আপনি কি শুরু করেছেন অনুশীলন যোগব্যায়াম সম্প্রতি? আপনি কি এখনও এটি করেননি তবে আপনি কি এটি করার কথা ভাবছেন? আপনি যখন এটি আবিষ্কার করতে অনুশীলন শুরু করবেন তখন বেশি সময় লাগবে না উল্টানো যোগব্যায়াম ভঙ্গি। যে ভঙ্গিতে মাথা হৃৎপিণ্ডের নীচে থাকে এবং যেগুলি অনেক সুবিধা দেয়।
আধো মুখ স্বনাসন ভঙ্গি বা নীচের দিকে মুখ করা কুকুরের ভঙ্গি হল সবচেয়ে সাধারণ উল্টানো আসনগুলির মধ্যে একটি। কিন্তু আরও অনেক আছে যা আপনার উপকারে আসবে। উভয় শারীরিক এবং মানসিকভাবে। সবচেয়ে সহজ, তাদের সুবিধা এবং contraindications আবিষ্কার করুন। কারণ না, তাদের সবসময় অনুশীলন করা উচিত নয়।
উল্টানো যোগব্যায়াম ভঙ্গি কি?
উল্টানো যোগ ভঙ্গি, যেমনটি আমরা ইতিমধ্যেই উল্লেখ করেছি, সেগুলি হল যা মাথা হৃদয়ের নীচে, কখনও কখনও শ্রোণী এবং/অথবা পায়ের। এই ভঙ্গিগুলির সময় এবং কিছু মুহুর্তের জন্য, মাধ্যাকর্ষণ অনেকগুলি প্রক্রিয়াকে বিপরীত দিকে ঘুরিয়ে দেয় এবং আমাদের শরীর এটি থেকে উপকৃত হয়, আমাদের অন্য দৃষ্টিভঙ্গি অফার করার পাশাপাশি।
কোনটি দিয়ে শুরু করবেন?
আপনি যদি যোগব্যায়াম অনুশীলন শুরু করে থাকেন তবে সম্ভবত এই তিনটি উল্টানো ভঙ্গি হবে যা আপনি প্রথমে শিখবেন। এবং তারা যারা অনুশীলন শুরু করছেন তাদের জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় তিনটি কারণ তারা অন্যদের তুলনায় সহজ. আপনি যোগব্যায়াম অনুশীলন না করলেও আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই কারো কারো সাথে পরিচিত:
- উত্তরসানা, বাতা বা দাঁড়ানো সামনের বাঁক আপনাকে আপনার পা এবং পিছনে প্রসারিত করতে সাহায্য করবে। আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থকে আলাদা করুন, আপনার বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার পিঠের দিকে একটু একটু করে নীচের দিকে রাখুন, এটি এবং আপনার পা দুটোই সোজা রাখুন। আপনি যদি পারেন, আপনার হাত দিয়ে মাটি স্পর্শ করুন; আপনার যদি এত নমনীয়তা না থাকে তবে এটি অর্জন করতে আপনার হাঁটুকে আলতো করে বাঁকুন।
- প্রসারিত পদোতনাসন বা ওয়াইড অ্যাঙ্গেল ভঙ্গি। দাঁড়ানো, আপনার বাহু দুদিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার পা আলাদা করুন যাতে আপনার পা আপনার প্রতিটি কব্জির উচ্চতায় এবং সমান্তরাল হয়। আপনার বুক খুলুন এবং আপনার মাথার মুকুটটি বিশ্রাম না করা পর্যন্ত আপনার পিঠকে নিচু করুন, আপনার কাঁধের নীচে মেঝেতে আপনার হাতের তালু বিশ্রাম করুন। নিম্নলিখিত ভিডিওতে আপনার কাছে এই ভঙ্গিটি সম্পাদন করার জন্য বেশ কয়েকটি প্রস্তাব রয়েছে।
- আধো মুখ স্বনাসন অথবা নিচের দিকে মুখ করা কুকুর। এটি সবচেয়ে জনপ্রিয় উল্টানো ভঙ্গি কারণ এটি বিখ্যাত সূর্য নমস্কারের অংশ। আপনার নিতম্বের ঠিক নীচে আপনার হাঁটু দিয়ে এবং আপনার কাঁধের সামনে আপনার হাতগুলি দিয়ে সমস্ত চারে শুরু করুন। তারপরে আপনার হাঁটু বাড়ান এবং আপনার পিঠের প্রসারণ না হারিয়ে আপনার পা প্রসারিত করুন, যতক্ষণ না আপনার শরীর একটি ত্রিভুজ আঁকে।
বিনিয়োগের সুবিধা
যোগব্যায়াম ইনভার্টস কেন উপকারী? একটি অগ্রাধিকার বলে মনে হয় না যে আপনার মাথা নিচু করে থাকা খুব আরামদায়ক, তবে, প্রতিটি ভঙ্গির সুবিধাগুলি ছাড়াও যা আমাদের শরীরের নির্দিষ্ট অংশগুলিকে প্রসারিত করতে এবং/অথবা শিথিল করতে সাহায্য করে, উল্টানো যোগব্যায়াম ভঙ্গিগুলি অনেক সুবিধা দেয় শরীরের উপরের অংশে রক্ত আনো। এর মধ্যে কয়েকটি:
- তারা রক্ত সঞ্চালন উন্নত এবং লিম্ফ্যাটিক, এবং শরীরের উপরের অংশ, বিশেষ করে মস্তিষ্ক এবং নিউরনগুলিকে পুষ্ট করে।
- তারা হৃৎপিণ্ডকে সক্রিয় করে.
- তারা একটি প্রদান হরমোনের ভারসাম্য অন্তঃস্রাবী গ্রন্থিগুলিতে রক্ত প্রবাহ আনার মাধ্যমে।
- তারা অবদান রাখে ফিরে নমনীয়তা এবং মেরুদণ্ড।
- তারা ঘনত্ব সহজতর স্থিতিশীলতা খুঁজতে এবং উল্টানো ভঙ্গি বজায় রাখতে।
- শ্বাস গভীর হয়, ফলে মনের জন্য শান্ত।
বিপরীত সতর্ক থাকুন যদি…
এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি সবসময় উপকারী? মোটেও না, আসলে এগুলোর ক্ষেত্রে সাধারণত সুপারিশ করা হয় না কিছু রোগে ভোগেন যেমন সার্ভিকাল ব্যথা, ওটিটিস, হার্টের সমস্যা, উচ্চ রক্তচাপ, মাইগ্রেন এবং কিছু থাইরয়েড সমস্যা, সেইসাথে গর্ভাবস্থায়।
একটি নির্দিষ্ট ভঙ্গি সম্পাদন করার সময় আপনার অনুশীলনও বন্ধ করা উচিত অস্বস্তি অনুভূত হয়। এই কারণেই একজন পেশাদারের সাথে যোগব্যায়াম অনুশীলন শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে তারা অনুশীলনটিকে ব্যক্তিগতকৃত করতে পারে এবং আমাদের পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে এটি আমাদের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারে।