Световноизвестни са ползите от средиземноморската диета, една от с най-висока оценка от експертите по хранене от целия свят. Пълен с храна от сушата, продукти с висока хранителна стойност, отглеждани по бреговете на Средиземно море, този тип диета се появява като препоръка във всеки диетолог. Има много предимства, които ще ви разкажем по-долу.
Освен това ще видим кои са основните характеристики на средиземноморската диета, за да я включим правилно у дома. Въпреки че преди да започнете, трябва да запомните, че средиземноморската диета се разбира не само по отношение на храната, но към набора от вид диета заедно с практикуването на физически упражнения. Искате ли да научите повече за най-признатата диета в света? Тогава ще ви кажем.
Какво представлява средиземноморската диета?
Както подсказва името му, този тип диета се основава на продукти, които се отглеждат и произвеждат на брега на Средиземно море. Тези продукти са най-общо казано зеленчуци, плодове и зеленчуци, бобови растения и напртой храна, известна като "течно злато", зехтин. Въпреки че са включени и храни от животински произход като месо или риба, средиземноморската диета е с ниско съдържание на животински протеини. Тук виждаме основните характеристики:
- Ниско съдържание на животински протеини и мазнини. Въпреки че средиземноморската диета включва консумация на месо и риба, винаги се избират тези с по-ниско съдържание на мазнини. Това е вид диета, която насърчава консумацията на растения пред консумацията на животни, въпреки че не е конкретно а веганска диета или вегетарианец.
- Той е богат на витамини, антиоксиданти и фибри. Благодарение на голямата консумация на растителни храни като плодове, зеленчуци и бобови растения.
- Високо съдържание на мононенаситени мазнини здравословно от зехтин.
- Богат на есенциални мастни киселини за правилното функциониране на организма, което се набавя от консумацията на ядки, зеленчуци и риба.
Ползи за здравето
Средиземноморската диета се състои по дефиниция от здравословен начин на живот, който съчетава здравословно хранене и редовни упражнения. Социалният фактор дори е включен, т.к споделяйте моменти около маса Това е нещо много традиционно и типично за средиземноморските крайбрежни страни. Поради тази причина, когато се говори за средиземноморската диета, храната се разбира като начин да се насладите, да споделите времето си с любимите хора и да се насладите на удоволствията от храната.
Благодарение на хранителните вещества в храните, съставляващи този тип диета, можем предотвратяване на всички видове заболявания и патологии. Това са някои от предимствата за здравето на средиземноморската диета:
- са предотвратени сърдечна болест.
- Той също така предотвратява някои видове рак, като дебелото черво например.
- Подпомага поддържането на добри нива на холестерола триглицериди и захар в кръвта
- Предотвратяване на затлъстяването и свързани заболявания като диабет.
Накратко, става въпрос за възприемете навици за здравословен начин на живот, за да се радвате на здраво тяло без да се отказваме от удоволствията на живота като храната. Защото ако средиземноморската диета има нещо, то е разнообразие, цвят, възможности и забавление. Продуктите на нашата земя са богати на хранителни вещества, които благоприятстват физическото, но и психическото здраве. Защото няма нищо, което да ви помогне да се почувствате по-добре от споделянето на време и вкусна храна с тези, които допринасят най-много за живота.
Следователно става дума за разбиране на храната като начин на живот, а не като начин на хранене. Със здравословни навици, които ви позволяват да контролирате и предотвратявате определени заболявания. но и да може яжте и се наслаждавайте на цветовете, вкусовете и текстурите от голямото разнообразие от богати и здравословни храни, които се отглеждат в богата земя като Средиземноморието. Не напразно експертите по хранене от цял свят оценяват средиземноморската диета като най-добрата и здравословна от всички съществуващи по света.