পেট পুরুষ এবং মহিলাদের উভয়ের জন্য দুর্বল পয়েন্টগুলির মধ্যে একটি। অন্তত যখন এটি মেদ হ্রাস এবং জমে আসে। কিন্তু তা সত্ত্বেও, এটা সবচেয়ে কৃতজ্ঞ এলাকা এক, যেহেতু আপনি যখন একটি নির্দিষ্ট উপায়ে কাজ করেন, তখন পেটের মেদ কমানো সম্ভব। কার্ডিও এটির জন্য সবচেয়ে কার্যকর প্রশিক্ষণ এবং আপনি যদি এটিকে ডায়েটের সাথে একত্রিত করেন তবে আপনি আপনার পেটের চেহারা উন্নত করতে পারেন।
সুষম এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য, যেখানে প্রাকৃতিক খাবার যেমন ফলমূল এবং শাকসবজি, উচ্চ-মানের প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি রয়েছে, এই চ্যালেঞ্জের প্রধান চাবিকাঠি। যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ যোগ করুন এই কার্ডিও ব্যায়াম মত, আপনি পেটের চর্বি হারাতে পারেন. কার্ডিও কেন? কারণ কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের সাথে, চর্বি হ্রাস ত্বরান্বিত হয়।
পেটের মেদ কমাতে কার্ডিও
কার্ডিওভাসকুলার বা বায়বীয় ব্যায়াম, যাকে এটিও বলা হয়, এমন একটি যা বায়বীয় শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে জড়িত। এই ধরনের প্রশিক্ষণ দিয়ে হৃদয়কে শক্তিশালী করা হয় এবং ফুসফুসের স্বাস্থ্য উন্নত হয়, উপরন্তু, এটি চর্বি পোড়ানোর সর্বোত্তম উপায়। অতএব, যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য একটি আদর্শ ব্যায়াম ছাড়াও, কার্ডিও প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত একটি ব্যায়াম. কারণ কার্ডিওর মাধ্যমে হৃদরোগ বা ডায়াবেটিস সহ অন্যান্য রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা কমে যায়।
কার্ডিও প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনি একটি সাধারণ উপায়ে ওজন কমাতে পারেন। আপনি শক্তি ব্যায়াম সঙ্গে এটি একত্রিত হলে, চর্বি হ্রাস বৃহত্তর এবং আরো দক্ষ হবে. অতএব, শুধুমাত্র এক ধরণের ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, তবে ওয়ার্কআউটগুলিতে বিকল্প করার জন্য যাতে তারা আরও সম্পূর্ণ হয়। এক্ষেত্রে, যদি আপনি যা খুঁজছেন তা হল পেটের মেদ হারাতেএইগুলি হল কার্ডিও ব্যায়াম যা আপনাকে এটি অর্জন করতে সবচেয়ে বেশি সাহায্য করবে।
দাঁড় টানা
সবচেয়ে শক্তিশালী চর্বি-বার্নিং ব্যায়াম যা আপনি কল্পনা করতে পারেন, সেটা হল রোয়িং। একটি সুপার সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট যার সাহায্যে আপনি প্রচুর ক্যালোরি পোড়াতে পারেন, যখন আপনি আপনার পেশী টোন এবং আপনার ধৈর্য শক্তিশালী. উপরন্তু, রোয়িং হল একটি কম-প্রভাবিত ব্যায়াম যা সকল মানুষের জন্য সুপারিশ করা হয়। সমস্ত রোয়িং প্রশিক্ষণের সময়, শরীরের একটি অংশ যা সবচেয়ে বেশি কাজ করে তা হল পেট।
অতএব, রোয়িংয়ের সাথে আপনার কার্ডিও সেশনের সময়, আপনি পেটের চর্বি দূর করবেন। তবে শুধু তাই নয়, কারণ আপনি নিজেই পেটের পেশী কাজ করবেন, পা এবং বাহু। একটি ব্যায়াম তাই সম্পূর্ণ, এটা বিবেচনা মূল্য বাড়িতে একটি রোয়িং মেশিন আছে.
সিঁড়ি উপরে এবং নিচে
আপনি শুধু লিফট ছেড়ে পেটের চর্বি পোড়ানোর পরিমাণ কল্পনা করতে পারবেন না। সিঁড়ি বেয়ে উপরে উঠা একটি খুব শক্তিশালী কার্ডিও ওয়ার্কআউট, যার সাহায্যে আপনি খুব দক্ষতার সাথে এবং দ্রুত ওজন কমাতে পারেন। তুমিও পারবে প্রতিদিন বাড়িতে একটি পদক্ষেপ এবং অনুশীলন করুনবিল্ডিংয়ের সিঁড়ি ব্যবহার না করে বা রাস্তায় সুযোগের জন্য অপেক্ষা না করে। দিনে 10 মিনিটের ধাপে যান, চালিয়ে যান এবং পেটের চর্বি দ্রুত হারান।
বাইকটি
পেটের মেদ কমানোর জন্য আরেকটি সবচেয়ে কার্যকরী কার্ডিও ওয়ার্কআউট হল সাইকেল চালানো। আদর্শ কিছু কারণ আপনি একটি স্থির বাইক দিয়ে বাইরে বা বাড়িতে খেলাধুলা করতে পারেন। দক্ষতা একই এবং যে কোনও ক্ষেত্রে এটি একটি খুব সম্পূর্ণ ব্যায়াম যা আপনাকে আকারে পেতে অনুমতি দেবে। কারণ আপনি শুধু পেটের কাজ করেন না, সাইকেল দিয়ে আপনি শরীরের বাকি কাজও করেন.
এই তিনটি কার্ডিও ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি পেটের চর্বি কমাতে সক্ষম হবেন এবং পরিশেষে আরও স্টাইলাইজড এবং সুরেলা শরীর অর্জন করতে পারবেন। প্রতিরোধ ব্যায়ামের সাথে অ্যারোবিক ব্যায়ামের সমন্বয়ের গুরুত্ব মনে রাখবেন, কারণ এটি কর্মক্ষমতা উন্নত করে এবং চর্বি দ্রুত পোড়ায়। একটি কম ক্যালোরি খাদ্য অনুসরণ করুনমলত্যাগের উন্নতির জন্য উচ্চ মানের প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান। ডায়েট এবং ব্যায়ামের সমন্বয়ে আপনি শীঘ্রই হার্ট অ্যাটাক পেট দেখাতে সক্ষম হবেন।