Когато настъпят горещините, е много по-трудно да останете активни и желанието да лежите докато слънцето залезе обикновено печели играта в повечето случаи. Въпреки това, поддържането на движението е от съществено значение за да не изхвърли лятото усилията, положени през годината.
Най-добрият начин да поддържате физическата активност през лятото, без да умирате в опита си, е да промените упражнението, така че да отговаря по-добре на текущите характеристики. Например, плувайте винаги, когато можете и възползвайте се от басейна, за да тренирате. Това е само един от триковете, които ви казваме по-долу, за да останете активни въпреки жегата.
Възможно ли е да останете активни в горещините?
Първото и най-важно нещо е да се борим с мързела, този, който ви казва, че е по-добре да си легнете и да гледате сериали, вместо да се възползвате от времето за упражнения. Топлината е добър приятел на мързела, така че е от съществено значение да се борите срещу тях с всички сили. Ако ги победите, ще имате в ръката си най-мощния трик, за да останете активни въпреки жегата. Освен това можете да се възползвате от тези трикове, които ви оставяме по-долу.
Променете графиците, за да ги адаптирате към външната температура
Ако не искате да се откажете от упражненията на открито, ще трябва да адаптирате графиците си към текущото време. Най-доброто време за практикуване на спорт извън дома през лятото е преди слънцето да изгрее напълно. В 7 сутринта можете да се възползвате от идеалното време за тренировка, дишане на въздух, ви активират за целия ден и ви поддържат активни през лятото. Можете също да излезете да спортувате през нощта, след като слънцето залезе, въпреки че е по-трудно, тъй като летните вечери обикновено са по-социални, отколкото през други периоди от годината.
Водни спортове
Няма нищо по-освежаващо от потапяне в басейна, когато е много горещо. Но освен че служи за облекчаване на високите температури, басейнът е идеалното място за упражнения през лятото. Освен това плуването е един от най-пълноценните спортове и cС кратки сесии можете да работите, като тонизирате цялото тяло. Намерете общински плувен басейн близо до дома, вземете месечен абонамент и ще имате най-доброто средство да останете активни през лятото.
В уюта на вашия дом
В последно време всички се научихме да извършваме всякакви дейности у дома, включително упражнения. Затова все повече специализирани магазини продават оборудване за обучение, което да имате у дома. Възможно е дори да намерите персонализирано обучение онлайн, както безплатно, така и на сравнително достъпна цена. Възползвайте се от факта, че имате включен климатик, за да правите упражнения у дома, велоергометър, степер, няколко тежести или еластични ленти ще са достатъчни, за да сте активни, без да страдате от лошо време.
Не пренебрегвайте храната
За да можете да останете активни през лятото важно е да се адаптираме храненето. Търсете естествени, пресни храни, които осигуряват вода и са лесни за смилане. Ако ядете много обилно, ще ви струва много повече да намерите енергията, с която да започнете да тренирате. Добре закръглените салати с тяхното количество протеини, фибри и здравословни мазнини са един от най-добрите варианти. В допълнение към вкусните летни плодове като диня или пъпеш, които също ви поддържат хидратирани.
И накрая, не забравяйте, че поддържането на активност през лятото е важно, както и да се насладите на ваканции, свободно време и прекъсване на връзката задължения през цялата година. Не отказвайте вечеря с приятели или маса с нездравословна храна, само за да не пренебрегнете себе си. Ключът към успеха е балансът, ако се придържате към него в по-голямата си част, няма да почувствате негативните ефекти от лошо ястие или бира през лятната вечер. Научете се да балансирате диетата и упражненията, адаптирайте обучението си според обстоятелствата и по този начин можете да се насладите на лятото, без да се отказвате от нищо.