Упражнения за тазовото дъно за жени Те са една от рутините, които винаги трябва да имаме предвид. Тъй като това е една от зоните, които са най-податливи на отслабване и ако това се случи, ще се появят и определени проблеми като уринарна инконтиненция, както и болка или подуване и много други. Така че, вместо да се налага да знаете всички, най-добре е да ги предотвратите.
Така че да, има безкрайни упражнения за тазовото дъно за жени, които трябва да използвате въвеждане в рутината ви. По този начин ще помогнете на тялото си да продължи да държи някои изключително важни органи както винаги. С малко търпение и много постоянство съм сигурен, че ще се получи. Запишете всичко това, което следва!
Упражнения на Кегел
Сигурно сте чували повече от един път за Упражнения на Кегел. Защото всички те се опитват да подсилят една от зоните, които може да са по-слаби поради раждане, определени усилия или просто изтичането на времето. В този случай хубавото на упражнения като тези е, че не е необходимо да прекъсвате дейността, която извършвате, защото можете да ги правите през целия ден, на работа, в почивка или където пожелаете. Разбира се, трябва да ги повтаряте поне три пъти през всеки ден.
Просто се основава на свиване и отпускане на мускулите. За да започнете, можете да го направите, докато сте в банята: можете да уринирате и да се свиете, като спрете уринирането за няколко секунди и след това възобновите. От там можете да направите същото, но както казваме, във всяка позиция или време. Не забравяйте, че тази контракция трябва да продължи поне 5 секунди. Трябва да задържите дъха си и да се съсредоточите, имайте предвид. За да предотвратите активирането на други мускули, като тези на корема, и те не са главните герои.
Мостът на раменете
Подобно на много други упражнения, има безкрайни вариации: отваряне и затваряне на краката, с еластични ленти, повдигане на пети и т.н. Но в този случай това, което ще направим, е основно упражнение. За него лягаме по гръб и свиваме крака. Поемаме вдъхновение, освобождаваме въздуха и свиваме тазовото дъно. В този момент малко по малко повдигаме дупето и бедрата от земята, като отбелязваме, че се издига прешлен по прешлен, докато не се поддържаме от стъпалата на краката и раменете. Правим нов дъх нагоре и се връщаме надолу.
Клекове с активиране на тазовото дъно
Понякога можем да забравим да активираме тазовото дъно, но разбира се, то трябва да присъства много в този тип упражнения, защото, както споменахме, то е големият герой. Това, което ще направим, е да започнем от изправено положение, ще слезем без да извиваме гръб, сякаш щяхме да седим на стол и винаги да активираме тазовото дъно. Не е необходимо да чакате някаква секунда надолу, а се състои от дишане, слизане и връщане нагоре.
упражнения за баланс
Ако имате дъска за баланс или полукръг Те ще бъдат идеални допълнения, за да можете да изпълните следното упражнение. Защото благодарение на търсенето на баланс ние също ще направим всичко възможно, за да работим в областта, която искаме днес. И така, трябва да поддържаме тялото изправено, добре изпънато и да се движим нагоре и надолу по ръцете в ритъма на дъха. Да, звучи просто, но всъщност не е, защото вече знаем, че поддържането на равновесие върху дъска или движеща се повърхност изисква малко концентрация и много практика.
Хипопресивна
Те също са много модерни, защото наистина имат много предимства. Вярно е, че в началото винаги трябва да се оставяте в ръцете на професионалисти, които да ви помогнат с техниката. трябва да направите три вдишвания, които ще бъдат дълбоки, но при третото изпускаме целия въздух и без да приемаме повече, правим контракция или апнея, която отваря ребрата. Просто задръжте за около 3 секунди и дишайте отново. Малко по малко времето може да се увеличи, но всичко това ще стане с практика.