В сегашния ритъм на живота, където ходим навсякъде набързо, ядем каквото и да било или без да спираме, за да поправим точно това, което ядем, запекът е нещо, което придружава много хора.
Нормалното е да мислим, че като приемаме фибри, ще разрешим всеки проблем със запек, но ще видим, че той може да увеличи проблема повече, отколкото да го реши.
Какво е запек? Как да разбера какво и какво не е нормално, когато отивам до тоалетната?
Разбира се под запек когато човек има три или по-малко изхождания за една седмица. Освен това изпражненията са твърди и сухи, което в някои случаи причинява болезнена евакуация.
Повечето хора имат запек в даден момент, но трябва да внимавате, така че запекът да не стане хроничен. Нормалното нещо би било да се евакуира веднъж на ден и тялото да се приучи към график за това.
Можем да започнем да говорим за хроничен запек, когато затрудненото движение на червата продължава няколко седмици и дори месеци. Този тип запек може значително да повлияе на ежедневието на хората, които страдат от него и да причини други симптоми.
Нашето чревно здраве е от съществено значение за доброто физическо и психическо здраве. Хората, които страдат от запек, който продължава с течение на времето, са склонни да се чувстват тежки, да имат дискомфорт и това ги кара да бъдат по-раздразнителни при взаимодействие с други хора.
Ако говорим за конкретна трудност при евакуация, която трае само няколко дни, това са специфични случаи, които обикновено са най-чести по различни причини.
Може би може да ви интересува:
- Поддържането на нашите черва здрави предпазва здравето на целия ни организъм
- Тревожност за ядене: как да я премахнете, за да получите добра диета
- Устойчиво нишесте Какво е това и какви ползи има?
Защо възниква запек?
Има много фактори, които влияят на нашето чревно здраве: бързият ритъм на живот, стресът, пътуването и най-важното: диетата.
Когато говорим за запек, думата, която обикновено свързваме, е „фибри“, липсват ми фибри и затова не ходя добре до тоалетната. В действителност е доказано, че това не е точно така. Диетата влияе върху начина ни на евакуация, но не за повече фибри ще отидем по-добре на корема. Това, което фибрите правят, е да увеличи фекалния болус, тъй като не можем да го усвоим и всичко, което не можем да усвоим, се евакуира през изпражненията.
Най-вероятно, ако страдате от запек, това е, че ние се храним на диета, в която много присъстват възпалителни храни, въглехидрати, захари и / или фибри.. В същото време здравословните мазнини почти не съществуват или приемаме много малко, а също и малко животински протеини.
Когато се храни с ниско съдържание на мазнини, жлъчният мехур става мързелив, тъй като става непривичен за изпразване. (Това е и причината, поради която в жлъчния мехур се генерират камъни). Когато жлъчката работи правилно, жлъчният мехур се изпразва всеки ден, но това изисква консумацията на мазнини. Жлъчката е естествен лубрикант за нашите черва.
Ако нямаме жлъчен мехур, тъй като е трябвало да го премахнат, панкреасът и черният дроб са отговорни за генерирането на тези храносмилателни ензими и жлъчката.
също можем да страдаме от запек, ако имаме тежко храносмилане. Тези храносмилания обикновено се дължат на липса на киселина в стомаха, която ни пречи да усвоим добре храната. Има много хора, които страдат от ниска киселинност и имат свързани проблеми като рефлукс, тежест и т.н. да го поправите е толкова лесно, колкото приемането на оцет. В следващата статия обясняваме подробно всичко, свързано с тази тема: Говорим за ябълков оцет: Добър ли е? Коя да взема?
Това, което не трябва да правим, е да приемаме антиациди, ако имаме тежко храносмилане.
Как да решим запека?
за в конкретни случаи е най-добре да приемате добавка като билкови чайове или TCM масло за да помогнем на червата ни да се движат и евакуират. Това обаче трябва да е малко спорадично и лаксативните лекарства трябва да се избягват, тъй като те влияят негативно на червата ни и могат да влошат ситуацията в дългосрочен план.
Лаксативите трябва да са последната инстанция. Преди да ги вземете е по-добре да отидете на лекар, за да си направите измиване. Лаксативите са не само много вредни, но и пристрастяват.
Решаването на запек включва съществена промяна в нашата диета. Има много храни, които са възпалителни и увреждат червата ни. Трябва да се избягват хидрогенирани масла, тъй като те увреждат цялата бактериална флора.
Говорехме за функцията на жлъчния мехур. Когато дълго време страдаме от запек, това, което дължим, е реактивират производството на жлъчка и храносмилателни ензими. Ако успеем, жлъчката ще изпълнява смазващата си функция и фекалната маса ще може да се движи без проблем.
С промени в начина на хранене можем да претърпим сезон на запек, но за да намалим този проблем, можем да си помогнем, като приемаме магнезий през нощта или приемаме кокосово масло или MCT.
С MCT маслото трябва да внимавате, тъй като е много ефективно и може да ни причини болки в стомаха, като половин чаена лъжичка трябва да е достатъчно.
В много важни случаи на запек, трябва да превъзпитаме тялото си и за това трябва да намалим съдържанието на зеленчуци с високо съдържание на фибри, за да избегнем генерирането на много големи фекални болуси тъй като не смиламе фибрите. Това е само за няколко дни, след което можете да се върнете към яденето на зеленчуците. Ако редуцираме зеленчуците, е важно да приемаме електролити, за това можем да приемаме костен бульон, сол, калий и магнезий.
Трябва да се храните разнообразно с малко фибри, да подкиселявате стомаха, да консумирате добри мазнини и животински протеини. Ако направим тази промяна, като намалим зърнените култури, които злоупотребяваме днес, можем да разрешим запек и много проблеми, свързани с храносмилателната система и здравето на червата.
ние трябва да помислете и дали страдаме от някакъв вид непоносимост към храна като млечни продукти или глутен, тъй като това също засяга червата ни. Ако случаят е такъв, първо трябва да премахнем тези лекарства и да си помогнем с пробиотични и пребиотични храни.