Често ли страдате от мускулни крампи? Ако сте отговорили с „да“, тази информация ще бъде най -интересна за вас. Мускулните крампи са неволеви спазми, които се появяват в мускулите, неподготвен и причиняващ незабавна болка. Въпреки че обикновено се случва след тренировка, много хора страдат от мускулни крампи в краката и с голяма честота през нощта.
Когато това се случи, се събуждате със силен старт, с вдървени мускули на прасеца и силна болка. Спазмите могат да продължат от няколко секунди до няколко минути и могат да възникнат навсякъде по тялото. Въпреки че най -често те се срещат в бедрата, прасците, стъпалата, ръцете, ръцете или шията.
Какви са причините за мускулни крампи
Има много причини, поради които може да възникне мускулен спазъм, включително причините често са неизвестни. Най -често обаче е, че има обстоятелства като следното:
- Пренапрежение на мускула: Разтягането на мускулите е много важно, за да се избегнат тези видове нарушения, тъй като една от най-честите причини е пренапрежението на мускула. Когато възстановяването не се благоприятства, мускулите се свиват, причинявайки това, което е известно като спазъм.
- дехидрация: Неконсумирането на достатъчно вода е фатално за мускулите и дефицит на течности също е честа причина за спазми.
- Недостатъци на електролити: Когато спортувате, ходете интензивно или прекомерно изпотяване, много минерали, необходими за правилното функциониране на мускулите, се губят. Магнезий, калций или калийТе са много важни минерали и дефицитът им може да причини мускулни нарушения като спазми.
- Консумация на някои лекарства.
- Бременни жени: Много бременни жени страдат от мускулни крампи поради лоша циркулация и мускулно претоварване, причинено от бременност.
- Имате лоша физическа форма: Наднорменото тегло се добавя мускулно пренапрежение за цялото тяло, което означава, че мускулите ви трябва да претоварват всеки ден. Подобряването на вашата физическа форма също ще ви помогне да контролирате мускулните проблеми, наред с много други неща.
- Лоша техника при упражнения: Претоварването на мускулите се предизвиква и при неправилно изпълнение на упражненията, така че е много важно да можете поискайте помощ от треньор. Ако не, опитайте тренировка, подходяща за вашето физическо състояние. Намалете интензивността и когато подобрите формата си с последователност, можете да увеличите работата и усилията.
Как да предотвратим мускулни крампи
Мерките за превенция в този случай, както и в много други, са най -доброто решение. С други думи, подготовката на тялото и поддържането му в здраве е най -добрият начин да се избегнат болезнени и досадни мускулни крампи. Когато отивате да правите физическа активност, това е от съществено значение направете добра загрявка и се разтегнете за подготовка на мускулите.
По същия начин, преди да си легнете, трябва да направите малко разтягане, особено ако забележите мускулна зона, която е твърде натоварена. Краката страдат от ежедневното тегло и натоварване от прекарване на много часове стоящи, седнали или просто поддържащи цялото тегло на тялото. Ако страдате от спазми в краката през нощта, Свикнете да прилагате студена вода с кръгови движения.
Уверете се, че пиете достатъчно вода, особено ако спортувате или прекарвате дълги часове при екстремни температури. Топлината също е причина за мускулни крампи, въпреки че е по -скоро следствие от лоша хидратация. Пийте много вода и спортни напитки след тренировка, за да възстановите загубените електролити. Променете диетата си и изберете храни с минерали като калий и калций. Пийте много вода, за да поддържате тялото си добре хидратирано.
Кога да отидете на лекар
Наличието на мускулни крампи по принцип не е причина за безпокойство. Но въпреки това, ако сте склонни да имате често тези мускулни спазмиПрепоръчително е да отидете на лекар за пълен преглед. Особено ако страдате често от спазми, ако те са много болезнени и ако след промяна на навиците си и прилагане на гореспоменатите съвети не забележите подобрение.