পাতলা পায়ে ব্যায়াম করা

কিভাবে পায়ের ভলিউম কম করবেন

ওজন পা কমানোর সেরা অনুশীলনগুলি কী কী তা আপনি জানতে চান? আজ আপনি সন্দেহগুলি ছেড়ে চলে যাচ্ছেন কারণ এটি সেই বিকল্পগুলির মধ্যে একটি যা অনেক এবং অনেকের দাবি। আমাদের দেহের সেই নির্দিষ্ট অঞ্চলটিকে হ্রাস করা সর্বদা সহজ নয় এবং সেই কারণেই আমরা দ্রুত হতাশার দিকে ঝুঁকতে থাকি।

অতএব, এটি তৈরি করা ভাল বেসিক ব্যায়ামগুলির সংমিশ্রণ, অন্যান্য নির্দিষ্ট এবং এটির একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট দিয়ে এটিকে ঘিরে আছে যেখানে. তারপরেই আমরা আমরা যা কিছু সেট করেছিলাম তা অর্জন করতে পারি। অবশ্যই আপনার কিছুটা ধৈর্য এবং জেদ থাকতে হবে। আমরা কি আমাদের লক্ষ্যের জন্য লড়াই শুরু করি?

কীভাবে দ্রুত পায়ে চর্বি পোড়াবেন

যদিও আমরা এটি চাই, আমরা ইতিমধ্যে উল্লেখ করেছি যে আমরা তাড়াহুড়ো করে শরীরের কোনও ক্ষেত্রে সর্বদা ফ্যাট হারাতে পারি না। তবে এটি সত্য যে আমরা কয়েকটি রুট একটু ছোট করে দেখতে পাই। প্রথমটি হ'ল স্বাস্থ্যকর ডায়েট বা জীবনধারা সম্পর্কে চিন্তা করা। আমাদের ক্ষুধার্ত হতে হবে না খুব কম নয়, তবে আমরা আমাদের ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে, আরও শাকসব্জি এবং প্রোটিন পছন্দ করি, শর্করা রাখি তবে কিছু সময় জন্য আমাদের ভাজা খাবার এবং প্যাস্ট্রিগুলিকে আমাদের জীবন থেকে দূরে সরিয়ে রাখি।

কম পায়ে খাওয়ানো

অন্যদিকে, অনুশীলনের অংশ রয়েছে যা খাবার দিয়ে শেষ হয়। এই ক্ষেত্রে, আপনি লাফিয়ে শুরু করতে পারেন কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপের মতো নিয়মানুবর্তিতা করা। কোনটি? ভাল, একটি মাঝারি গতিতে হাঁটার জন্য যান, সাইক্লিং বা স্পিনিং অনুশীলন করুন এবং অবশ্যই, সিঁড়ি বেয়ে উপরে বা নীচে নামাও এরকম হিসাবে গণনা করা হয়। এগুলি এমন সমস্ত ক্রিয়াকলাপ যেখানে প্রায় প্রথম মিনিট থেকেই হৃদয়টি দৌড় দেয়, যা চর্বিকে বিদায় দেওয়ার ক্ষেত্রে আরও ভাল ফলাফল দেয়। এর আগে, সময় এবং পরে উভয়ই প্রচুর পরিমাণে জল বা ভেষজ চা পান করতে এবং শর্করাযুক্ত পানীয় ছাড়তে ভুলবেন না। পছন্দসই লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার প্রথম পদক্ষেপ ইতিমধ্যে নেওয়া হয়েছে!

কি পাতলা পা খাওয়া বন্ধ

পা বা শরীরের অন্যান্য অংশে ওজন হ্রাস করার বিষয়ে কথা বলার সময় এটি খুব পুনরাবৃত্তি হওয়া প্রশ্ন। কিন্তু সত্যটি হ'ল আমাদের খাওয়া উচিত তবে স্বাস্থ্যকর এবং আরও বৈচিত্র্যময়। এটি সত্য যে সপ্তাহে একবার আমরা নিজেরাই নিজেকে জড়িত করতে পারি, তবে যদি আমরা স্বাস্থ্যকর খাদ্যের উপর নির্ভর করে জীবনযাত্রা বজায় করি তবে আমরা লক্ষ্য প্রত্যাশার চেয়ে শীঘ্রই অর্জন করব।

  • আমাদের অবশ্যই প্রাক-রান্না করা খাবার, ভাজা বা প্যাস্ট্রিগুলিকে বিদায় জানাতে হবে.
  • একইভাবে, চিনিযুক্ত কার্বনেটেড পানীয় বা প্যাকেজযুক্ত রসগুলিতেও।
  • আমরা বেশি পরিমাণে ইনফিউশন বা কফি পান করব তবে স্কিম দুধের পাশাপাশি চিনি ছাড়া দইয়ের সাথেও।
  • মাংস হিসাবে, এটি সত্য যে সপ্তাহে দু'বার আপনি নিজের পছন্দ মতো যা করতে পারেন। তবে সময়ের বিশাল সংখ্যাগরিষ্ঠতা আমাদের সাদা মাংস যেমন মুরগী ​​বা টার্কির উপর ফোকাস করা উচিত.
  • মাছ, টুনা এবং কিছু সামুদ্রিক খাবারও আমাদের নতুন ডায়েটের অংশ হবে.
  • অবশ্যই, সেই সমস্ত প্রোটিনগুলি সবজির সাথে একত্রে করতে হবে। আসলে, এগুলি আপনার প্লেটের অর্ধেকটি coverেকে দেবে। অন্য অর্ধেকের মধ্যে একটি অংশ প্রোটিনের জন্য এবং অন্য অংশটি পুরো গমের রুটি বা পাস্তা জাতীয় শর্করা জাতীয় হিসাবে থাকবে।
  • স্ন্যাকিং মুহুর্তের জন্য ফলগুলি অন্তর্ভুক্ত এবং আপনার প্রয়োজনীয় ভিটামিনগুলির অবদানের জন্য।

পাতলা পা এবং উরুতে ব্যায়াম করুন

আপনার পাতলা পাতলা করার জন্য সর্বোত্তম অনুশীলন কী? এটি এমন একটি প্রশ্ন যা সর্বদা আমাদের হান্ট করে এবং এখন আমাদের কাছে উত্তর রয়েছে। তবে এটি কেবল একটিই নয়, আমরা বেশ কয়েকটি এবং সেগুলির সত্যই কার্যকর খুঁজে পাব, সুতরাং, আমরা সেগুলি আমাদের শরীরে পরীক্ষা করতে যাচ্ছি।

স্কোয়াট

শুরু করার আগে যখন কোন ব্যায়াম রুটিনপরবর্তী আঘাতগুলি এড়াতে আগে থেকে আগে গরম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি বলেছিল যে, পাতলা পায়ে সেরা ব্যায়ামের প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার ক্ষেত্রে, আমরা স্কোয়াটদের সাথে প্রথম অবস্থানে রয়েছি। আমাদের সাথে ভার, ওজন ছাড়াই একটি বার, সুমো, আইসোমেট্রিক রয়েছে severalইত্যাদি তবে এটি অবশ্যই বলা উচিত যে আজকের দিনে আমাদের এখানে কী আসে তা মোকাবেলা করার জন্য এগুলির সমস্তই নিখুঁত থেকে বেশি হবে। আরও বেশি, আপনার প্রশিক্ষণটি আরও উপভোগ্য করতে আপনি বিভিন্ন ধরণের সাথে একটি রুটিন তৈরি করতে পারেন। প্রতিটি প্রতিনিধি ব্লকের মধ্যে প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম মনে রাখবেন।

স্ট্রাইডস

এই ক্ষেত্রে, এই পদক্ষেপগুলি আমাদের ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে তবে পুরো পাটি স্বরে রাখতে সহায়তা করবে। সুতরাং এটি আমাদের প্রতিদিনের রুটিনে উপস্থিত থাকতে হবে। আপনি তাদের মধ্যে সামান্য পৃথকীকরণের সাথে উঠে দাঁড়ান এবং আপনার একটি পা দিয়ে পিছনে পদক্ষেপ নিন, অন্যটি নমনীয় থাকে। তবে মনে রাখবেন যে হাঁটুর পায়ের অংশটি অতিক্রম করা উচিত নয় কারণ তখন আমাদের কোনওরকম আঘাত লাগতে পারে। ল্যাঙ্গাসগুলি জাম্পিং, পার্শ্বীয়, সামনের দিকে বা পিছনে উত্থাপিত ইত্যাদির সাথে থাকতে পারে etc. আমাদের কী করে তোলে তা আবার আমাদের নিখুঁত প্রশিক্ষণের রুটিন তৈরি করার পছন্দ করে। আপনি একটি স্কোয়াট একত্রিত করতে পারেন এবং এটির বাইরে, একটি ল্যাং নিতে পারেন।

উপরে এবং নিচে

একটি পদক্ষেপ, একটি বেঞ্চ বা একটি পদক্ষেপ এই জাতীয় অনুশীলনের ঘাঁটি হবে। কারণ এটি আমাদের পাগুলিকে আরও চলাচল করা চালিয়ে যেতে সহায়তা করে, যা এর পক্ষে এটির অনেক বেশি প্রয়োজন। এবং যদিও আমরা এই জাতীয় অনুশীলনে পোঁদ, কোয়াড বা বাছুরকে জড়িত করি। আমরা আমাদের পদক্ষেপের আগে দাঁড়াতে শুরু করি, তবে আপনি যদি কোনও বেঞ্চ বা ড্রয়ার পছন্দ করে থাকেন তবে এটি হাঁটুর চেয়ে বেশি হওয়া উচিত নয়। আমরা একটি পা রেখেছিলাম, একটি পদক্ষেপ নিয়ে এবং অন্য পা দিয়ে নিজেকে ধাক্কা দিয়েছি। নির্বাচিত উচ্চতা যাই হোক না কেন, সর্বদা দেহটি খিলান করার চেষ্টা করবেন না, তবে পিছনে সোজা রাখার জন্য আমাদের পায়ে বল তৈরি করুন। আপনি আরও সুষম সমাপ্তির জন্য বিকল্প পা রাখতে পারেন।

পদক্ষেপ লাফ দেয়

Burpees

এটি একটি সম্পূর্ণ অনুশীলন, তাই এটি আমাদের প্রশিক্ষণেও থাকতে হবে। আপনি স্কোয়াটিং এবং স্কোয়াটিং উভয়ই শুরু করতে পারেন। তারপরে, আপনার মাটিতে হাত রেখে আপনি একটি ছোট ধাক্কা দিয়ে আপনার পা পিছনে ফেলে দেবেন। তারপরে আমরা উঠব এবং হ্যাঁ আমরা আমাদের পায়ে ঝাঁপিয়ে পড়ব, প্রক্রিয়াটি শুরু করতে আবার মাটিতে ফিরতে। যদি একটি চটপটে পদ্ধতিতে করা হয়, তবে আমরা একটি ভাল ফলাফল পাব কারণ এটি হার্টের প্রতিযোগিতাও অনেক তৈরি করবে। অবশ্যই আপনার প্রয়োজনের সাথে সর্বদা তীব্রতা এবং প্রচেষ্টা সামঞ্জস্য করা উচিত।

পাতলা পায়ে ব্যায়াম এবং সেলুলাইট দূর করে

আরেকটি সমস্যা যা আমাদের উদ্বেগ দেয় তা হ'ল সেলুলাইট। সেই বাধাগুলির মধ্যে একটি যা সর্বদা কাটিয়ে উঠতে পারে না, তাই আমাদের পক্ষ থেকে আমাদের অনেক কিছু করতে হবে। পূর্ববর্তী সমস্ত সুপারিশ ছাড়াও, নির্দিষ্ট কিছু সুনির্দিষ্ট যোগ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, খাদ্য বিভাগে, এটি সত্য ফলটি উপস্থিত রয়েছে তবে এক্ষেত্রে আমরা স্ট্রবেরি, তরমুজ বা কলাতে আরও বাজি ধরব কারণ তাদের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে এবং আমাদের এত পরিমাণে তরল ধরে রাখতে বাধা দেয়, যা ঘৃণ্য সেলুলাইট জমা করে এমন একটি ঘাঁটি।

পাতলা পা এবং সেলুলাইট দূরীকরণের অনুশীলনের মধ্যে আমাদের কিছুটা শক্তি আছে যা আমাদের ছেড়ে যায়। এর জন্য সেরা হ'ল ইলাস্টিক ব্যান্ডের উপর বাজি ধরা, যা সর্বদা কাজ করে এমন প্রতিটি অংশকে সুর করতে সহায়তা করে। সুতরাং এখানে এটি সত্যিই প্রয়োজনীয়। উভয় লুঙ্গ এবং স্কোয়াটগুলি ভুলে যাবেন না যারা এই কারণে কখনও অনুপস্থিত থাকতে পারে না। তবে মনে রাখবেন যে এই ক্ষেত্রে, আপনি আরও ভাল ফলাফল উপভোগ করতে ওজনে নিজেকে সহায়তা করতে পারেন। সিঁড়ি বেয়ে উপরে ওঠার সমান, যেখানে আপনি নিজের গোড়ালিগুলিতে ওজন রাখতে পারেন। এটি স্যাগিং নির্মূল করতে সহায়তা করবে এবং আপনার প্রত্যাশার চেয়ে শীঘ্রই কেলেঙ্কারির পা প্রদর্শন করতে সক্ষম হবে।

পায়ের জন্য সম্পূর্ণ অনুশীলন স্কোয়াটস

আপনার উরুর পাতলা করার কৌশল এবং অনুশীলন

যে কৌতুকগুলি উল্লেখ করা বাকি রয়েছে তার মধ্যে আমরা সেই বাকী রয়েছি আপনার প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানো উচিত। কারণ তৃপ্তিমান হওয়া ছাড়াও এবং আমাদের পেশী ভর বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে। যদি আপনি তাদের মধ্যে যারা সকালে কফি মিস করতে পারেন না, তবে এটি সংযতভাবে পান করুন তবে এটি সম্পর্কে ভুলে যাবেন না। এছাড়াও, আপনি সবসময় স্কিমযুক্ত দুধের সাথে এটি করতে পারেন can আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে এটি একটি পানীয় যা বিপাককে ত্বরান্বিত করে তাই আমাদের জীবনেও এটির প্রয়োজন। আপনি লবণটি একদিকে সরিয়ে রেখেছেন, যেমন আপনি ইতিমধ্যে অনুমান করে নিতে পারেন, এবং রসুন, ওরেগানো বা আপনি যা পছন্দ করেন তার মতো মশলা যোগ করা ভাল। আপনি স্বাদ পাবেন তবে তরল ধরে না রেখে।

আপনার উরুর পাতলা করার জন্য আপনি অন্যান্য অনুশীলনের উপর যেমন বাজি রাখতে পারেন কাঁধে ব্রিজ। এটি হ'ল, আপনার পা পিছলে শুয়ে থাকতে হবে এবং অল্প অল্প করে আপনি শ্বাস ফেলেন এবং আপনার দেহকে উত্থিত করেন তবে এটি কোনও ব্লক করে না। আপনি পায়ের তলগুলি এবং কাঁধের অংশ দ্বারা সমর্থিত থাকবেন। আপনার হাত বাড়িয়ে বা টিপটোয়ে পা রেখে এই অনুশীলনটি বিভিন্ন হতে পারে। এটি পাইলটগুলিতে সাধারণত একটি ভঙ্গি করা হয় এবং এই শৃঙ্খলা আমাদের ভঙ্গিমা এবং সেই স্বরটি অনুশীলন করতে সহায়তা করে। আমাদের লক্ষ্য অর্জন করতে।

ওজন সহ উত্তেজনা

লেগ লিফট সর্বাধিক বেসিক। আবার শুয়ে পড়ুন, মুখোমুখি হয়ে আমরা একটি পা বাড়িয়ে দেব এবং তারপরে আমরা মাটি স্পর্শ না করে ধীরে ধীরে এটি নীচে নামিয়ে দেব যখন আমরা অন্যটি উত্থাপন করব। এই অঞ্চলটি ব্যায়াম করার পাশাপাশি, আমরা পেটের সাথেও একই কাজ করব। সুতরাং আমরা ইতিমধ্যে একটি পাথর দিয়ে দুটি পাখি হত্যা! অল্প অল্প করে এবং সমস্ত টিপস অনুসরণ করে, আপনি অবশ্যই এই পার্থক্যটি লক্ষ্য করবেন। আমাদেরকে বল!


নিবন্ধটির বিষয়বস্তু আমাদের নীতিগুলি মেনে চলে সম্পাদকীয় নীতি। একটি ত্রুটি রিপোর্ট করতে ক্লিক করুন এখানে.

মন্তব্য করতে প্রথম হতে হবে

আপনার মন্তব্য দিন

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি দিয়ে চিহ্নিত করা *

*

*

  1. ডেটার জন্য দায়বদ্ধ: মিগুয়েল অ্যাঞ্জেল গাটান
  2. ডেটার উদ্দেশ্য: নিয়ন্ত্রণ স্প্যাম, মন্তব্য পরিচালনা।
  3. আইনীকরণ: আপনার সম্মতি
  4. তথ্য যোগাযোগ: ডেটা আইনি বাধ্যবাধকতা ব্যতীত তৃতীয় পক্ষের কাছে জানানো হবে না।
  5. ডেটা স্টোরেজ: ওসেন্টাস নেটওয়ার্কস (ইইউ) দ্বারা হোস্ট করা ডেটাবেস
  6. অধিকার: যে কোনও সময় আপনি আপনার তথ্য সীমাবদ্ধ করতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং মুছতে পারেন।