Вече имате бебето си на ръце и сте най-щастливата жена. Но виждате, че тялото ви не е същото и се чудите кога да се занимавате със спорт след раждане. Това е един от най-често повтаряните въпроси, тъй като знаем, че физическите упражнения ни носят голям брой ползи и че също така ще ни помогнат да възвърнем фигурата си.
За много жени това може да е по-бърза стъпка, отколкото за други. Тъй като както знаем, не всички тела са еднакви и в допълнение към това, това ще зависи и от това как е била доставката. Въпреки това, винаги трябва да чакате разумно време и днес ви разказваме за това много подробно.
Кога да започнете да спортувате след раждането?
Коментирали сме го и е вярно, че винаги ще зависи от всеки един. Но като общо правило трябва да се каже, че Трябва да изминем минимум 6 седмици, преди да подновим спортните си дейности. Докато ако сте имали цезарово сечение, препоръчително е да изчакате още няколко седмици. Така че би било 8, за да можете да се занимавате с любимия си спорт. Разбира се, това не означава, че можете да извършвате някаква дейност, но винаги постепенно. Започвайки с много лека активност, тъй като трябва да си възвърнем силата, всички рани заздравяват и дори изчакваме онези хормони, от които се нуждаем добре установени. Както вашият лекар, така и вашето собствено тяло ще ви дадат улики, че вече сте подготвени.
Какви упражнения мога да правя след раждане?
Сега знаете, че трябва да изчакате разумно време, за да се върнете към тези по-интензивни дейности. Но това не означава, че можете да започнете малко практика малко по малко. Тоест, можете да започнете да правите разходки, които ще стават все по-дълги и по-дълги. Понастоящем се препоръчват както дисциплината пилатес, така и йога. Е, те ще ни помогнат отново да укрепим тазовата област, което е толкова важно. И така, ясно сме, че ходенето, както и разтягането и доброто дишане са най-добрите съюзници, за да започнем нашата настройка отново.
Без съмнение Упражнения на Кегел Те са друга от чудесните опции. Отново трябва да се спомене, че те са предназначени за тазовата област и като такава е една от областите, с които трябва да работим най-много. Тъй като сигурен знаете, тези видове упражнения се основават на свиване на мускулите, които контролират тазовото дъно. Свиваме ги за около 4 секунди, отпускаме се и повтаряме процеса, докато дишаме дълбоко. Това е една от онези практики, които можем да правим навсякъде и по всяко време.
Кога да започнете хипопресивни упражнения след раждането
Вярно е, че това е и друга от най-търсените практики и ние не сме изненадани. Хипопресивните упражнения имат многобройни свойства или предимства като подобряване на стойката, както и тазовото дъно, увеличават силата и също така възстановяват фигурата ни. Особено в коремната част, която винаги се притеснява малко повече след раждането. Тъй като през този период коремните мускули, каквито ги познаваме, не са най-добрите ресурси, ще предпочетем хипопресивни средства. Кога да започнем с тях? Е, отново влиза в сила мнението на Вашия лекар, но също така се препоръчва това да е след шестата седмица след раждането на Вашето бебе. Винаги е по-добре да ги правим сутрин, когато имаме най-празен стомах. Тъй като те не се препоръчват след ядене, а не непосредствено преди заспиване. И така, сега знаете колко време трябва да чакате да спортувате след раждането и кои дисциплини са най-добре адаптирани към този момент.