Когато достигнем определена възраст, трябва да дадем приоритет на определени храни в нашата диета, за да можем да имаме всички хранителни вещества в тялото. От друга страна, трябва да избягваме недостатъци, така че всички системи на тялото да работят правилно.
След 50 трябва да увеличите някои основни хранителни веществаАко искате да знаете какви са те, ние ще ви кажем по-долу, така че винаги да ги имате предвид, когато отидете да направите покупката.
Когато достигнем определена възраст, като скъпоценните 50-те, в тялото започват да се извършват редица важни промени. В храната намираме решението да имаме здраве на желязо и да предотвратим развитието на хронични патологии.
Не трябва просто да се фокусираме върху умерени и последователни упражненияСъщо така трябва да се фокусираме върху храната и най-вече върху хранителните вещества, които храната ни осигурява.
Всеки етап от живота ни изисква различни аспекти по отношение на храната, нямаме нужда от еднакво количество храна, когато човек е в пълно юношество, или ако е елитен спортист или ако вече е изцяло ангажиран на средна възраст.
Например спортистите се нуждаят от по-голямо количество въглехидрати повече от заседналите хора. По същия начин количеството хранителни вещества, които трябва да се осигурят чрез диета, е различно между зряла възраст и старост.
Това са основните хранителни вещества след 50 години
След това ще ви кажем кои са хранителните вещества, които не трябва да пропускате, обърнете специално внимание, тъй като това ще ви позволи да имате по-добро здраве. Във всеки случай, ако имате някакви съмнения, консултирайте се с вашия диетолог или лекар. за да мога да препоръчам пълноценна диета според вашите навици.
протеин
В продължение на много години се казва, че излишъкът от протеини може да бъде много вреден за здравето на черния дроб и бъбреците. В момента обаче учените показват друго.
От 50-годишна възраст трябва да увеличим консумацията на протеини, за да забавим загубата на мускули, подходяща дневна доза би била да се ядат 1,4 грама протеин за всеки килограм телесно тегло.
Погълнатите протеини трябва да са 50% с висока биологична стойност, тоест те трябва да съдържат незаменими аминокиселини и трябва да бъдат протеини, които могат лесно да се усвоят.
Може да ви заинтересува: Перфектни растителни протеини за отслабване и здравословно тегло
Calcio
Калцият е хранителното вещество, което трябва да се увеличава най-много на този етап от живота ни, от съществено значение е да се поддържа добро здраве на костите. Доказано е, че правилният му прием може да предотврати фрактури на костите. Ако не приемаме достатъчно калций, бихме могли да имаме проблеми в тялото си.
Това хранително вещество е по-важно при жените, отколкото при мъжете, и особено се увеличава в менопаузата, по-вероятно е те да развият остеопороза поради тези хормонални промени.
Също така препоръчваме да увеличите приема на витамин D, така че калцият да се синтезира по възможно най-добрия начин. Това вещество е отговорно за усвояването на калция на чревно ниво, като по този начин му позволява да достигне костната тъкан, където трябва да изпълнява своята функция.
За да научите повече: Какви са симптомите на липса на калций
Витамин B12
От друга страна, трябва да обърнете внимание и на витамин В12, който има много важна роля в диференциацията на клетките от червената кръвна серия. Ако нямахме добро количество витамин В12, щеше да се генерира процес на анемия, който причинява силна умора и умора.
От 50-годишна възраст ще трябва да увеличим максимално приноса на това хранително вещество, за да избегнем аномалии, за да гарантираме, че основните изисквания на нашето тяло са покрити.
Може да се интересувате от: Говорим за витамин b12: какво е той и значението му.
Месо и риба
Въпреки че след определена възраст нашите хранителни предпочитания и вкусове се променят, ние трябва да продължим да поддържаме всички нива на хранителни вещества. В този случай препоръчваме да се яде месо и риба, за да се избегне недостиг на протеини, тъй като анемията на 50-годишна възраст може да бъде много вредна.
Освен това, месото и рибата съдържат желязо, което предотвратява това.
яйца
Освен това, Яйцата също са много здравословни за нашата храна и диета. Въпреки всичко казано за тях, яйцата не причиняват повишаване на холестерола, тези храни не оказват влияние върху липидния профил на организма или риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, поне не по отрицателен начин.
Яйцата осигуряват протеини и мазнини, необходими за подобряване на доброто здраве. Тази храна съдържа витамин D, хранителен дефицит в голяма част от населението. Можете да ядете до 5 единици яйца на седмица без никакъв проблем.
Зелени листни зеленчуци
Имаме предвид манголд, спанак или зелени зеленчуци, тези зеленчуци съдържат фитонутриенти и витамин С в състава му. И двата елемента са от съществено значение за осигуряване на добро здраве.
Те поддържат правилното функциониране на физиологичните реакции, които се провеждат ежедневно в тялото, като по този начин поддържат имунната система перфектно.
Съвети за добра диета след 50
Трябва да включим всички храни и хранителни вещества, които споменахме по-горе, но по същия начин има и други стратегии, които можем да приложим на практика след 50 за подобряване на здравето.
Прекъсващо гладуване
Доказано е, че гладуването намалява инсулиновата резистентност и подобрява телесния състав от тези, които го практикуват.
Постоянното гладуване стана модерно и въпреки че не всеки може да го направи, много хора се възползват от него. Препоръчително е да се консултирате с професионалист, ако се интересуваме от това.
Усилвател на мелатонин
Мелатонинът е неврохомон което се синтезира в епифизата, което позволява да се регулират циклите на сън и събуждане. От 50, производството на това вещество спада драстично, което може да наруши качеството на почивка.
Може да се погълне екзогенно, тоест като добавка. Ежедневна консумация от 1,8 милиграма от веществото 30 минути преди сън ще ни помогне да намалим броя на прекъсванията в него. В допълнение, мелотонинът като мощен антиоксидант, който е полезен за намаляване на честотата на сложни патологии.