানো সহজ নয়, সহজ নয়, কেন তা বলবেন না। ব্যক্তিগত প্রচেষ্টার পাশাপাশি, হরমোনের প্রতিবন্ধকতাগুলি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত এবং সমস্ত পরিবর্তন যা অভ্যন্তরীণভাবে ঘটে, ধীরে ধীরে এবং আপনি এটি সম্পর্কে সচেতন না হয়েও। এটি একটি প্রতারণার মতো মনে হতে পারে, এটি সম্ভব যে এখন পর্যন্ত আপনি ভেবেছিলেন এটি অতিরঞ্জিত কিছু, কিন্তু আপনি যদি আপনার পৃথকীকরণে থাকেন তবে আপনি আবিষ্কার করবেন যে কিলোগুলি এত সহজে হারিয়ে যায় না।
কয়েক বছর আগে পর্যন্ত যা অর্জন করা তুলনামূলকভাবে সহজ ছিল, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে খুব বেশি প্রচেষ্টা ছাড়াই কয়েক কিলো হারানো, 40 -এ উল্লেখযোগ্যভাবে আরও জটিল কিছু হয়ে যায়। এখন, এটি একটি অসম্ভব জিনিস নয় এবং আপনাকে হাল ছাড়তে হবে না। খুব কম নয়, তাই এটি কেবল কিছু অভ্যাস পরিবর্তন এবং নিম্নলিখিত কীগুলি বিবেচনায় নেওয়ার বিষয়.
40 এর পরে ওজন হ্রাস করুন
40 এর পরে ওজন কমানো কেন কঠিন? কারণ বিপাকীয় এবং হরমোনাল, বিপাক ধীর হয়ে যায় এবং চর্বি পোড়াতে বেশি সময় লাগে, যা তাদের বৃহত্তর সঞ্চয়ে অনুবাদ করে। উপরন্তু, বয়সের সাথে, পেশী ভর হারিয়ে যায় এবং এটি একটি নিম্ন শারীরিক আকৃতিতে অনুবাদ করে। অর্থাৎ কিলো বেশি লক্ষণীয় কারণ এগুলো এত সহজে পেশিতে রূপান্তরিত হয় না।
এটি বন্ধ করার জন্য, আপনাকে সচেতন হতে হবে যে আপনার শরীর, আবার, পরিবর্তিত হয়েছে। জীবনের অনেকগুলো ধাপ আছে যেগুলোতে মহিলার শরীর পরিবর্তিত হয়, মূলত প্রতিটি হরমোনীয় পর্যায়ে। কোয়ারেন্টাইন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনের একটিকে সূচিত করে, যা মেনোপজের দিকে নিয়ে যায়। মনোযোগী হওয়া আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন, দুর্দান্ত শারীরিক আকৃতি এবং লোহার মানসিকতা বজায় রাখার শক্তি দেয়।
সংক্ষেপে, 40 এর পরে ওজন কমানোর প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ চাবিকাঠি হল, নিজেকে যেমন আছে তেমনি ভালবাসুন। আপনার শরীর আপনার মন্দির, আপনার বাড়ি, আপনার সারা জীবন আপনার আশ্রয়। ভাল লাগার জন্য নিজের যত্ন নিন, কিন্তু এমন কিছু ভান করে আপনার স্বাস্থ্যকে ঝুঁকিতে না ফেলে যা আর হতে পারে না। তোমার কিশোর শরীর আর ফিরে আসবে না এখন আপনার ফর্মটি আলাদা এবং আপনার নিজের সেরা সংস্করণটি খুঁজে পেতে আপনাকে অবশ্যই কাজ করতে হবে এই পর্যায়ে।
অভ্যাস পরিবর্তন যা আপনাকে 40 এর পরে ওজন কমাতে সাহায্য করবে
40 এর পরে ওজন কমানোর চাবি তারা মৌলিকভাবে 3:
- কম এবং ভাল খান: আরো বেশি নিষ্ক্রিয় জীবন এবং একটি ধীর বিপাকের সাথে, আগের মতো অনেক ক্যালোরি গ্রহণ করার প্রয়োজন নেই। গ্রাস করা আরো পরিমিত পরিবেশন, দিনে বেশ কয়েকটি খাবার খান এবং ক্রমবর্ধমান প্রাকৃতিক এবং স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন।
- একটি ভাল বিরতি: ভালভাবে ঘুমানো অপরিহার্য, এটা কোন রসিকতা নয় যে বলা হয় যে খারাপ ঘুম আপনাকে মোটা করে তোলে। যদিও এটি আক্ষরিক কিছু নয়, এটি বাস্তবতা, কারণ যখন আপনি খারাপভাবে ঘুমান তখন আপনি আরও চাপে থাকেন এবং আপনার সারাদিনে অতিরিক্ত খাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
- এক ধরনের ব্যায়াম করুন: ওয়ার্কআউট, ব্যায়াম এবং খেলাধুলার ধরন অনেক আছে, কিন্তু যেগুলি আপনাকে 40 এর পরে সবচেয়ে বেশি ওজন কমাতে সাহায্য করবে মিলিত কার্ডিও এবং শক্তি ব্যায়াম। কার্ডিও আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে, এবং শক্তি ব্যায়াম আপনার পেশী টোন করে। আপনার জীবনে এই পর্যায়ে ওজন কমানোর চাবিকাঠি নিয়মিত শক্তি এবং কার্ডিও ব্যায়াম।
40 এর দশক, একটি জটিল মঞ্চ
যখন আপনি কোয়ারেন্টাইনে আসছেন বা পাস করছেন তখন কিছুটা ওজন বৃদ্ধি হওয়া স্বাভাবিক, তাই এই নতুন শরীরকে গ্রহণ করা এবং নিজের জন্য পরিপক্কতা এবং ভালবাসার সাথে এটি গ্রহণ করা স্বাস্থ্যকর এবং আরও স্বাভাবিক। যা খুবই গুরুত্বপূর্ণ এটি হাত থেকে বের হতে দেবেন না, কারণ ওজন কমানো এখন খুবই জটিল এবং এটি একটি অনিয়ন্ত্রিত পরিস্থিতি হতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম করুন, প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য শুরু করুন। আপনি যদি এখনও এটি না করে থাকেন, যোগ, পাইলেট এবং নির্দেশিত ধ্যান আবিষ্কার করুন, তারা আপনার মহান সহযোগী।
স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সর্বোত্তম উপায় খুঁজুন, অভ্যাসের পরিবর্তনগুলি যা আপনাকে ওজন কমাতে এবং স্বাস্থ্যকর শারীরিক আকৃতি অর্জন করতে সহায়তা করে। কিন্তু সীমাবদ্ধ খাদ্যগুলি এড়িয়ে চলুন, যেহেতু তাদের বিশাল সংখ্যাগরিষ্ঠতায় অকার্যকর হওয়া ছাড়াও, আপনি রিবাউন্ডিং এবং আরো ওজন লাভের ঝুঁকি চালান। এবং সর্বশেষ কিন্তু অন্তত নয়, নিজেকে ভালবাসুন, আপনার শরীরকে ভালবাসুন এবং আপনার জীবনের এই নতুন পর্যায়টি উপভোগ করুন।