Наличието на доброто качество на съня може да бъде малко трудно, тъй като се намираме в свят, в който има много стрес и твърде много дейности, които не ни позволяват да си почиваме както трябва. Има и няколко причини, поради които почивката ви може да не е най-добрата, така че нека да видим какво може да наруши съня ви.
Да спиш добре е въпрос на няколко фактора. Всички сме имали сезони, в които спим по-добре и други, в които спим по-лошо, въпреки че като цяло сънят е свързан с много различни променливи. Ето защо трябва да мислим за всичко, което може да влоши качеството на съня, за да го избегнем.
Стабилни часове
Едно от нещата, които могат да нарушат тази мечта, е нашата графиците са наистина нередовни. Важно е да свикнете с тип фиксиран график, който поддържа циклите на съня стабилни. Променящите се графици карат тялото ни да не се регулира добре и по този начин ще ни бъде по-трудно да заспим, ако нямаме точно определено време, когато си лягаме. Стабилността в графиците също ни помага да намалим стреса.
Добра диета
Важно е също така диетата ни е здравословна и балансиранаТова ни дава благополучие, което нямаме, ако добавим много наситени мазнини и захар към нашата диета. Доказано е, че леките ястия и фиксирани графици с храни, които осигуряват хранителни вещества, ни помагат да избегнем дискомфорта и допринасят за добра почивка.
Избягвайте големи хранения през нощта
Важно е през нощта да избягваме много обилни ястия, тъй като това ще ни лиши от сън. The големите ястия изискват дълги и тежки храносмилания и дори болки в стомаха, което ни кара да не заспиваме така или иначе. Ето защо нашите вечери трябва да бъдат един или два часа преди сън и с лека, здравословна храна. Това ни помага да спим спокойно без стомашни проблеми.
Правете ежедневни упражнения
Дори и да не прекарвате деня в спорт, правете някаква дейност всеки ден Може да ви помогне да спите по-добре през нощта. Тялото ви ще бъде по-уморено и ще можете да се насладите на добра почивка. Освен това упражненията ни помагат да отпуснем мускулите и да генерираме ендорфини, който е хормонът на щастието, който премахва стреса и проблемите от ума ни.
Изгонете лошите навици
Лошите навици също могат да бъдат причината, поради която сънят ви се нарушава през нощта. Трябва да избягваме пийте кафе или чай и ако ги пием, нека бъде само сутринЕ, те са вълнуващи и не ни позволяват да спим. Освен това трябва да се избягват алкохолът и тютюнът, тъй като те са навици, които намаляват качеството на съня.
Създайте добра атмосфера
Във вашата стая трябва да има добра среда за заспиване, тъй като това е мястото, където трябва да се отпуснем, за да спим. Затова е от съществено значение да можете да създадете добра среда. Температурата не трябва да бъде нито много студена, нито гореща, трябва да има средна влажност и да премахва всичко, което ни разсейва. Ако имаме телевизор, по-добре е да го премахнем, тъй като по този начин няма да се изкушим да гледаме сериали до много късно. Мобилният телефон също трябва да бъде оставен или поне да не се използва. Тези светлини, които остават от устройствата, могат да влошат качеството на съня ви. Ние също трябва да премахнем източниците на шум, доколкото е възможно.
Преди лягане
Отпуснете се преди да заспите. Важно е научете се да отпускате тялото, за да спи по-добре. Направете няколко медитации за дишане, за да се отпуснете няколко минути преди лягане, за да можете да изчистите ума си и да се почувствате по-спокойни. Ще бъде много по-лесно да заспите.