Витамин D се превръща в добавка за много хора. Имаме липса на този витамин, когато живеем много в сградите и когато се излагаме на слънце, се предпазваме прекомерно и по различни начини (слънцезащитни продукти, дрехи и др.)
Това не само не предотвратява появата на болести, но и Недостигът на витамин D е тясно свързан с голям брой заболявания включително рак на кожата. Витамин D е защитен витамин и ако намалим нивата му, тялото ни е по-изложено. Всяка липса на витамини може да бъде опасна, но по-специално D е една от най-опасните. Ето защо лекарите не спират да го допълват на фона на вълната на дефицит, която съществува днес.
За какво е витамин D?
Недостигът на витамин D е свързан с голям брой заболявания които ни придружават днес и е свързано с рак на кожата. Може да изглежда противно на мисълта, че сега, когато се предпазваме повече от слънцето, ракът на кожата е по-често срещан.
Меланомът или ракът на кожата не са намалели според защитата от слънцето, но обратно, има многобройни изследвания по този въпрос. Тези изследвания гарантират, че слънчевите бани са твърде необходими, за да се блокират.
Вярно е, че със замърсяването днес слънцето достига до нас по много по-пряк начин. Но това не означава, че трябва да се крием от него. Трябва също да имаме предвид, че голям брой слънцезащитни продукти имат токсични компоненти, които трябва да се избягват. Някои от тях са свързани с рак. Можем да изберем естествени блокери, които имат цинков оксид.
Имунната ни система страда когато имаме дефицит на витамин D, това е и зад различни неврологични заболявания.
Колко е необходимо нивото на витамин D?
Идеалното е между 60 и 80. Ако нивата ни са под 50, трябва да го повишим, за да избегнем дефицит и това може да доведе до други проблеми.
Знаейки как са нивата ни на витамин D е толкова просто, колкото да вземем редовен кръвен тест, така че освен това ще се уверим, че нивата на другите витамини също са в идеалния си диапазон и ако не действаме според него.
Какво да направим, за да повишим нивата на витамин D?
Витамин D не е необходимо да се допълва, той е толкова прост, колкото да си на слънце. Ако имаме много нисък витамин D и Трябва да го качим бързо, да, можем да си помогнем с добавка, която винаги трябва да придружаваме с витамин К2. Вземете витамин D3 с K2, никога сами и в точното количество и докато витамин D ни се повиши, по това време идеалното е да спрете приема на добавката и да поддържате витамин D само чрез слънчеви бани и добра диета.
Ако приемаме витамин D без K2, ще предотвратим оставането на калций в костите и следователно можем да имаме недостиг на калций. Затова винаги витамин D3 с K2.
Никога не трябва да повишаваме нивата на витамин D над 100, тъй като отгоре може да стане токсичен. Ето защо става важно да не допълваме или допълваме достатъчно, за да повишим нивата си, ако дефицитът е много остър.
Слънчеви бани
Количеството слънце, което трябва или можем да вземем Зависи от типа на кожата ни, района, в който живеем, и времето, когато сме изложени на слънце.
Всяка държава има определено време или месеци, в които ъгълът на слънцето е достатъчен, за да произведе необходимия витамин D. Например в Испания, ако решим да правим слънчеви бани през декември, защото е слънчев ден, това слънце ще произвежда много малко витамин D. Дори и така, слънчевите бани целогодишно са добри и необходими за нашето здраве, тъй като помага например за регулирането на нашите циркадни ритми.
Може би може да ви интересува: Циркадни ритми Какви са те и как да ги прилагаме в наши дни?
Как да правите слънчеви бани?
Много лека кожа, която обикновено изгаря бързо, ще бъде изложена на слънце за много кратко време, но е достатъчно, за да произведе необходимия витамин D. От друга страна много тъмна кожа, може да се наложи излагане до 2 часа за да получите витамин D, от който тялото ви се нуждае. Следователно много Важно е да знаете как слънцето влияе върху кожата ви и по този начин да можете да прецените колко дълго можете и трябва да се слънчеви бани за да получите и поддържате нивата на витамин D регулирани.
Часовете, когато витамин D се усвоява най-добре, са когато слънцето е най-перпендикулярно. Следователно, за да получим този витамин от слънцето, трябва излагайте се в тези часове, докато кожата ни ни позволява и без никакъв вид защита, или най-много да защитим само лицето си.
След като сме правили слънчеви бани от известно време, специално препоръчани за нас, можем да се предпазим през останалата част от деня. Това означава да се облечете, да се мотаете на сянка или да се предпазвате от слънцезащитни продукти, за предпочитане нетоксични, тъй като увреждат тялото ни и околната среда около нас.
Следователно не е нужно да се предпазвате от слънцето, от слънчево изгаряне.
Погрижете се за вашата диета
В онези периоди от годината, когато получаваме много витамин D от слънцето, трябва да си помогнем с храна, за да поддържаме адекватни нива на този витамин. Имайте предвид, не забравяйте да вдигате нивата. За да ги издигнете е необходимо слънчевото действие.
За това можете да консумирате следните храни:
- Мазни риби като сьомга.
- Черен дроб на треска.
- Сардинас.
- Яйца, особено жълтък.
- Непастьоризирано масло.
Като цяло, поддържайки добра диета, движейки се и слънчеви бани за известно време всеки ден, ще почувстваме важна еволюция в благосъстоянието на нашето тяло. Това ще ни бъде от полза по много начини.
Може би може да ви интересува:
Познайте хранителните нужди на жените