প্রতিদিনের জন্য খুব কার্যকর প্রসারিত

আপনি ভাল করেই জানেন যে একটি প্রশিক্ষণের রুটিন সবসময় আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য সেরা সহযোগীদের মধ্যে একটি, শুধুমাত্র শারীরিক নয় মানসিকও। কিন্তু প্রশিক্ষণের মধ্যে, এমন একটি অংশ রয়েছে যা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি প্রসারিত করার বিষয়ে. কখনও কখনও আমরা ভুলে যাই বা সম্ভবত আমরা তাদের সাথে অভ্যস্ত নই এবং আমরা বিভিন্ন ভুল করতে পারি যা শরীর লক্ষ্য করবে।

কারণ আঘাত আসবে বা সম্ভবত পেশী সংকোচন হবে। তাই ব্যথা আপনার হাত থেকেও আসতে পারে। যেহেতু আমরা এর কোনোটিই চাই না, তাই আমাদের করতে হবে স্ট্রেচের একটি সিরিজ করুন যা সহজ, দ্রুত এবং যা আমাদের সেরা ফলাফল দেয়. আমরা শুধু আপনার জন্য তাদের একটি সুন্দর সংগ্রহ তৈরি করেছি!

পা এবং পিছনে প্রসারিত

এটা সত্য যে বেশ কয়েকটি নড়াচড়া রয়েছে এবং সেগুলির সবগুলিই আমাদের পিছনে এবং পা উভয় দিকে প্রসারিত করবে। তবে এই ক্ষেত্রে আমরা এই ধারণাটির সাথেই থাকব যা অবশ্যই আপনার জন্য সবচেয়ে বাস্তব হবে। এটা অবশ্যই বলা উচিত যে প্রসারিত প্রতিটিতে, আপনার খুব বেশি জোর করা উচিত নয়, আপনি যদি শরীরকে এতটা প্রসারিত করতে না পান তবে আপনি সর্বদা আপনার প্রয়োজন অনুসারে এটি করতে পারেন.

যে বলেন, আমরা আমাদের পায়ের উপর বসতে যাচ্ছি এবং উভয় হাত এবং পিছনের দিকে প্রসারিত করব. আমরা আমাদের হাতের তালুকে সমর্থন করব এবং যতটা সম্ভব বুককে নিচু করব। তারপরে আপনি আপনার পা বাঁকিয়ে উঠতে এবং সেগুলি প্রসারিত করতে পারেন, সেইসাথে আপনার বাহুগুলিও। চূড়ান্ত অবস্থান আমাদেরকে একটি মূলধন A-এর আকৃতি ছেড়ে দেবে। ভিডিওতে আপনি এটি পুরোপুরি দেখতে পারেন।

ঊর্ধ্বগামী কুকুরে আপনার নীচের পিঠ প্রসারিত করুন

এটা সত্য যে পিঠের নীচের অংশও আমাদের দৈনন্দিন রুটিনের দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। শুধু প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রেই নয়, কর্মক্ষেত্রেও বা বসে থাকার কারণে আমরা অনেকটা সময় ব্যয় করি। যেভাবেই হোক না কেন, এই অঞ্চলটি প্রসারিত করা প্রয়োজন এবং এই ক্ষেত্রে আমরা কুকুরের অবস্থানের উপরে তাকিয়ে থাকি। এই জন্য আপনি আবশ্যকআপনার পা সোজা করে, কনুই বাঁকিয়ে এবং কাঁধের ঠিক নীচে আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার পেটে শুয়ে থাকুন।. এখন তাদের মধ্যে শক্তি তৈরি করার, শরীরের উপরের অংশটি তুলে নেওয়ার এবং দৃষ্টি সামনের দিকে রাখার সময়। এটি আমাদের জন্য সম্পূর্ণ পিঠকে ভালভাবে প্রসারিত করা সম্ভব করে তোলে এবং বিশেষত, নীচের পিঠ।

বিড়ালের অবস্থান

এটি নিখুঁত ধারণাগুলির মধ্যে একটি যাতে আমাদের শরীর, পিছনে এবং কোর এলাকাটিও উপশম হতে পারে।. এটি করার জন্য, আমরা একটি চতুর্মুখী অবস্থানে আসি এবং আমাদের যা করতে হবে তা হল আমাদের পিঠ সোজা রেখে শ্বাস নিতে হবে এবং আমরা বাতাস ছেড়ে দেওয়ার সাথে সাথে আমরা সঙ্কুচিত হয়ে আমাদের পিঠের মতো একটি খিলান তৈরি করি এবং আমাদের চিবুককে আমাদের বুকের দিকে নিয়ে যাই। অর্থাৎ, আমাদের অবশ্যই ভিতরের দিকে তাকাতে হবে যখন শরীরও সম্মত হয়। তারপর যখন আপনি আবার শ্বাস ফেলবেন, আমরা শুরুর অবস্থানে যাই। এটি পাইলেটের মতো শৃঙ্খলাগুলিতেও একটি মৌলিক ব্যায়াম।

নিতম্ব জন্য প্রসারিত

অবশ্যই এই ধরনের স্ট্রেচিং আপনার কাছে পরিচিত শোনাবে কারণ সেগুলি সত্যিই মৌলিক এবং প্রয়োজনীয়। এই ক্ষেত্রে, আপনি আপনার বাহু আড়াআড়িভাবে প্রসারিত করে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকবেন। আপনার পা বাঁকুন এবং যতটা সম্ভব একপাশে আনুন, কিন্তু জোর না করে. মাটির যত কাছে যেতে পারবেন, তত ভালো। আপনি একটি শ্বাস নিন এবং সাবধানে অন্য দিকে স্যুইচ. অবশ্যই, প্রতিটি আন্দোলনে আপনি সর্বদা আপনার স্ক্যাপুলাকে মাটিতে আঠালো রাখবেন।

কাঁধ প্রসারিত

তারা মিস করতে পারে না কাঁধ প্রসারিত, কারণ আমরা তাদের বেশিরভাগ ব্যায়ামের সাথে জড়িত। সুতরাং, তাদের অবশ্যই অনেকাংশে পুনরুদ্ধার করতে হবে এবং আমরা এই অনুশীলনের মাধ্যমে এটি অর্জন করব। এটি কেবল একটি হাত সামনে দিয়ে যাওয়া এবং এটিকে প্রসারিত করতে সক্ষম হওয়ার জন্য অন্য হাত বা বাহু দিয়ে ধরে রাখা। আমরা মাত্র কয়েক সেকেন্ড অপেক্ষা করি এবং অস্ত্র পরিবর্তন করি। আপনি প্রতিদিন কি ধরনের প্রসারিত করেন?