Контролирането на безпокойството относно храненето е грижа, споделена от много и много хора. Тъй като не е толкова трудно да се храните по-добре само по себе си, колкото да избегнете преяждане и необходимостта да слагате нещо в устата си. Нещо, което като цяло е нездравословно и перфектно оправдание да съсипеш цялата направена жертва Досега. Или защото наскоро сте започнали диета, защото имате работа или лични проблеми или каквато и да е причината.
Ако имате безпокойство относно храненето и сте наясно с това, нещо много важно, това е идеалният повод да намерите някои съвети, които ще ви помогнат да преодолеете спешната нужда да ядете нещо, което не трябва. Главно защото, ако оставите безпокойството ви да се възползва от вас, малка закуска между храненията може да се превърне в преяждане. Което ще ви накара да загубите мотивация и ентусиазъм.
Безпокойство за ядене Как да го избегнем?
Много е важно да сте наясно, че се храните от безпокойство и да не задоволявате физическа нужда. Защото само тогава можете да поставите ефективно средство за защита в точното време. Ако искате да знаете как да контролирате безпокойството да ям, не пропускайте следните съвети.
Няколко малки хранения през целия ден
Това, че яденето няколко пъти на ден ви помага да отслабнете, е нещо, което е доказано. Но не само това, яденето на нещо на всеки 3 часа ви помага да контролирате безпокойството да ядете. И така, поддържате тялото си добре хранено, имате енергия да се движите през деня и избягвате да пристигате на следващото хранене с висок апетит. Разбира се, те винаги трябва да бъдат контролирани дажби, много пълноценна закуска и обяд, лека вечеря и две или три закуски между храненията.
Кисели краставички в оцет, които да се нарязват между храненията
Туршии като кисели краставички в оцет, див лук, моркови или маслини са идеални за междинни закуски поради ниското си съдържание на калории. В средата на следобеда или преди хранене, може да бъде перфектен стартер, който ще ви помогне да намалите апетита си. В допълнение, оцетът помага за намаляване на стомашното разстройство, много често при започване на промяна в диетата.
Шоколад с високо съдържание на какао
Един от основните проблеми с управлението на безпокойството за хранене е, че обикновено жадувате за нещо сладко, нездравословно и висококалорично. Въпреки това, можете да изберете по-здравословни варианти като черен шоколадДа, с процент какао по-висок от 75%. Тъй като е толкова горчив, е трудно да се почувствате като да имате повече от една унция или две.
Останете добре хидратирани
В много случаи гладът се бърка със жаждата, което може да ви накара да се храните импулсивно, без да сте гладни. За да избегнете това, не забравяйте да хидратирате много добре през целия ден. Пийте поне два литра вода на ден И когато почувствате тази предшестваща жаба грешка, изпийте чаша вода и изчакайте няколко минути. Опитайте се да се забавлявате с други неща, за да позволите на мозъка си да получи сигнал, че е задоволил нуждите си.
Спете добре
Доказано е, че хората, които спят добре, по-лесно губят тегло. Освен че е необходимо да "нулирате" мозъка, починете тялото и си възвърнете енергията, сънят е от съществено значение за поддържане на здравословно емоционално състояние. Ако не сте добре в емоционално отношение, по-вероятно е да се тревожите за хранене през целия ден.
Работете със силата на волята, за да контролирате безпокойството да ядете
Нещо много важно, което често се пренебрегва, е емоционалната работа, която трябва да се свърши преди започване на диета за отслабване или големи диетични промени. Силата на волята може да се работи, малко по малко и с някои упражнения за самоконтрол. Например избягвайте да съобщавате на 4-те ветрове, че сте на диета. Знайте, че има хора с едно очакване, ще провери вашето самоопределение.
Създайте си цели, реални цели, които можете да постигнете за кратък период от време. Наградете се за постигането на тази целКупете си книга, нещо, което искате да имате, но избягвайте ядливите награди. Ако имате проблеми със силата на волята, това малко лакомство под формата на храна през уикенда ще изпита самоконтрола ви.
И най-важното от всичко, храната е необходимост. Трябва да се храните, за да сте добре, да сте здрави и да можете да живеете. Хранете се правилно и можете да контролирате безпокойството да ям.