Промените в начина на живот, хората се адаптират към новите условия и търсят алтернативи, за да продължат да живеят пълноценно. Това е, което се нарича адаптация и с настоящите обстоятелства, управлявани от глобална пандемия, е научено насила. Всичко се промени по някакъв начин също и начинът да се грижите за себе си, да ядете и да спортувате.
Сега все повече хора спортуват у дома, перфектен начин да не загубите рутината и да се борите срещу мързела да се налага да ходите на фитнес. Въпреки това, въпреки че упражненията у дома са добре, важно е да си възвърнете част от ежедневието си и упражненията с други хора са чудесен начин за общуване. Така че най -доброто е комбинация, малко физическа активност навън и малко тонизиране у дома.
Упражнения за тонизиране у дома
Нека първо да разберем какво точно е тонизирането, защото никога не трябва да се приема за даденост, че всеки познава спортното жаргон. Тонизирането на тялото се състои в премахване на мазнините, които покриват мускулите чрез упражнения, без да се подразбира натрупване на мускулна маса. Тоест тон се състои в това, че тялото работи за отслабване чрез оформяне на телосложението. За разлика от натрупването на мускули, в този случай се търси определяне и увеличаване на мускулната маса.
За да тонизирате цялото тяло е необходимо да комбинирате сила, гъвкавост и сърдечно -съдови упражнения. С комбинирана рутина на тези упражнения, можете да отслабнете и да тонизирате тялото си по обобщен начин. Така че можете да предотвратите загубата на мазнини от тялото ви без форма. Обърнете внимание на тези упражнения, за да създадете своя собствена тренировъчна програма, която да тонизира цялото ви тяло у дома.
Започнете с кардио упражнения за 10 до 30 минути. Може да бъде неподвижен велосипед, скачащо въже, елипсовидна машина или бягаща пътека. Ако решите да скачате на въже, можете да направите три комплекта скокове за по 8 минути всеки. Кардиото трябва да се прави поне 3 пъти седмично. Нека сега да видим някои упражнения, които да допълнят вашата рутина и да тонизират цялото тяло у дома.
Упражнения за тонизиране на горната част на тялото
Горната част на тялото се състои гърди, корем, ръце, гръб и рамене. Тези упражнения са идеални за тонизиране на горната част на тялото у дома:
- лицеви опори: Те могат да бъдат пълни, на лактите, редуващи се крака или над една ръка. Изпълнете 3 серии по 12 повторения.
- Ръката с дъмбели се повдига: Сгъване отпред, отстрани и лакътя, ще трябва да направите 3 серии по 15 повторения всеки.
- Абсцеси и трицепси: Хрускане с гири и трицепс, отново 3 серии по 15 повторения.
Упражнения за работа на долната част на тялото
По отношение на долната част на тялото работата се извършва върху краката и задните части. Тези упражнения, които трябва да правите у дома, са идеални за тонизиране на долната част на тялото.
- Традиционни клекове, три комплекта от 10 повторения.
- Предна и странична извивка, три комплекта от 12 повторения на всеки тип крачка.
- токчета на сайта, 10 повторения.
- Статично пропускане: Състои се от повдигане на коленете към гърдите със скокове, много често срещано упражнение при обучението на футболисти. Правете това упражнение за една минута.
- Прескачане на гърба: Същото упражнение, но в този случай краката са огънати назад, направете това упражнение за 1 минута.
Упражненията са много важни за доброто здраве, но също така са необходими направете необходимите почивки, за да се възстанови мускулът след всяка тренировка. Затова идеалното би било да правите комбинирана рутина от кардио и силови упражнения 3-4 пъти седмично. Останалите дни трябва да са за възстановяване, тоест в алтернативни дни на рутината и един ден в седмицата на абсолютна почивка.
Ако не искате да спрете да правите упражнения, можете да изберете алтернативи, като например бързо ходене в парка, добро каране на колело през уикенда или плуване, когато трябва да се освободите от стреса. Важното е да бъдете постоянни, за да оценявайте ефектите на тренировките върху тялото. След един или два месеца ще забележите как тялото ви е по -тонизирано.