С годините тялото губи еластичност, особено в определени зони. При жените ръцете са едно от онези проблемни места. Единственият начин да предотвратите загубата на еластичност на кожата на ръцете е като изпълнявате специфични упражнения за работа на тези мускули. Упражнения, които можете лесно да правите у дома, с лесни за намиране материали и с проста седмична тренировка.
Ако никога не сте мислили за ръцете си и сега виждате как течението на времето се отразява на тях, не се притеснявайте, тъй като имате време да го поправите. Тъй като според експертите мускулите на ръцете са много благодарни и с малко усилие можете да се насладите на добри резултати веднага. Това са някои специфични упражнения за борба с увисналите ръце у дома.
Упражнения за намаляване на увисването на ръцете
Последователността е от съществено значение, когато става въпрос за подобряване на физиката ви чрез упражнения. Тъй като резултатите не са незабавни и без постоянство те никога няма да бъдат видими. За да получите усилие да се превърне в награда, трябва упражняване редовно, следвайте специфична рутина, базирана на вашите нужди и разбира се, спазвайте добра диета.
Също така, не бива да забравяте да хидратирате правилно. И накрая, не забравяйте, че вялостта се дължи на загубата на колаген и еластин, в допълнение към хормоналните промени като бременност или менопауза. Консумиране на колагенови добавки, както и храни, богати на това вещество, ще ви помогнат да постигнете резултати за по-кратък период от време.
Бицепс с бутилки с вода
За да направите това упражнение, можете да използвате обикновени половин-литрови бутилки вода. Въпреки че, ако наистина ще работите върху мускулите на ръцете си, за да се отървете от увисването, ще трябва да инвестирате в няколко малки дъмбели. Този тип материали се намират лесно, не са скъпи и можете да ги съхранявате удобно във всеки ъгъл.
Застанете с изправен гръб, изпънати ръце и дъмбелите в ръцете. Дланите на ръцете трябва да са обърнати напред, докато държат гири или бутилки с вода. Свийте едната ръка към гърдите, докато тя е успоредна на багажника. Спуснете ръката си, докато извършвате същото движение сега с другата ръка. Изпълнете 2 серии по 10 повторения с всяка ръка.
Лицеви опори на стола
За да направите това упражнение, ще ви е необходим стол, който има достатъчно тегло или ще го поддържате на стената, за да избегнете инциденти. Поставете ръцете си, опряни в ръба на седалката, изпънете краката си назад и с изпънат гръб и стъпала, подпрени на върховете, започнете упражнението. Със свити ръце трябва да повдигнете багажника си и слез надолу. Повторете упражнението 10 или 0 пъти във всеки набор.
Качете се нагоре и надолу по дъските за увиснали ръце
Планковете са едно от най-пълноценните упражнения, при което се тренират много мускули на цялото тяло. Ако направите и лека вариация, ще имате перфектно упражнение за борба с увисналите ръце. Упражнението се състои в повдигане и спускане на ръцете от позиция планк. Поставете предмишниците си на земята и по ред се качете нагоре, подпирайки се на ръцете си, докато правите нагоре и надолу с ръцете си.
С тези упражнения можете да тонизирате мускулите на ръцете и да изглеждате перфектно, когато горещият сезон се върне. Дотогава постепенно въвеждайте тези упражнения във вашата тренировъчна рутина. Докато приемате форма ще трябва да увеличите повторенията. Вашето собствено тяло ще ви уведоми, когато трябва да увеличите.
Също така е важно да спазвате добра диета, с която да губите мазнини в случай на наднормено тегло. Комбинирайте загуба на тегло със специфични упражнения за ръцете, както и добра тренировъчна рутина. По този начин, когато отслабвате, тялото ви става по -силно. С какво след няколко месеца ще изглеждате по -стройни, тонизирани и което е по -важно, по -здравословно.