Имунната система отговаря за борбата срещу вируси, бактерии и всякакви микроорганизми които застрашават тялото ни. За да изпълнява правилно функцията си, е необходимо да я укрепи чрез добри навици за здравословен начин на живот. Защото само тогава той ще има необходимата сила, за да ви предпази от толкова сериозни заболявания като Covid-19, но и от други по-често срещани, като грип и други вируси.
Във времена на промяна е, когато имунната система е отслабена най -много и тогава тя трябва да бъде защитена най -много. Но ако през цялата година включите в живота си навици, които ви помагат да бъдете по -здрави и по -силни, вие също ще помогнете подсилете имунната си система. Искате ли да знаете какво можете да направите за вашето здраве и какво трябва да направите, за да имате желязо здраве?
Как да увеличим защитните сили
Отвън е сложен свят, пълен с бактерии, гъбички и други микроорганизми, незабележими за човешкото око. Малки същества, които могат сериозно да застрашат здравето и за които тялото има защитни сили, с които да се бори. Храната играе основна роля защото чрез хранителните вещества, които се консумират, защитните сили на имунната система могат да бъдат повишени.
Но по същия начин определени навици могат да отслабят тази защитна система и с нея да станат по -уязвими за всяка инфекция. В допълнение на храненето, стресът, заседналият начин на живот, липсата на сън или консумацията на вредни вещества, са ключовете за увреждане и отслабване на защитните сили. В тези времена, в които е известно, че е важно да имаш добра имунна система, не боли да знаеш какви са те ключовете за подобряването и укрепването му с всички възможни инструменти.
Ключове за укрепване на имунната система
Ключът се крие в добър сборник между диета, физическа активност и навици за здравословен начин на живот. Някои храни съдържат хранителни вещества, с които е възможно да се повишат защитните сили, като тези, които съдържат желязо, цинк, магнезий, мед и витамини от групи В, С, А, D и Е. Тези минерали и витамини могат да бъдат намерени в храни като като:
- Цитрусови плодове, богати на витамин С.: Лимон, портокал, мандарина, грейпфрут, боровинки, ягоди и плодове като чушки.
- Натурални билки с лечебни свойства: Известно е, че много храни съдържат антибактериални, противовъзпалителни и в крайна сметка основни свойства за защита на имунната система. Вземете чесън, куркума и лук всеки ден.
- Храни, богати на цинк: Можете да го приемате в ядки и тиквени семки, идеални за допълване на вашите кисели млека и салати.
- желязо: Този важен минерал се намира в зеленолистни зеленчуци като спанак, яйца или месо, особено червено месо.
Физическа активност и релаксация
Упражненията също са ключови, когато става въпрос за укрепване на имунната система и повишаване на защитните сили. Заседналият начин на живот уврежда тялото на различни нива и това ви прави по -уязвими към всякакви заболявания. Редовното извършване на умерена физическа активност ще ви помогне да останете силни, здрави и с добра защита.
В допълнение към поддържането на определени нива на тялото под контрол, като кръвното налягане, от съществено значение за силната имунна система, упражненията ще ви помогнат да поддържате адекватно тегло. Не забравяйте, че затлъстяването е рисков фактор за инфекцииТова не само ви прави по -уязвими към тях, но тялото ви няма достатъчно инструменти за борба с тях.
Поддържането на стреса под контрол също е много важно, както и да спите добре през нощта всеки ден. Всичко това може да се добави в уравнение, защото ако имате много стрес, ще ви бъде трудно да заспите и обратно. За да подобрите това състояние, можете да опитате йога, ръководена медитация и дори упражнения ще помогнат. Тъй като докато се движите, тялото ви отделя ендорфини, които помагат за намаляване на стреса.
Елиминирайте всякакви вредни вещества, за да се радвате на добро здраве, защото няма нищо, което да отслабва защитните сили повече от тютюна или излишния алкохол. Грижата за себе си е от съществено значение, както отвън, така и отвътре. С няколко прости навика можете да се насладите на по -здравословен живот и тялото ви ще бъде подготвено да се бори срещу всеки агент, който застрашава доброто ви здраве.