খেলাধুলা করার সময় গরম করা এবং প্রসারিত করা এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?

এটা সুপরিচিত যে খেলাধুলা করার সময় গরম করা এবং প্রসারিত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু সত্যি বলতে, আপনি কি সবসময় ব্যতিক্রম ছাড়াই করেন? আপনি যদি নিয়মিত খেলাধুলার অনুশীলন করেন, তাহলে খুব সম্ভব যে স্ট্রেচিং এবং ওয়ার্ম আপ উভয়ই আপনার প্রশিক্ষণের অংশ। কিন্তু, যারা শুরু করছেন বা অলসতম তাদের জন্য, বেশীরভাগ ক্ষেত্রেই তারা এমন জিনিস যা পাস করে।

সম্ভবত অলসতার কারণে, আপনি শুরু করতে যত বেশি সময় নেবেন, আপনার শরীরকে নড়াচড়া করা তত বেশি কঠিন হবে, এমনটি অনেকে নিজেরাই বলে। নিজেকে বোঝান যে আপনার গরম বা প্রসারিত করার দরকার নেই. অন্যরা সময়ের অভাবের কারণে এটি ছেড়ে দেয়, যদিও আপনি যদি এটি ভাল করেন তবে উভয়কেই অনুশীলনের সময়ের সাথে একত্রিত করা উচিত। যাই হোক না কেন, বাস্তবতা হল অপ্রীতিকরতা এড়াতে এগুলি দুটি মৌলিক পদক্ষেপ।

খেলাধুলা করার সময় ওয়ার্ম আপ এবং প্রসারিত করুন, বাধ্যতামূলক কারণ

এমনকি যদি আপনি একটি হালকা ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা করছেন, এমনকি যদি আপনি বাড়িতে স্থির সাইকেল চালানোর একটি বিট বেশী করতে যাচ্ছেন না. ওয়ার্মিং আপ এবং স্ট্রেচিং হয় আপনার পেশী প্রস্তুত করার জন্য শরীরের প্রয়োজনীয় পদক্ষেপগুলি. এটির সাহায্যে, আঘাতগুলি যেগুলি খুব গুরুতর বা দীর্ঘস্থায়ী উপায়ে শেষ হতে পারে, যেমন মোচ, কান্না বা স্ট্রেন, প্রতিরোধ করা হয়। কিন্তু প্রসারিত করার ফলে আপনার নড়াচড়া আরও প্রশস্ত হয়, জয়েন্টগুলি আরও প্রস্তুত হয় এবং আপনাকে আরও কার্যকর এবং সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয়।

শারীরিক স্তরে এগুলিই কারণ, তবে এগুলিই একমাত্র কারণ নয়, খেলাধুলা করার সময় গরম হওয়া এবং প্রসারিত করা একটি মৌলিক পূর্ববর্তী পদক্ষেপ, যেহেতু তারা শ্বাসযন্ত্র এবং হৃদস্পন্দন বাড়াতে সহায়তা করে। যথা, আপনার পুরো শরীর আরও ভাল প্রস্তুত খেলাধুলা করতে. কারণ ব্যায়াম যেমন সুস্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য, তেমনি এটি সঠিকভাবে করা, ব্যতিক্রম ছাড়াই।

এই কারণগুলি ছাড়াও, খেলাধুলা করার সময় ওয়ার্ম আপ এবং প্রসারিত করুন নিম্নলিখিত কারণগুলির জন্য এইগুলি অপরিহার্য পদক্ষেপ:

• গরম করার সময়: শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায় এবং পেশী শক্তি উন্নত করে। আপনি আরও কার্যকর প্রশিক্ষণ করতে সক্ষম হবেন।
• এছাড়াও আপনার নমনীয়তা উন্নত.
• শরীরের প্রধান পেশী একটি মৌলিক প্রশিক্ষণ জড়িত আরো অক্সিজেন পান preheating দ্বারা
• এটি আপনাকেও সহায়তা করে রক্তনালী প্রসারিত করা.
• এটি জন্য একটি অপরিহার্য পদক্ষেপ আঘাত প্রতিরোধ পেশীবহুল
• এমনকি আপনাকে মনস্তাত্ত্বিকভাবে প্রস্তুত করতে সাহায্য করেকারণ আপনি আসলে প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, আপনার শরীর এন্ডোরফিন নিঃসরণ শুরু করে যা আপনাকে ব্যায়াম করতে আরও অনুপ্রাণিত করে।
• অন্যদিকে, প্রসারিত করে আপনি হাড়গুলি পান, জয়েন্ট এবং পেশী ভাল প্রস্তুত করা হয় প্রশিক্ষণের সময় নিজেকে দিতে।
• তারা অন্যদের মধ্যে নমনীয়তা উন্নত করে, কর্মক্ষমতা, রক্ত ​​সঞ্চালন এবং পেশী শিথিল.

এছাড়াও মনস্তাত্ত্বিক প্রস্তুতি হিসাবে

ব্যায়াম করার আগে ওয়ার্ম আপ এবং স্ট্রেচিং করা মিনিটের সময়, আপনার মন সত্যিকারের দক্ষ ওয়ার্কআউটের জন্য প্রতিটি স্তরে প্রাইম হয়। গরমে শরীর এন্ডোরফিন নিঃসরণ করতে শুরু করে যা আপনাকে আরও অ্যানিমেটেড এবং অনুপ্রাণিত বোধ করে, আপনার শরীর এবং মন নিজেদের সেরাটা দেওয়ার জন্য একত্রিত হয়। কিন্তু এছাড়াও, প্রসারিত সময়ে আপনি ঘনত্বের উচ্চ স্তরে পৌঁছান।

সেই মুহুর্তগুলি যখন আপনি সত্যিই স্ট্রেচিংয়ে মনোনিবেশ করেন, অনুভব করেন যে আপনার শরীর কীভাবে আপনাকে ব্যায়াম করতে সাহায্য করবে, এটি একটি গুণমান সময় যেখানে আপনি আপনার শারীরিক স্বর সাথে তাল মিলিয়ে চলতে পরিচালনা করেন. সেই সময়টি অবশ্যই সম্পূর্ণ সচেতন হতে হবে, আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে প্রসারিত করতে হবে। শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবেই ব্যায়াম করার আগে এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ সময়।

এখন যেহেতু আপনি জানেন যে কেন খেলাধুলা করার সময় গরম করা এবং প্রসারিত করা এত গুরুত্বপূর্ণ, আপনি অবশ্যই কিছু ব্যায়াম জানতে চাইবেন যার সাথে আপনার প্রশিক্ষণে এই রুটিনগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। ভিতরে Bezzia eআপনি গরম করার জন্য সব ধরনের ব্যায়াম পাবেনr, ঠিক এই ধারণা হিসাবে প্রসারিত সবার জন্য. এটি মাত্র কয়েক মিনিট সময় নেবে, তবে আপনি ব্যায়াম করার আগে ওয়ার্মিং আপ এবং স্ট্রেচিংয়ের ইতিবাচক প্রভাবগুলি অবিলম্বে লক্ষ্য করবেন। এবং মনে রাখবেন, ওয়ার্কআউট শেষে কয়েক মিনিটের জন্য প্রসারিত করা আপনার পেশীগুলিকে প্রচেষ্টার পরে শিথিল করতে দেয়।