Консумираните храни играят основна роля, когато става въпрос за понижаване на холестерола. По същия начин, както има храни, които повишават холестерола, има и много други, които помагат за намаляването му. Заедно с редовните упражнения, някои диетични промени и други здравословни навици, възможно е да се подобри здравето и да се понижат нивата на холестерола.
Тук ви казваме кои са тези храни, които трябва да въведете в диетата си, ако трябва да намалите нивата на холестерола. Важно е обаче да следвате конкретните препоръки на Вашия лекар, за да контролирате правилно този проблем. Сега да, да видим какви храни трябва да ядете и колко често за понижаване на холестерола.
Храни, които понижават холестерола
Холестеролът е в тялото естествено, е вещество, което отговаря за регулирането на някои функции и хормони и следователно е необходимо. Когато обаче нивата на холестерола в кръвта са над нормата, това може да е причина за различни сърдечни проблеми и заболявания. Храната в този случай е основният ключ към доброто или лошото здраве.
Всъщност първото нещо, което трябва да се промени, когато се появи проблем с холестерола, е диетата. Според специалисти, балансирана диета, практикувайте редовно спорт и възприемайте навици за здравословен начин на живот, са достатъчни, за да се избегнат високи нива на холестерол в кръвта. Искате ли да знаете кои са тези храни и как трябва да ги въведете в диетата си? Тогава ще ви кажем.
Сушени плодове
Въпреки че са храна, богата на мазнини, ядките са мощен регулатор на нивата на холестерола в кръвта. Освен че е богата на полиненаситени мастни киселини, Ядките са естествен източник на фибри, които спомагат за регулирането на транзита и елиминирането на холестерола от кръвта по естествен път, чрез изпражненията. За ядки, които да ви помогнат да намалите холестерола, се препоръчва да приемате шепа от около 40 грама на ден и за предпочитане сутрин.
овес
Храните, които съдържат разтворими фибри, са много ефективни, когато се опитват да намалят холестерола. Това е така, защото това вещество предотвратява навлизането на холестерол в кръвта. Можете да намерите разтворими фибри в храни като овесът, бобови растения, някои плодове, ечемик или стафиди. Чаша овесени ядки на ден осигурява 6 грама фибри, ако добавите и плодове, добавяте още 4 грама.
Омега-3 мастни киселини
Яденето на риба, богата на омега-3 мастни киселини и други храни, които съдържат това вещество, ще ви помогне да контролирате холестерола в кръвта. Това е така, защото омега-3 е инхибитор на ензима, който произвежда холестерол, който се превръща в мощен съюзник в тази битка за здравето на вашите артерии. Други храни, богати на омега-3, са семената и ядките.
Авокадо
Яденето между половин авокадо и цяло парче на ден в основното хранене може да ви помогне да намалите холестерола си. Авокадото е храна, богата на фибри, която помага за намаляване на усвояването на холестерола. От друга страна, това е и храна с високо съдържание на полиненаситени мастни киселини и други вещества, които намаляват чревната абсорбция на холестерол.
Тези храни съдържат вещества, които ограничават усвояването на холестерола в кръвта, но яденето на разнообразна и балансирана диета е ключът към намаляването на холестерола. Безполезно е, ако въвеждате тези храни, ако не вие контролирате консумацията на тези, които са най-вредни. Захарните продукти, сладкиши, солени закуски или студени разфасовки са храни, които са много вредни, ако се консумират в излишък.
Упражнявайте се редовно, пийте поне два литра вода на ден и следвайте разнообразна диета, богата на естествени храни, с ниско съдържание на мазнини, елиминирайки ултрапреработени продукти, Това ще ви помогне не само да намалите холестерола си, но и да водите много по-здравословен живот.