Лос здравословни навици в храната те са много лесни за включване. Но е вярно, че трябва да сме постоянни, за да може тялото ни да ни благодари по най-добрия възможен начин. Трябва да се храним добре и това е не само въпрос на тегло, но и за здравето ни като приоритет.
Понякога, в бързане, винаги избираме бързо или кълване, без да вземаме поръчка в нашата хранене. Това, добавено към много други подобни жестове, ще накара здравословните хранителни навици да направят крачка назад. Искате ли да знаете какво можете и трябва да промените?
Винаги дъвчете бавно
Разбира се, че пристигате много гладни, както от работа, така и от тренировки, но трябва да сме търпеливи. The дъвчете бавно Ще ни накара да се почувстваме сити преди време. Това е добра стъпка за намаляване на порциите храна. Което не означава да спрем да ядем, че никога, а да се опитаме нашите ястия винаги да са балансирани и без да прекаляваме с количествата.
Балансирайте съдовете си
Един от здравословните навици в храненето е да знаем какво трябва да носи всяко ястие, което ядем. Тоест, чинията трябва да е съставена от салата или зеленчуци половината от нея. Другата половина ще отидем разделете между протеини и въглехидрати. Що се отнася до салатата, можете да добавите домати, чушки или моркови, броколи или спанак, ако това ви харесва. Когато говорим за протеини, го правим както с риба, така и с пиле или пуйка и разбира се, с яйца. Въглехидратите ще бъдат тестени изделия, ориз, картофи или бобови култури, наред с други. Разбира се, не забравяйте, че и месото, и рибата могат да бъдат направени със супена лъжица зехтин, което ще бъде мазнината, от която тялото ни също се нуждае.
Повече плодове
Вярно е, че когато се сетим диети за отслабване, има много съмнения, които имаме относно плодовете. Но трябва да ги разсеем напълно. Винаги е препоръчително да попитате вашия диетолог или ендокринен лекар, но плодовете трябва да са в нашия здравословен навик. Ябълката, крушата или сливите са едни от най-добрите примери. По същия начин червените плодове също са важни, тъй като ни пълнят с минерали, антиоксиданти и много витамини. Можете да завършите средата на сутринта или средата на следобед с натурално кисело мляко и да добавите някои от тези плодове.
Пийте много вода и настойки, за да подобрите здравословните си навици на живот
Ще оставим след себе си захарите и повече, ако говорим за пакетираните сокове. Най-добре е да заложите на най-естествения под формата на вода, лимонова вода или билкови чайове. Както добре знаем, от последните имаме голямо разнообразие на пазара, така че е почти невъзможно да ни омръзнат. Те ви хидратират и премахват токсините от тялото ви. Какво друго можем да поискаме?
Яжте редовно
Не е препоръчително да се храните по няколко пъти на ден и да се пълним твърде много. Тъй като, когато минават много часове между единия и другия, е ясно, че това ще ни огладнее и ще се храним прекомерно. Но ако ядем храна на всеки три часа, приблизително, ще балансираме деня и тялото си. Така че трябва да направим закуска, в средата на сутринта, обяд, следобед и вечеря. Както виждаме, подобряването на навиците за здравословен начин на живот не означава спиране на храненето или елиминиране на въглехидратите, както често се смята. Просто трябва да се организираме да приемаме по-малки порции, но да ядем повече пъти на ден.
Веднъж седмично се лекувайте
Прищявка, от време на време, ни кара да се отегчаваме от новите си навици и да се чувстваме по-добре. Това не означава, че един ден можем да ядем всичко, докато ни писне. Но ако искаме парче пица, ами ... защо не? Винаги ще бъде по-добре дайте ни тази прищявка, както за тялото, така и за ума. Но без да прекаляваме!