আজ জনসংখ্যার অনেক পিঠ সমস্যা আছে. তাই, শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্রে এই অস্বস্তি বা বিভিন্ন সমস্যাগুলি এড়াতে বা উন্নত করার জন্য শরীরের ভঙ্গিমা উন্নত করা মৌলিক।. উপরন্তু, কিছু মৌলিক নির্দেশিকা অনুসরণ করে আমরা ভবিষ্যতে অসংখ্য আঘাত প্রতিরোধ করতে পারি।
সুতরাং, এটি একটি দ্বারা দূরে বহন করার সময় শারীরিক ব্যায়ামের সিরিজ, যা একই সময়ে আমাদের একটু শিথিলতার সাথে একত্রিত করতে হবে এবং এটি হল যে, মানসিক অংশও পিছনের জন্য অনেক কিছু করে। যদি সবকিছু ভারসাম্যপূর্ণ হয়, তাহলে আমরা বলতে পারি যে আমাদের পিঠ, উভয় সার্ভিকাল এবং কটিদেশীয় অঞ্চলও থাকবে। চল শুরু করি!
তক্তা দিয়ে আপনার শরীরের ভঙ্গি উন্নত করুন
যদি আমরা মৌলিক ব্যায়াম সম্পর্কে কথা বলি, তবে এটি স্পষ্ট যে আমাদের তক্তা দিয়ে শুরু করতে হয়েছিল। অনেকের দ্বারা ঘৃণা, এবং এটি সাধারণ, এটি অবশ্যই বলা উচিত যে এর সুবিধাগুলি বেশ অসংখ্য। একটি ভাল মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার জন্য আপনার মূল এলাকাটি সক্রিয় এবং শক্তিশালী থাকতে হবে। এই ভাবেও আপনি আপনার পিঠ এবং আরও নির্দিষ্টভাবে, নীচের পিঠ রক্ষা করছেন. কিন্তু ভুলে না গিয়ে এটি কাঁধ এবং বাহু অঞ্চলের জন্যও উপকারী। প্রতিটি এলাকায় ব্যথা হ্রাস, কিন্তু হ্যাঁ, আপনাকে প্রতিদিন কাজ করতে হবে এবং ধ্রুবক হতে হবে। এটি ছাড়াও, তারা নমনীয়তার পাশাপাশি ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করবে, যা সর্বদা মৌলিক।
ট্রাঙ্ক প্রসারিত
ট্রাঙ্কের উপরের অংশ প্রসারিত করে আমরাও দারুণ উপকার পেতে পারি। এই ক্ষেত্রে, আমাদের পা পিছনের দিকে প্রসারিত করার সময় আমাদের পেটের উপর শুতে হবে। বাহু বাঁকানো হবে এবং আমাদের হাত কাঁধে স্পর্শ করবে. এখন আমাদের অবশ্যই ট্রাঙ্কটি কিছুটা বাড়াতে হবে, একই সাথে বাহুগুলিও যা শরীরের উচ্চতায় যায়। অর্থাৎ কনুই ঘোরে না বা অনুরূপ কিছু নয়, তারা কেবল উপরে যায়। যখন আমরা নিচে যাই তখন আমরা শ্বাস নিই এবং অবশ্যই, যখন আমরা উপরে যাই তখন আমরা একটি শ্বাস নিই। আমাদের কখনই জোর করা উচিত নয়, তাই পিঠের নীচের দিকে জোর করে বেশি না উঠার চেয়ে একটু উপরে যাওয়া এবং বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তি করা ভাল।
হাত ব্যায়াম
আর্ম ব্যায়াম একটি ভাল বিকল্প যা আপনার শরীরের ভঙ্গি উন্নত করে। সেজন্য আমাদের অনেকের থেকে বেছে নেওয়ার আছে। যদিও আমরা বাম, এই ক্ষেত্রে, একটি খুব সহজ এক সঙ্গে. আমরা মেঝেতে বসে থাকি, আমাদের হাঁটু বাঁক করি এবং আমাদের শরীরকে তাদের দিকে সামান্য কাত করি। এখন অস্ত্রের পালা যে, প্রথমে আমরা এগুলিকে সোজা সামনে প্রসারিত করি এবং তারপরে শরীরকে নড়াচড়া না করে উপরের দিকে. একটু ভারসাম্য রাখার চেষ্টা করুন এবং প্রতিটি নড়াচড়ায় আপনার শরীরকে অনেকটা নাড়াচাড়া করুন।
কাঁধ শিথিলকরণ
শিথিল কাঁধ থাকার ফলে শরীরের ভঙ্গিও উন্নত হয়।. কিন্তু অবশ্যই, এটি সবসময় সহজ নয় কারণ কখনও কখনও উত্তেজনা তাদের মধ্যে এবং ঘাড় এলাকায় জমা হয়, যেমন আমরা ভাল জানি। এই ক্ষেত্রে, শরীরের সংকোচন জমতে না দেওয়ার জন্য আমাদের যতটা সম্ভব শিথিল করার চেষ্টা করতে হবে। সুতরাং, আমরা উঠে দাঁড়াই এবং শরীরকে একটু সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে রাখি, মাথা এবং বাহু নীচে পড়তে দেয়। যেন আমরা একটি পুতুল এবং স্ট্রিং ভেঙে গেছে। অবশ্যই, খুব বেশি সামনের দিকে ঝুঁকবেন না, এইভাবে আপনার নীচের পিঠকে খুব বেশি খিলান করা এড়ান। আপনি একটি শ্বাস নিন এবং একটি ক্রস আকারে আপনার অস্ত্র বাড়ান, যখন শরীর একই অবস্থানে থাকে। তারপরে, আরেকটি নিঃশ্বাসে আপনি আবার আপনার বাহু নামিয়ে দেবেন।
আপনার হিল আপ লাথি
এটি পিঠ প্রসারিত করার একটি উপায়, তাই এটি এই উপলক্ষে দুর্দান্তের চেয়েও বেশি। আবার আপনি এখনও এই অনুশীলন চালাতে সক্ষম হতে দাঁড়িয়ে আছেন। পা একসাথে থাকবে এবং বাহু শরীরের সাথে থাকবে। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে প্রসারিত করুন।. তারপরে, আপনাকে সেগুলিকে তুলে আনতে হবে, তবে এটি ঠিক তখনই হবে যখন আপনি সেগুলিকে বাড়ানোর সময় আপনি আপনার হিলের সাথেও একই কাজ করবেন। আপনি আপনার টিপটোতে থাকবেন এবং আপনার শরীরকে ভালভাবে প্রসারিত করে, আপনি একটি শ্বাস নিন এবং নিজেকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।