Често се допускат грешки, които те карат да дебелееш, без да го осъзнаваш. Мислите, че правите всичко правилно, ядете много плодове и зеленчуци, готвите здравословно и избягвате преработени, мазнини и нездравословни храни. Но стъпвате на кантара и откривате, че не отслабватеДори да напълнееш. Преди да хвърлите кърпата, помислете за онези малки жестове, които несъзнателно развалят диетата ви.
Много неща влияят, когато качвате или отслабвате, защото не само храната може да развали диетата ви. Ето някои от най -често срещаните и повтарящи се грешки, тези жестове, които ви карат да наддавате на тегло, без да забележите и които могат излагайки на риск много работа и усилия, за да отслабнете.
Грешки, които ви правят дебели
Храненето добре или мисленето, че се справяте много добре, не винаги е достатъчно, когато трябва да отслабнете. Понякога малките жестове, като пропускане на хранене или добавяне на допълнителна съставка, могат да провалят всички усилия за добра диета. За да сте сигурни, че ядете това, от което се нуждаете, и да отслабнете по здравословен начин, най -добре е отидете на диетолог, който може да ви насочи и да създаде специална диета за да отговори на вашите нужди.
Що се отнася до тези малки (или големи) грешки, които се правят, без да се осъзнава и те правят дебел, това са някои от тях.
Не яжте протеини за закуска
Протеини Те ви помагат да отслабнете и затова трябва да присъстват във всяко ваше хранене. Но винаги по обективен и здравословен начин. Тъй като тялото не може да усвои само едно хранително вещество, тъй като имате нужда всички те да функционират правилно. Пълната закуска трябва да съдържа част от въглехидрати, като пълнозърнест хляб или овесени ядки, част от здравословни мазнини като авокадо или зехтин и разбира се, протеини.
Можете да добавите протеин към закуската си по много различни начини, бърканите яйца винаги са най -добрият вариант. Въпреки че можете да изберете други протеини като шунка Serrano или варена шунка, въпреки че е важно винаги да търсите наденица с голям процент месо сред съставките си. Протеинът на закуска ви помага да се чувствате по -сити и спомага за ускоряване на метаболизма.
Избор на грешни съставки в салата
Салатите трябва да са част от вашата храна, всъщност най -важната за деня, но ако изберете грешните съставки, ще добавите калории, които ще ви накарат да наддадете на тегло. Ако вместо да сложите класически дресинг от масло, оцет и сол, изберете сос, ще добавяте захари, мазнини и други нездравословни съставки. Сякаш добавяте много калорични съставки като препечен хляб, мазни сирена или колбаси с много мазнини. Добрата салата може да бъде допълнена с пиле на скара, нискомаслено сирене или естествена риба тон.
Пийте малко количество вода
Водата е основен елемент за правилното функциониране на тялото. Той ви помага да премахнете токсините и отпадъците, от които тялото не се нуждае. Поради тази причина е важно да се пие поне един и половина литра вода на ден. Въпреки това, ако отслабвате, трябва да избягвате да пиете твърде много вода по време на хранене, тъй като това ще накара корема ви да се чувства твърде подут. Най -добре е да пиете вода преди хранене, за да се почувствате по -сити и да избегнете преяждане.
Яжте много малко
Ако ядете твърде малко, освен че ще изложите на риск здравето си, ще принудите тялото си да натрупва мазнини за моментите, в които няма къде да отиде. Тоест тялото се нуждае от енергия и за това има храна. Когато не ядете достатъчно тялото преминава в режим на спестяване и забавя метаболизма, за да спести резерви, което се изразява в наддаване на тегло.
За да отслабнете, трябва да се храните добре, да подхранвате тялото си по правилния начин и с необходимите калории според вашите нужди. Изберете добре съставките, яжте няколко пъти на ден на малки порции и по този начин ще поддържате метаболизма си да работи през целия ден. С търпение, постоянство и като вземете предвид тези съвети, ще можете да отслабнете за постоянно.