ব্যথা, কঠোরতা, উত্তেজনা ... সার্ভিকাল সমস্যা তারা আমাদের বর্তমান সমাজের অনেক মানুষকে প্রভাবিত করে এবং খুব বিরক্তিকর। দত্তক খারাপ অঙ্গবিন্যাস এবং একটি আসীন জীবন যাপন করা এই অসুস্থতার পিছনে রয়েছে যা ঘাড়ের জন্য সাধারণ স্ট্রেচিং ব্যায়াম সম্পাদন করে প্রতিরোধ করা যেতে পারে।
The ঘাড় প্রসারিত এগুলি কেবল প্রতিরোধ হিসাবেই কার্যকর নয় তবে আমাদের ঘাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য নির্দিষ্ট লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতেও সহায়তা করতে পারে। আজকে আমরা যে পাঁচটি প্রস্তাব করছি তা খুবই সহজ এবং আপনাকে তাদের সমস্ত সুবিধা অনুভব করার জন্য দিনে 10 মিনিট সময় দিতে হবে।
ঘাড়ের জন্য স্ট্রেচিং ব্যায়ামের গুরুত্ব
আপনি যখন দিনে দীর্ঘ সময় ধরে স্ক্রিনের সামনে বসে কাজ করেন, তখন আপনার ঘাড় দুর্বল হয়ে যায় এবং করতে পারেন উত্তেজনা এবং চুক্তি ভোগ করে দুর্বল ভঙ্গি এবং নড়াচড়ার অভাবের কারণে। এই ক্ষেত্রে প্রতিদিন কিছু স্ট্রেচ করে কয়েক মিনিট ব্যয় করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এবং এটি আপনাকে প্রদান করতে পারে এমন অনেক সুবিধা রয়েছে:
- টেনশন দূর করতে সাহায্য করে: স্ট্রেচিং ব্যায়াম ঘাড় এবং কাঁধের পেশীতে তৈরি হওয়া টান কমাতে সাহায্য করে, যারা এই এলাকায় শক্ত হয়ে যাওয়া বা ব্যথায় ভুগছেন তাদের জন্য তাৎক্ষণিক ত্রাণ প্রদান করে।
- গতিশীলতা উন্নত করুন: এই ব্যায়ামের নিয়মিত অনুশীলন এই এলাকার নমনীয়তা এবং গতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে, যা গতির একটি বৃহত্তর পরিসরের জন্য অনুমতি দেয় এবং দৃঢ়তার মতো সমস্যাগুলির বিকাশকে প্রতিরোধ করে।
- ভঙ্গি উন্নত করে: ভঙ্গি সংশোধন করা কিছু সমস্যা প্রতিরোধের চাবিকাঠি এবং প্রসারিত করা আমাদের তা করতে সহায়তা করে। আপনার কাঁধ কুঁজ না করা, আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখা এবং আপনার মাথা সামনে না রাখা এমন কিছু যা শেখা যায় এবং এটি শরীরের বিভিন্ন অংশে চাপ কমায়।
- আঘাত প্রতিরোধ করে: স্ট্রেচিং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য ঘাড়ের পেশী এবং টিস্যুগুলিকে প্রস্তুত এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করে, পেশী বা লিগামেন্টের আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।
ঘাড় প্রসারিত করার ব্যায়াম
আজ আমরা আপনার কাছে প্রস্তাব এবং বর্ণনা করার মধ্যে নিজেদের সীমাবদ্ধ রাখি না 5 স্ট্রেচিং ব্যায়াম কিন্তু আমরা কিছু ভিডিও শেয়ার করে আরও এগিয়ে যাই যা আপনাকে সঠিকভাবে চালাতে সাহায্য করবে। কারণ ব্যায়াম করাই যথেষ্ট নয়, আপনাকে ভালোভাবে করতে হবে। নইলে সুবিধা ক্ষতিতে পরিণত হতে পারে আর কে চায়!
পার্শ্বীয় কাত বা পার্শ্বীয়করণ
মেরুদণ্ড সোজা রাখা বাড়ে আলতো করে পাশে মাথা, ওই দিকে হাত দিয়ে নিজেকে সাহায্য করে কানটা কাঁধের দিকে আনার চেষ্টা করছে। আপনার কাঁধের সাথে সতর্ক থাকুন, তাদের বাড়াবেন না বা কাত করবেন না। 20 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
এই অনুশীলন উত্তেজনা উপশম করে এবং ঘাড় এবং কাঁধের পেশীতে কঠোরতা হ্রাস করে এবং আপনি কাজ থেকে বিরতির সময় এটি প্রতিদিন পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। প্রতিটি পক্ষের জন্য দুই বা তিনবার আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করা আপনার জন্য যথেষ্ট হবে।
ঘাড় ঘূর্ণন
একবার আপনি পূর্ববর্তী আন্দোলন আয়ত্ত আপনি এটি ঘূর্ণন যোগ করতে পারেন. এটি করার জন্য, একই সময়ে আপনি আপনার মাথাটি একদিকে কাত করুন, এটিকে কিছুটা ঘোরান আপনার চিবুক আপনার কাঁধের কাছাকাছি আনুনভিডিওতে ব্যাখ্যা করা হয়েছে।
ঘাড় বাঁক
একই ভিডিওতে আপনি কীভাবে ঘাড় বাঁকবেন তা দেখতে পারেন। এর মধ্যে রয়েছে ওজন কমতে দেওয়া, আস্তে আস্তে বহন করা বুকের দিকে চিবুক, ঘাড় পিছনে প্রসারিত অনুভব. 20 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন এবং তারপর ধীরে ধীরে শিথিল করুন।
ঘাড় এক্সটেনশন
মৃদুভাবে, মাথা পিছনে কাত, ছাদের দিকে তাকাচ্ছে। আরাম করে শ্বাস নেওয়ার সময় 20 সেকেন্ডের জন্য একটি প্রসারিত কিন্তু আরামদায়ক, অ-বেদনাদায়ক অবস্থান বজায় রাখুন এবং তারপরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
কাঁধ বাড়ান
আপনার পিঠ সোজা রেখে চেয়ারে বসে, আপনার বাহুগুলিকে পাশে পড়ে যেতে দিয়ে শিথিল করুন। পরে আপনার কানের দিকে আপনার কাঁধ বাড়ান আপনার ঘাড় সঙ্কুচিত বা সরানো ছাড়া এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন। তারপরে আপনার কাঁধ শিথিল করুন এবং আস্তে আস্তে সেগুলিকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।
উপসংহার
এই ব্যায়াম নিয়মিত অনুশীলন সাহায্য করতে পারেন সার্ভিকাল টান কমানো, চুক্তি প্রতিরোধ এবং ভাল অঙ্গবিন্যাস প্রচার. এটা গুরুত্বপূর্ণ, যাইহোক, তাদের নম্রভাবে এবং আন্দোলন জোরপূর্বক না করা. আপনি যদি সেগুলি করার সময় ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন, আসলে, সেগুলি পুনরাবৃত্তি করার আগে আপনার থামানো উচিত এবং একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।