Физическите упражнения са чудесен съюзник за спечелване на здраве и по-специално могат да бъдат много полезни за определени области на тялото, като тазовото дъно. Важно е да знаете характеристиките на тази област, особено за жените, тъй като тя може да страда в определени моменти от живота, например след раждане или след менопаузата.
Следователно поддържането на тази област здравословна ще ни осигури многобройни предимства в дългосрочен план, като бързо възстановяване или избягване на проблеми, произтичащи от възрастта (като инконтиненция). Следователно, в тази статия нека поговорим за важността на тазовото дъно и как да го поддържаме здрав.
За какво е тазовото дъно?
Тазовото дъно е a набор от мускули и тъкани с функция за подпомагане на тазовите вътрешности и отговарящ за уринарната и фекалната континенция. Това означава, че неговата мисия е пикочният мехур, ректумът и утробата да останат разположени в таза, така че да изпълняват функциите си правилно.
Следователно, Здравото тазово дъно ни позволява да имаме правилни уриниране, дефекация, сексуални и гестационни функции.
Влияе ли движението на тазовото ни дъно?
Най-лесният начин да видите как влияе движението е да разгледате примера на когато кихаме или кашляме, и виждаме как се активират всички наши коремни мускули, гръбначния стълб и тазовото дъно. Има дори хора, които в случаи като този могат да претърпят малко изтичане на урина. Друг пример е силата, която трябва да се упражнява по време на раждане или в някои случаи при дефекация (въпреки че идеалното би било да не се налага да упражняваме сила, тъй като ако трябва да го направим, това означава, че нещо не върви добре в нашите черва.
Може би може да ви интересува:
- Подобряват симптомите на менопаузата и перименопаузата
- Познайте хранителните нужди на жените
- Поддържайте тялото ни детоксикирано, за да бъде здраво
Как можем да се грижим за тазовото си дъно?
Упражненията са много полезни или по-скоро необходими, за да се поддържа здравето на тази специфична област от тялото ни. Знаем, че когато тренираме, можем да правим упражнения, фокусирани върху една област или мускул или да изпълняваме упражнения, които обхващат голям брой мускули. В такъв случай, ще се съсредоточим върху специфичните мускули на тазовото дъно, но идеалното би било да изпълним и някои глобални упражнения да се възползвате от по-добра практика.
Какви са мускулите, от които се нуждаем, за да тренираме?
Много хора не знаят кои точно мускули участват в областта на тазовото дъно. За да направите това, първата стъпка е да локализирате споменатата мускулатура и по този начин да можем да разберем дали с упражненията, които изпълняваме, я работим или не.
Клякам, ще направим движение на свиване, сякаш искаме да задържим урината. Трябва да усетим как мускулите на тазовото дъно се свиват и как центърът им се движи навътре.
Защо е добро упражнение?
Като упражнявате правилно, напрежението, което се произвежда в тъканите, помага за синтеза на колаген, което се превръща в осигуряване на твърдост в тъканите. В този конкретен случай тази твърдост благоприятства добрата функция на тазовото дъно и всичко, което води до него.
Ако не изпълняваме правилно упражненията, тоест надхвърляме лимита, който тялото ни поставя за нас, могат да се генерират почивки и наранявания, което кара тъканите и мускулите да губят твърдост и стабилизация.
Може би може да ви интересува:
- Защо трябва да включвате колаген в ежедневната си диета
- Костен бульон, „суперхрана“, която трябва да включите във вашата диета
Упражнението в областта на таза е важно както за мъжете, така и за жените, но трябва да сте наясно с физическите разлики между тях.
Особено, Това е важно за жените, които обикновено са най-засегнати в тази област в зависимост от времето на живот, в което се намират. Съединителната тъкан няма еднаква твърдост с бременността, след раждането или менопаузата. Именно характеристиките на тялото на жените, които позволяват да се роди бебе и да се роди, са тези, които правят тъканта на тазовото дъно по-малко устойчиви на въздействия и могат да насърчат репродуктивните функции.
Това е много често при жените, особено в моментите от живота им, в които коментираме, страдат от уринарна инконтиненция и дори пролапс на тазовите вътрешности поради отказ във функциите на тазовото дъно. Следователно голямото значение е да се грижим и упражняваме тези мускули.
Какви упражнения са най-благоприятни за работа на тазовото дъно?
Както вече говорихме в други статии, много е важно да знаем откъде започваме (нашето физическо състояние, възраст и т.н. ...) преди да започнете какъвто и да е вид упражнения. Значи можем адаптирайте интензивността на тренировките към нашите нужди и границите, определени от нашето тяло и малко по малко се увеличават.
Глобалните упражнения като плуване или йога могат да бъдат много полезни придружени от определени местни упражнения в района за работа. Като цяло, всички онези практики, които благоприятстват поддържането на добра стойка на тялото.
Може би може да ви интересува:
- Упражнения и съвети за качване на мускули
- Йога за начинаещи: упражнения за започване на тази много полезна практика
От друга страна упражненията за въздействие не са толкова полезни тъй като те могат да доведат до отказ на тазовото дъно чрез увеличаване на налягането надолу в тази област.
Ако искаме да изпълняваме този вид упражнения за удар, идеалното е да знаем как да защитим тазовата си област:
- Поемете глътка въздух точно в момента, в който усилията ще бъдат положени.
- Поддържайте добра стойка, без да се изтласквате отвъд собствените си граници.
- Активирайте дълбоките мускули на корема ни.
Специфични упражнения за работа на тазовото дъно
За да обработите тазовото дъно, В допълнение към упражненията, които работят на коремната и лумбалната област, упражненията на Кегел са доста известни. Може би е нещо по-популярно за жените, но те могат да се правят и от мъже. Препоръчваме ви да разгледате тази статия, където ги обясняваме подробно: Упражненията на Кегел, какви са те и как ни носят полза