Ако сте от онези много хора, които обичат бягането, с идващата зима ще трябва да вземете някои предпазни мерки. Студът или лошото време не трябва да са пречка за упражнения, ако желаете. Въпреки че имате други възможности, със сигурност ще трябва да бягате.
Защото бягането е пристрастяващо, точно като другите спортове, въпреки че може би това е един от най-ангажиращите. Бягането е предизвикателство за вас, защото когато започнете, едва можете да издържите няколко секунди, особено ако никога не сте практикували този спорт. Но това ви кара да се опитвате да се усъвършенствате, да се усъвършенствате и това прави бягането страхотен спорт за всички.
Как да бягаме през зимата
Бягането е крос-кънтри спорт, което означава, че когато правите този спорт, получавате телесни ефекти в студа. Тоест, след като започнете да бягате, тялото ви се затопля и не усещате външния студ в тялото си. В рамките на няколко минути бягане, усещането за тялото е с около 10 градуса по-топло от стайната температура. Което ви позволява да бягате, без да усещате силен студ.
За редовните бегачи тичането в студа е по-удобно от бягането през летните месеци. Тъй като топлината е по-трудна за управление, когато практикувате крос-кънтри спорт, като бягане, при който тялото отделя много топлина. Въпреки това е много важно да се има предвид няколко съвета преди да излезете да бягате.
Загрейте преди да излезете
Подгответе тялото си на закрито преди излизане, по този начин вече ще сте с по-висока температура и няма да ви е трудно да се адаптирате към студа. Загряването винаги е много важно, всъщност то е основна част от бягането. С този вид упражнения подготвяте мускулите си и ставите ще бъдат по-гъвкави да издържат на въздействието на тичам.
Когато е студено, е важно да затоплите тялото на закрито, поне за около 8 или 10 минути, ако температурата е много ниска. При избора на място за отопление, избягвайте да бъдете твърде горещо място за да не се създават контрасти, които могат да бъдат вредни.
Защитете тялото си с няколко слоя дрехи
Вместо да носите много дебели дрехи, които не можете да свалите, ако е необходимо, за предпочитане е да носите няколко слоя, които постепенно да сваляте, докато се затоплите. Можеш и ти носете облекла, създадени специално за това перка. Дрехи, които, въпреки че са много тънки, осигуряват топлина и елиминират влагата. Изберете дрехи от плат Goretex и избягвайте найлон.
Изберете дрехи с тъмни цветове
През лятото не се препоръчва да се носят тъмни дрехи, тъй като те поглъщат слънчевите лъчи. Именно поради тази причина през зимата се препоръчва да се носят черни или тъмни дрехи, т.к можете да се възползвате от натрупаната топлина на слънцето дори когато е облачно.
Защитете крайниците на тялото си
Със сигурност неведнъж сте чували, че топлината преминава през главата, краката и ръцете. Поради тази причина тези зони са защитени от бебета, когато са много малки. За да бягате през зимата в пълна безопасност, трябва да предпазите тези части на тялото, за да избегнете загубата на топлина телесно. Носете шапки, термо гащи за защита на врата, ръкавици и добри чорапи, които ви предпазват от студа.
Помогнете на тялото си да произвежда топлина чрез хранене
Когато бягате през зимата, трябва да носите храна, която ви помага лесно да произвеждате телесна топлина. Можете да ядете ядки или зърнени блокчета, тъй като въглехидратите ще се използват от мозъчните клетки и мускулите трансформирайте ги в енергия и се борете със студа.
Спортуването е едно от най-здравословните неща, които можете да направите, за да останете здрави, силни и във форма. Не позволявайте промените в температурата да повлияят на желанието ви да спортувате. Защитете се и вземете под внимание тези съвети за бягане през зимата в пълна безопасност.