Въглехидратите са ограничени до 10% по-малко, за да индуцира организма в кетоза. Това ще активира изгарянето на мазнини чрез метаболизма. Научете повече за тази диета, от какво се състои и какви рискове предвиждаме.
Може да знаете диетата като кето диета, идва от думата „кетогенна“ на английски. Най-общо казано, това е диета, която ни помага да изгаряме мазнините, натрупани в тези най-трудни области. Той има страхотни ефекти за отслабване по здравословен начин, стига да е придружен от добра храна и аеробни упражнения поне три пъти седмично.
Този тип диета трябва да се наблюдава от а експерт и никога не трябва да застрашаваме здравето си. Тази диета се основава на три основни принципа:
- Консумирайте минималните разрешени количества въглехидрати
- Вземете големи количества от полезни мазнини и здравословни мазнини.
- Яжте умерено висококачествен протеин.
Кетогенни диетични характеристики
Тази диета обещава да намали процента на мазнини в тялото чрез намаляване на приема на въглехидрати, така че тялото да влезе в режим на кетоза, това ще използва мазнините за енергия, вместо да приема захари от въглехидрати.
Кетозата възниква, когато тялото няма достъп до въглехидратите, необходими, за да ги използва като основен източник на захари за енергия, поради което няма друг избор, освен да използва мазнини за енергия. Това метаболитно състояние приключва използвайки тези мастни киселини, за да ги трансформира в кетонни телаТрябва да имаме предвид, че ако тялото се „храни“ само с мазнини, можем да застрашим здравето на нашите вътрешни органи.
След като сме се научили какво е кетоза, Пристъпваме към работа и обясняваме от какво се състои кетогенната диета.
Какво представлява кетогенната диета
Както очаквахме, основната му характеристика е ограничаването на въглехидратите, макар и не напълно. Делът на въглехидратите обикновено е под препоръчителното при други диети, енергия от въглехидрати получаваме само 10%.
Има няколко вида кетогенни диети, някои разрешават плодове, зеленчуци и зеленчуци в контролирани количества, но в други те ги елиминират напълно, както и приема на зърнени храни, брашна, хляб или бобови растения.
В други можете да консумирате въглехидрати само по време на закуска, така че през целия ден тялото ще има възможност само да приема енергия от мазнини, а не от въглехидрати. Тези диети се стремят да изгарят мазнините в тялото, за да доведат до кетонни тела в тялото.
Рискове от този тип диета
Всички диети обещават значителна загуба на тегло, но не знаем, че ако ги правим погрешно или злоупотребяваме с тялото си, като го третираме, без да му даваме правилните храни през цялото време в дългосрочен план може да причини сериозни щети.
След това ще ви кажем какви са рисковете, които трябва да имаме предвид, докато изпълняваме този тип кетогенна диета.
Драстично намаляване на зеленчуците и плодовете
Ако намалим от нашата диета плодове и зеленчуциИзлагаме тялото си на риск, защото ще имаме значителен спад в хранителните вещества, минералите и витамините.
запек
Липсата на зеленчуци и плодове е пряко свързана с случайни запеци, произвежда се от липса на фибри в организма. Кетогенните диети го причиняват, следователно е удобно да имате под ръка слабителни инфузии, за да се изпълнява по-добре този тип диета.
Липса на мозъчна храна
Това може да намали когнитивното ниво, мозъкът се нуждае от глюкоза, за да функционира, е идеалното гориво за него, за да се увеличи неговата производителност. Ето защо не трябва да спираме напълно приема на въглехидрати, те винаги трябва да бъдат включени в ежедневието ни.
Лош дъх
Халитоза или лош дъх може да възникне при този тип диета, The кетонни тела Те са летливи и се освобождават през белите дробове, което води до лош дъх. Особено, ако го правим от дълго време, защото ще имаме множество кетонни тела в тялото.
Трудно е да се спазва диета
Този тип диета е трудна за спазване, защото въглехидратите са навсякъде, ако решим да излезем да ядем е трудно да не изпаднем в изкушение и яжте хляб, тестени изделия, пица или някои бобови растения. Следователно трябва да имаме голяма сила на волята, за да отслабнем с нея.
Хора, които НЕ трябва да правят тази кетогенна диета
Не препоръчваме тази диета за определени хора, защото би могла им навреди или сериозни проблеми с течение на времето. След това ви казваме кои са тези рискови групи:
- жени бременна или кърмачета.
- Хората с чернодробни или сърдечни проблемиs.
- Хора, които имат бъбречна недостатъчност.
Тази диета не е диета, която можем да включим в ежедневието си, защото е много ограничителна, но можем да я направим, за да отслабнем в определено време от живота си. Разбира се, с усилия и воля.