Коледа е време, от което много от вас се възползват, за да пътуват и в което повечето от нас излизат от тази рутина, която ни съпътства през последните месеци, дори и да е само за няколко дни. Обичайните ни дейности се заменят с други и часове на хранене те са безнадеждно променени.
Това не се случва само по това време на годината. Като цяло, когато се наслаждаваме на почивката си, графиците се редуват, защото даваме предимство на други неща. Факт, който, ако продължи с течение на времето, може да ни причини някои проблеми или досади. И това е, че когато не спазваме времето за хранене, тялото ни по един или друг начин е склонно да протестира.
Ползи от режима на хранене
Разпределянето на трите основни хранения през деня е нещо, което правим инстинктивно всеки ден. Закуската, обядът и вечерята имат място в нашето ежедневие и по този начин позволяваме на тялото да изпълнява процеси на храносмилане за да се възползвате от неговите хранителни вещества.
Да седнете да се храните по спокоен начин, да дъвчете правилно и да се грижите за времето е от съществено значение, когато става въпрос за спазване правилни хранителни навици. Всъщност ползите за здравето от тях са доказани; както нашето представяне, така и теглото ни и дори сърдечната функция са от полза. Спазването на времето за хранене помага, помага...
- Поддържайте метаболитния ред. Храненето всеки ден по едно и също време позволява на тялото ни да предвиди и да бъде подготвено за всички процеси, които трябва да извърши. Да, харесва рутините, работи по-добре с тях. А те помагат за поддържане на метаболизма в перфектно състояние и активен.
- Поддържайте теглото си. Как редът на хранене може да повлияе на поддържането на теглото? Отлагането на хранене и пристигането му гладни ще ни накара не само да ядем много повече, но и да го направим много по-бързо. По този начин пропускането на часове за хранене често допринася за определени разстройства като повишено натрупване на мазнини в тялото и следователно наднормено тегло.
- Предотвратява редица заболявания към нашия организъм. Става дума например за диабет и някои сърдечно-съдови заболявания. Когато не уважаваме храненето или не внимаваме какво слагаме в устата си, усвояването не винаги е желано и адекватно за правилното функциониране на тялото ни.
- подобряване на съня. Не го подобрява толкова спазването на графиците, колкото това, че са адекватни. Ние се обясняваме. Храненето късно вечер е не само лошо за метаболизма, но и влияе на съня. По време на хранене телесната температура се повишава, тъй като кръвта се концентрира в червата, за да смила и абсорбира хранителните вещества. Това ни пречи да имаме здрав сън. Ето защо се препоръчва да вечеряте поне три часа преди лягане, както обясняваме по-долу.
Задайте графици
никога ли не сте установили графици за вашето хранене? Ядете ли и вечеряте ли по различно време всеки ден? Има обстоятелства, които ни затрудняват да установим рутина, но ако това не е така, направете го! Вашето тяло ще се възползва от това.
Имате ли нужда от някои ключове, за да създадете добра рутина за хранене? Започнете, като зададете времето за закуска. В колко часа обикновено закусвате? Експертите твърдят, че прозорец за хранене идеалният е този, който покрива 10 до 12 часа. Какво означава? Че ако, например, закусите в 8:XNUMX сутринта, идеалното би било да вечеряте не по-късно от XNUMX:XNUMX вечерта (винаги поне три часа преди лягане) и да разпределите храненията равномерно в тази лента.
Задайте график, относително гъвкавДопринася за по-добрата работа на тялото ни, но и за по-трудно пропускане на хранения. И това е, че даването на приоритет на тези пред други неща ни помага да бъдем по-формални. Очевидно не всичко зависи от времето за хранене, но вие също трябва внимавайте какво ядете за да бъдат тези ползи реални.