টেনশনের মাথাব্যথা ক খুব সাধারণ ধরনের মাথাব্যথা যা অনেক মানুষকে প্রভাবিত করে। যদিও তারা সাধারণত অত্যন্ত দুর্বল হয় না, তবে তারা বিরক্তিকর হতে পারে এবং যারা তাদের দ্বারা ভোগে তাদের জীবনের মানকে প্রভাবিত করতে পারে। এই কারণেই যদি আপনি টেনশনের মাথাব্যথায় ভুগে থাকেন তবে আমরা আপনাকে এগুলি প্রতিরোধ করার জন্য এই কৌশলগুলি আবিষ্কার করার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি।
টেনশন মাথাব্যথা প্রতিরোধের টিপস
টেনশনের কারণে মাথাব্যথা হতে পারে ঘাড়ে পেশী টান এবং চোয়াল এবং চাপ, উদ্বেগ, দুর্বল বিশ্রাম, দুর্বল অঙ্গবিন্যাস বা চোখের ক্লান্তির মতো কারণগুলির দ্বারা উদ্দীপিত হয়। তাদের প্রতিরোধ করার কৌশলগুলি, তাই, স্ট্রেস পরিচালনা এবং একটি ভাল ঘুমের রুটিন বজায় রাখার লক্ষ্যে থাকবে।
প্রচুর পানি পান কর
শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে পানি পান করা অপরিহার্য এবং পানিশূন্যতা রোধ যা এই ধরনের মাথাব্যথার ট্রিগার হতে পারে। উপরন্তু, হাইড্রেশনের অভাব পেশী টান এবং রক্তনালীগুলির সংকোচনের কারণ হতে পারে, যা টেনশনের মাথাব্যথাকে আরও খারাপ করতে পারে।
সঠিকভাবে বিশ্রাম
পর্যাপ্ত বিশ্রাম টেনশনের মাথাব্যথার চিকিত্সার মূল চাবিকাঠি কিন্তু সেগুলি প্রতিরোধও করে। একটি শান্ত, অন্ধকার রুমে বিশ্রাম শুধুমাত্র টান মাথাব্যাথা উপসর্গ কিন্তু উপশম করতে পারে না চাপ কমানো যা প্রায়ই তাদের ট্রিগার করে।
স্বাস্থ্যকর খাওয়া
গ্রহণ করা স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন এটি সর্বদা গুরুত্বপূর্ণ, মাথাব্যথা প্রতিরোধ করার জন্যও, কারণ নির্দিষ্ট কিছু খাবার নির্দিষ্ট লোকেদের মধ্যে মাথাব্যথার এপিসোডকে ট্রিগার করতে পারে। চকোলেট, পনির, রেড ওয়াইন, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং সোডিয়াম বেশি খাবারের মতো খাবারগুলি সাধারণ মাথাব্যথার কারণ।
অন্যদিকে, এমন খাবার রয়েছে যা মাথাব্যথা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে, যেমন ম্যাগনেসিয়াম, ওমেগা-৩, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ. মাথাব্যথা প্রতিরোধে ভালো খাবারের কিছু উদাহরণ হল তাজা ফল ও শাকসবজি, বাদাম, বীজ, তৈলাক্ত মাছ, অ্যাভোকাডো, পানি এবং সবুজ চা।
ক্যাফেইন নেই
অত্যধিক ক্যাফিন পান করলে মাথাব্যথা হতে পারে এবং টেনশনের মাথাব্যথার লক্ষণগুলি আরও খারাপ হতে পারে, কারণ এটি ডিহাইড্রেশন এবং ক্লান্তি হতে পারে। রক্তনালীর সংকোচন. এই কারণে, আপনি যদি টেনশনের মাথাব্যথায় ভোগেন তবে ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
পেশী টান উপশম
পেশী টান উপশম করা পর্বের ফ্রিকোয়েন্সি এবং টান মাথাব্যথার তীব্রতা হ্রাস করার মূল চাবিকাঠি। এবং এর জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে যোগব্যায়াম বা পাইলেট অনুশীলন করুন, কৌশল যা শুধুমাত্র আমাদের শিথিল করতে সাহায্য করে না, কিন্তু আমাদের একটি বজায় রাখতে শেখায় ভাল ভঙ্গি এবং বিভিন্ন ব্যায়ামের মাধ্যমে আমাদের শরীরকে প্রসারিত করতে সাহায্য করে।
এছাড়াও কিছু মৃদু ম্যাসেজ তারা ঘাড় এবং মাথার টানটান পেশী শিথিল করতে সাহায্য করেও সহায়ক হতে পারে। স্পষ্টতই, এর জন্য আপনাকে নিজেকে একজন পেশাদারের হাতে তুলে দিতে হবে, কারণ অন্যথায় এটি বিপরীত হতে পারে।
ঘাড় স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন
কিছু লোক শারীরিক থেরাপি থেকে উপকৃত হতে পারে যার মধ্যে ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম রয়েছে। প্রসারিত এবং শক্তিশালীকরণ পেশী টান কমাতে। এটা ঠিক নয় যে ব্যায়াম মাথাব্যথাকে আরও খারাপ করে বা এটি সব ক্ষেত্রেই হয় না।
এই ব্যায়াম থেকে উপকৃত হতে, এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম ঘাড় জন্য উপযুক্ত এবং এই ক্ষেত্রে কাঁধ এবং জানি তাদের সঠিকভাবে চালান। কিছুক্ষণ আগে আমরা আপনার সাথে কিছু শেয়ার করেছি, আপনার কি মনে আছে?
ধূমপান ছেড়ে দিন
ধূমপান ত্যাগ করার পরামর্শ দেওয়ার অনেক কারণ রয়েছে এবং টেনশনের মাথাব্যথায় ভুগছে তার মধ্যে একটি। তামাকের কারণে এসব খারাপ হতে পারে এটি রক্ত সঞ্চালনের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং টিস্যু অক্সিজেনেশনে। ধূমপান ত্যাগ করা, তাই, টেনশনের মাথাব্যথার ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা কমাতে উল্লেখযোগ্য দীর্ঘমেয়াদী সুবিধা থাকতে পারে।
আপনি যদি টেনশনের মাথাব্যথায় ভুগে থাকেন তবে এগুলি প্রতিরোধ করার এবং তাদের উপসর্গগুলি উপশম করার কিছু কৌশল। কিছু মূল; অন্যরা সব ক্ষেত্রে একইভাবে কাজ নাও করতে পারে। এই কারণেই আমরা আপনাকে এই মাথাব্যথা মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় সম্পর্কে একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দিই।