পেশী ভর বৃদ্ধি করার জন্য, একটি উপযুক্ত খাদ্য সঙ্গে একটি ভাল ব্যায়াম রুটিন একত্রিত করা প্রয়োজন। সকালের নাস্তা দিনের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ খাবার, কারণ এটিই যে রাতের রোজা ভাঙে এবং যেটি আপনাকে শক্তি সরবরাহ করে দিনের মুখোমুখি হতে। অতএব, প্রয়োজনীয় পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবারের সাথে সম্পূর্ণ ব্রেকফাস্ট তৈরিতে কিছু সময় ব্যয় করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি যদি পেশী ভর বাড়ানোর জন্যও কাজ করছেন, তাহলে আপনাকে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের উপর ভিত্তি করে একটি ডায়েট অনুসরণ করতে হবে। এর কারণ হল প্রোটিন পেশির অংশ এবং তাই পেশী গঠন, বৃদ্ধি এবং শক্তিশালী করার জন্য এটি অপরিহার্য। যেকোনো খাদ্যে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার অপরিহার্য, কিন্তু আরও বেশি যখন আপনি পেশী ভর বৃদ্ধি এবং সংজ্ঞায়িত করতে চান।
পেশী ভর বাড়াতে সকালের নাস্তা
পেশী ভর বৃদ্ধির জন্য যে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার নিয়মিত খাওয়া উচিত সেগুলো হল লাল মাংস, মুরগি, ডিম, সালমন, টুনা, চিনাবাদাম, কম চর্বিযুক্ত পনির, অ্যাভোকাডো বা কম চর্বিযুক্ত দুধ। এগুলি হল প্রোটিনের সর্বোত্তম শতাংশ সহ খাবার, যা পেশী গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় অন্যান্য স্বাস্থ্যকর পুষ্টি সরবরাহ করে। এই খাবারের উপর ভিত্তি করে, আপনি নিম্নলিখিত মত পেশী ভর বৃদ্ধি ব্রেকফাস্ট তৈরি করতে পারেন.
অ্যাভোকাডো এবং ডিমের টোস্ট
পেশী গঠনের জন্য ডিম খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে একটি। এছাড়াও, এটি একটি স্বাস্থ্যকর খাবার যা বিভিন্ন উপায়ে প্রস্তুত করা যায়। ভাজা, সিদ্ধ, নরম-সিদ্ধ, বা ভাজা, ডিম একটি ভাল প্রাত .রাশের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প। এই সমৃদ্ধ ব্রেকফাস্ট উপভোগ করার জন্য প্রস্তুতি এবং বিকল্প পরিবর্তন করুন।
ফাইবারের সুবিধাগুলি উপভোগ করতে সর্বদা পুরো গম বা রাইয়ের রুটি ব্যবহার করুন। গোড়ার জন্য এক চিমটি লেবুর রস সহ একটি পাকা অ্যাভোকাডো একটি জুসিয়ার ব্রেকফাস্টের জন্য আদর্শ বিকল্প। নির্বাচিত প্রস্তুতির সাথে উপরে ডিম রাখুন এবং উপভোগ করুন পেশী ভর বাড়ানোর জন্য একটি স্বাস্থ্যকর, উদ্যমী এবং নিখুঁত ব্রেকফাস্ট.
দই এবং ফল দিয়ে ওটমিল
গ্রিক দই সর্বদা সর্বোত্তম বিকল্প, কারণ এটি প্রোটিনে সমৃদ্ধ, এটি ক্রিমি এবং অন্যান্য উপাদানের সাথে এটি আপনাকে দিন শুরু করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি সরবরাহ করে। ঘূর্ণিত ওট এবং কলা মত তাজা ফল সঙ্গে গ্রিক দই মিশ্রিত করুন অথবা লাল ফল, যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ এবং কোষের বার্ধক্য রোধ করে। আপনি যদি পছন্দ করেন, তাহলে আপনি ফলের জন্য মুষ্টিমেয় প্রাকৃতিক বাদাম প্রতিস্থাপন করতে পারেন, এবং আপনার বিকল্পের জন্য অন্য একটি প্রাত breakfastরাশের বিকল্প থাকবে।
প্রোটিন শেক
একটি ভাল প্রোটিন শেক দিয়ে দিন শুরু করা হয় যাদের অল্প সময় আছে বা বেশি খায় না তাদের জন্য আদর্শ বিকল্প সকাল বেলা. আপনাকে কেবল এটি পান করতে হবে এবং আপনি এটিকে আপনার সাথে নিয়ে যেতে পারেন, যাতে আপনি খুব বেশি সময় না থাকলেও একটি পূর্ণ নাস্তা করবেন। দ্য বাড়িতে তৈরি প্রোটিন শেক এটি বিভিন্ন ফলের সাথে প্রস্তুত করা যেতে পারে, এখানে কিছু বিকল্প রয়েছে।
প্রস্তুত করার সবচেয়ে সহজ, ধনী এবং দ্রুততম উপায় হল একটি সম্পূর্ণ দুধ ভিত্তিক স্মুদি বা ওটমিল ভেজিটেবল ড্রিংক। ব্লেন্ডার গ্লাসে একটি বড় গ্লাস দুধ, এক কাপ ঘূর্ণিত ওটস, একটি কলা, এক টেবিল চামচ আগাও সিরাপ রাখুন যদি আপনি এটিকে একটু মিষ্টি করতে চান এবং পেশী ভর গঠনের জন্য অতিরিক্ত পুষ্টি যোগ করতে চান, এছাড়াও এক টেবিল চামচ ব্রুয়ারের খামির যোগ করুন.
যদি আপনার কোন অভিজ্ঞতা এবং স্ক্র্যাচ অংশ না থাকে, তাহলে পছন্দসই ফলাফল পেতে পেশাদার সাহায্য নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তবুও, ফিটনেস উন্নত করা একটি দূরপাল্লার দৌড় এবং পথের মধ্যে আবিষ্কার করা, কী খাওয়া উচিত, কোন অনুশীলন অনুশীলন করা উচিত এবং আপনার নিজের যোগ্যতায় আপনার লক্ষ্য অর্জনের সর্বোত্তম উপায় কী, তা আত্মসম্মানের অনুশীলন যা তুলনা করা কঠিন। একটি স্বাস্থ্যকর এবং আরো সংজ্ঞায়িত শরীরের দিকে পরিবর্তনের এই প্রক্রিয়াটি খুঁজুন, শিখুন এবং উপভোগ করুন।