Циркадните ритми са различни психически, физически и поведенчески промени, които се случват в тялото циклично и ежедневно. Тези промени реагират на определени стимули като светлина и тъмнина.
Тези ритми, присъстващи в повечето живи същества, били те животни, растения и т.н. Те влияят на хормоните, отговорни за съня и будността или храносмилането наред с други важни функции на тялото.
Звучи интересно да знаете повече за циркадните ритми, нали?
Предвид конкретната ситуация, която преживяваме в момента, е важно да знаем малко за функционирането на нашето тяло, за да помогнем да прекараме дните възможно най-добре. Има много хора, например, които изпитват проблем със съня или се събуждат уморени. Циркадните ритми имат много общо с този проблем.
Циркадни ритми и излагане на слънчева светлина
Слънчевите бани са важни не само за повишаване нивата на витамин D, но и ни създават усещане за благополучие. Слънцето ни помага да се чувстваме спокойни благодарение на секрецията на серотонин. Ето защо е толкова препоръчително да правите пряко слънце всеки ден в продължение на четвърт час.
Pero В допълнение, слънчевата светлина помага за регулирането на вътрешния ни часовник за сън и събуждане така че нашият организъм разграничава деня от нощта.
Сега някои хора все още имат трудности да правят слънчеви бани всеки ден, но Ако имате стая, където слънцето грее за няколко часа, балкон или някой ъгъл на къщата ви, който е окъпан от слънце през определен период от деня, силно препоръчително е да спрете там през това време и се насладете на усещането за получаване на слънчева светлина. Идеалното е също така, че между тях няма стъкло, така че отворете прозорците.
Ако имате тераса или градина, можете да се възползвате от слънчевите моменти, за да се занимавате там и да се възползвате двойно от това слънчево пространство, което имате.
Цикълът на светлината и тъмнината, можем да кажем, че той започва между 6 и 7 сутринта, когато тялото ни спира секрецията на мелатонин, за да покаже, че е време да станем че слънцето вече е изгряло. Започвайки от 8 следобед, тялото ни отново започва да отделя мелатонин да се посочи, че времето за почивка наближава.
Трябва да имаме предвид, че нашите предци са управлявали дните си в ритъма на слънцето. Относително наскоро в човешката история се появи електрическа светлина, индустриализация и нашите ритми бяха променени от двата фактора. Човечеството започна да управлява дните си от други фактори като икономически. Животните и растенията обаче продължават своите циркадни ритми.
Така че нека поговорим за изкуствената светлина и как тя влияе на нашите циркадни ритми и сън
Днес голям процент от хората прекарват много часове от деня в сграда с изкуствена светлина поради работата си. Освен това обикновено се излагаме малко на слънце, особено през зимните месеци. Имайте предвид това след залез слънце изкуствените светлини предотвратяват правилната сегрегация на мелатонин защото те променят вътрешните часовници, които ни казват, че вече е нощ. Между всички тези светлини най-вредните са сините светлини, които идват от нашите електронни устройства. Идеалното е да се намали използването на компютри, мобилни телефони, таблети и др .. през нощта или поне през двата часа преди лягане. Можем да използваме и очила с филтри за синя светлина, регулатори на синя светлина, които могат да бъдат вградени в нашите устройства или приложения, които блокират тази светлина на мобилния телефон.
Друг силно препоръчителен фактор е избягвайте да използвате студени светлини. Изберете топли лампи с ниска мощност през нощта това ще помогне особено на тялото ни.
Безсънието е нарастващ проблем в нашето общество, който с някои промени в ежедневието ни би могъл да се бори доста ефективно.
Може да се интересувате от:
Циркадни ритми и хранене
Циркадните ритми и тяхното влияние върху диетата са все по-добре известни. Много хора решават, че е важно не само това, което ядете, но и когато ядете. Има дори някои диети, които се основават на циркадни ритми и които показват, че не трябва да ядете по-късно от 15:00 или да вечеряте след 20:00. Но защо?
Диетите, които следват циркадни ритми, не са нещо ново, а са нещо, измислено от двама италиански лекари през XNUMX-те години. Тези лекари се основават на хронобиологични проучвания, тоест на работата на тялото, кога то се нуждае от повече енергия и следователно харчи повече и когато има ниска производителност и това, което ядем, ще има тенденция да се натрупва.
Диета, базирана на циркадни ритми, се състои от закуска, която ни дава енергия, хранене около 14:00 ч. И вечеря преди 20:00 ч.
Закуската е времето на нашата диета, където способността да се метаболизира захарта е най-голямаследователно е подходящо време да се яде въглехидратен прием като парче 100% пълнозърнест хляб, плодове, овесени ядки, без да се забравят протеините (например яйцето) и малко здравословни мазнини като EVOO, качествено масло или авокадо.
През деня панкреасът увеличава производството на инсулин, който регулира кръвната глюкоза, но това се намалява през нощта. Това показва, че времето за ядене на въглехидрати или захари е по-посочено сутрин, отколкото на вечеря. Дори да говорим за добри захари като въглехидратите, това не означава, че можем да ги ядем неконтролируемо за закуска.
През нощта, веднага щом тялото ни започне да отделя мелатонин, нашите органи работят с различна скорост, която не благоприятства толкова много усвояването на хранителните вещества или изхвърляне на отпадъци, докато се подготвят за почивката.
Проучванията показват, че промените в ритъма и вътрешните ни часовници могат да доведат до сериозни здравословни проблеми. Те насърчават заболявания като диабет тип II, наднормено тегло и дори някои видове рак.
Съвет, ако обмисляте промяна в живота си, независимо дали става въпрос за диета или рутина. Основното е, че сте постоянни за постигане на резултатите, не се обезсърчавайте и ценете това, което тялото ви се чувства най-добре.