Ако искате да увеличите мускулната маса, трябва да комбинирате упражненията с диета, богата на въглехидрати и протеини. Въпреки че използването на протеинови добавки също е често, тъй като те са от съществено значение за изграждането на мускулите. Днес е възможно да намерите протеин на прах за тази цел, въпреки че лесно можете да го намерите в храната.
В този случай протеинът се използва за трансформиране на мазнините в мускули, но за това е необходимо да го комбинирате със спорт. Тоест, приемането на добавка на протеинова основа няма да го направи само по себе си, дори може да ви накара да наддадете на повече тегло. Затова трябва да запомните, че тези шейкове са идеални, стига да са съчетани с добра тренировка, идеалното е да ги вземете след тренировка, да си вземете бележка и да изберете любимия си.
Домашни протеинови шейкове
Тези домашни протеинови шейкове, с естествени и здравословни храни, са идеални за определяне на мускулите. Те са здрави, здравословни и най-важното са вкусни. Опитайте тези рецепти и изберете любимата си, ще ги обичаш.
Бананов шейк
Бананът е любимата храна на спортистите, тъй като е естествен източник на калий и естествени захари да ви помогне да възстановите тялото си след тренировка. За да приготвите бананов протеинов шейк, ще ви е необходим.
- Половин литър мляко
- 2 банани
- 5 варени яйца, от които ще използвате 5-те белтъка и само 2 жълтъка
- 2 щедри супени лъжици от овес
Приготвянето е много просто, просто трябва да сложите всички съставки в блендера и смесете добре, докато получите текстурата, която ви харесва най-много. Можете да го вземете студено с малко лед, стил ласкател, или при стайна температура. След тежка тренировка това ще ви помогне да се възстановите по-бързо.
Смути от орех
Ядките са храна, пълна с ползи за здравето, благодарение на факта, че те са богати на Омега3 мастни киселини. Също те са невероятен естествен източник на растителен протеин, така че може да липсва в списъка ви с домашни шейкове, които да дефинирате. Това са съставките, от които се нуждаете, за да приготвите това орехово смути.
- 300 ml на мляко
- гръцко кисело мляко естествен аромат без захар
- няколко ядки
- половин чаша вода
- белтъците от 3 яйца предварително приготвени
- un банан
Смесете всички съставки заедно в чашата на блендера, докато получите фин, гладък шейк с текстурата, която ви харесва най-много. Ако имате нужда, можете да добавите още малко мляко или вода, за да олекотите шейка. Добавете малко кубчета лед и ще получите освежаваща и питателна напитка след тренировка.
Шейк от яйца
Яйцето е богато на протеини и затова не липсва в диетата на всеки, който иска да увеличи мускулната маса. Освен че е здравословна храна, пълна с основни хранителни вещества, може да се приема по много различни начини, включително в вкусна напитка като този протеинов шейк. Обърнете внимание на съставките.
- 3 белтъка или 90 грама пастьоризиран белтък
- литър мляко
- un банан
- 3 супени лъжици от овес
Смесете всички съставки, докато получите смути с последователността, която ви харесва най-много. Ако има твърде много течност, можете да добавите още една супена лъжица овесена каша и ако е прекалено гъста, малко вода. Пийте го охладен след тренировка или преди да излезете на тренировка сутрин, защото той също е идеален източник на енергия за упражнения.
Кога да се пият протеинови шейкове
Протеиновите шейкове трябва да се приемат непосредствено преди или след тренировка, тъй като по този начин тялото асимилира правилно протеините. Ако имате само един протеинов шейк на ден, най-препоръчително е да го направите около 30 минути след тренировка. Ако искате да имате два домашни протеинови шейка на ден, би било уместно да имате по един за закуска.
По този начин тялото ви може да се възползва от максималните ползи от протеина с ежедневна активност. Във всеки случай помнете това от съществено значение е да придружавате протеина с упражнения. В противен случай може да се превърне в мазнини и да накара да наддадете на тегло. Използвайте добре природните ресурси и заедно с усилията си ще получите тялото, което искате.