При бягане е възможно да се получат различни наранявания и затова е много важно подгответе тялото правилно с идеята да избегнете всяко непредвидено. Загряването и разтягането са част от добрата тренировка, дори когато отивате да бягате. Но също така е от съществено значение да се вземат предвид и други ядове, които, макар и по -малко тежки, могат да направят обучението ви временен ад.
Мехури по краката са едни от най -честите наранявания при бягане и когато се появят, простото докосване на чорапа може да ви накара да видите звездите, но на по -малко романтично ниво. Така че правилната подготовка преди бягане е ключът към избягвайте досадни и болезнени мехури по краката. Обърнете внимание на следните съвети, с които можете да излезете да тренирате с по -малък риск.
Как се появяват мехури
Кожата е деликатна, при някои хора повече, отколкото при други и в някои области на тялото много повече, отколкото в други. Краката са голямото забравяне на тялото и кожата търпи постоянни атаки от неудобни обувки, с лошо качество или с дизайн, който не зачита анатомията. При бягане кожата на краката непрекъснато се търка в тъканта на чорапа и маратонката.
Ако има средства, които причиняват увреждания, като бръчки по чорапа, прекалено дебела материя, лошо полирани шевове или маратонката е с лош дизайн и завършек, кожата става раздразнена. Поддържайки триене по време на упражнения, дразненето се влошава и се появяват течността и болезненият мехур. Увреждането дори може да бъде толкова тежко, че освен с течността, блистерът може да се напълни и с кръв.
3 съвета за избягване на мехури по краката при бягане
Ключовете са изборът на обувки, чорапи и грижа за краката. С тези съвети можете подобрете здравето на краката си и избягвайте мехури при бягане.
Изберете добри обувки
Не става въпрос за харчене на цяло състояние за маратонки, а за търсене на най -добрия вариант в рамките на възможностите на всеки един от тях. В момента има голяма тенденция в полза на спорта и здравословния начин на живот, така че можете да намерите всички видове спортни екипировки и облекла с голямо разнообразие от цени. Уверете се, че обувките ви за бягане не са твърде малки, тъй като при бягане кракът се подува. Важно е също така, че те са леки и нямат твърде много шевове или разцъфтявания, които могат да причинят триене и страховити мехури.
Подходящите чорапи
Избраните чорапи могат да бъдат причина за появата на мехури по краката при бягане и затова трябва да обърнете специално внимание на избраните за тази функция. Опитайте се да изберете леки чорапи, изработени от меки материали, които се адаптират идеално към стъпалото, без да създават гънки. Вие също трябва измийте ги и ги носете, преди да ги сложите за бягане, тъй като като нови те могат да бъдат твърде твърди и да причинят дразнене на кожата.
Грижа за краката, от съществено значение за избягване на мехури
Краката ви заслужават добра грижа, защото поддържат теглото ви всеки ден, отвеждат ви навсякъде и ви позволяват да се наслаждавате на упражнения и бягане. За да избегнете появата на мехури и други неудобства, трябва да се погрижите правилно за тях. Грижете се добре за ноктите на краката си и отидете на професионалист да се запазят други условия, които могат да увредят структурата на стъпалото.
Вземете специфични козметични продукти за грижа за краката, за да можете да ги поглезите след всяка тренировка. Колкото по -добре имате краката си, толкова по -грижовни и защитени, толкова по -малко те ще страдат, когато отидете да бягате. Винаги дръжте краката си сухи, за да избегнете гъбички и други бактерии. Накрая, работи с мускулите на краката, за да ги поддържа силни, можете да го направите, като тренирате боси у дома.
Упражненията са много важни, за да сте здрави и да водите здравословен начин на живот. Но да го направите по правилния начин е от съществено значение избягвайте щети и наранявания, които могат да ви попречат да поддържате ритъма си на живот нормално. Използвайте тези съвети, за да избегнете образуването на мехури по краката по време на бягане.