Може би сте чували за Упражнения на Кегелили може би не. Няма значение, ако сте тук, това е, защото нещо от любопитство ви е подтикнало. Ще знаете тънкостите, качествата, ползите и за какво са предназначени тези упражнения, за да подобрите здравето си.
Тези упражнения упражняват таза като цяло И въпреки че много хора вярват, те не са фокусирани само върху жените. И мъжете, и жените могат да ги изпълняват и започват да забелязват удивителни физически промени.
Тези упражнения са измислени от учените Арнолд Кегел за укрепване на мускулите на тазовото дъно. Жените, страдащи от уринарна инконтиненция по това време, са избрали операция и тя не винаги е била задоволителна, поради тази причина Кегел е измислил подобряване на физическата зона на тази област.
Упражнения на Кегел, какво точно представлява?
Pubococcygeus мускул
Те могат да се извършват по различни начини, въпреки че всички те започват от свиването и отпускането на пубококцигеусния мускул, известен като мускул на тазовото дъно. Това увеличава силата и физическата издръжливост, предотвратява се или се избягва уринарна инконтиненция и се предотвратяват други видове проблеми.
Този мускул има нервна връзка, която достига до тазовия нерв, клон, който свързва матката и пикочния мехур на женитедокато в човек свързва пикочния мехур и простатата с долната част на гръбначния стълб.
Този мускул е силен и предава много енергия, при жените стимулира матката, а при мъжете простатата.
Кегел упражнения
Те са движения, предназначени да укрепват мускулите на тазовото дъно, както при жените, така и при мъжете.
Те обслужват много повече от лекуват уринарна инконтиненцияРаботейки върху тази част на тялото, тя ни позволява по-голям контрол върху тази мускулатура, постига по-голяма подкрепа на вътрешностите и подобрява сексуалната функция.
За да обясним въпросната област, си представяме a Плетена кошница. Диафрагмата ще бъде капакът на кошницата, предната част и страните са оформени от напречния корем, а в задната част ще бъдат разположени лумбалните мускули. Основата на плетената кошница са нашите мускули на тазовото дъно.
Как се правят упражненията
Тези упражнения не изискват видимо движение в тялото, тъй като се извършват вътрешно, поради което могат да се правят навсякъде. Идеалното е да го направите седнали или ако сте начинаещ легнал.
Поставете бедрата си в неутрално положение и изпълнете движението на четири фази: свиване, повдигане на мускулите, поддържане на позицията и връщане в изходна позиция, накрая спира да се свива и отпуска мускула.
За да го направите правилно, ви съветваме дишайте нормално, не задържайте дъха си Въпреки че свиваме мускула, трябва да отпуснем корема и дупето, тъй като не трябва да се упражнява натиск в тези области.
Ползи от упражненията на Кегел
- В случая с жени, които са били майки, тялото трябва да се върне в своето естествено и нормално състояние, то се постига с тези движения.
- Помага да се поддържа по-голям контрол на инконтиненцията, както пикочни, така и фекални. След операция на простата или след раждането е силно препоръчително.
- Повишава ефективността при полов акт. Кегел обещава да подобри качеството на връзките, независимо от пола. При мъжете помага за контролиране на преждевременната еякулация, докато при жените тонизира вагиналните мускули, като по този начин подобрява триенето по време на проникването. Повишава чувствителността на зоната и мъжът се стимулира да се евакуира.
Причини за това защо тазовото дъно е отслабено
Може да е по няколко причини, въпреки че най-често срещаните са:
- Да бъдеш майка: трансформацията на тялото и теглото на бебето в утробата.
- Раждане: преминаването на бебето през влагалището.
- След раждането: жените могат да спортуват, за да се върнат към фигурата си и да не се фокусират върху тазовата област.
- Въздействащи спортове а скачането може да влоши мускулите.
- Менопауза: хормоналните промени причиняват загуба на гъвкавост и атрофия.
- Генетично наследяване: очаква се, че две от десет жени те са склонни вродено да имат най-слабите мускули.
- Привици, придобити: задръжте урината за дълго време, носете много тесни дрехи, практикувайте пеене или свирете на духови инструменти.
- Други свързани причини: страдат запек, стрес, хронична кашлица или затлъстяване.