Кляканията несъмнено са едно от звездните упражнения във всяка тренировка. Това е идеално упражнение за тонизирайте краката, укрепете ги и увеличете или оформете задните части. Въпреки че грубо клякането е много общо упражнение, с което се изпълняват редица сили със самото тяло, има различни видове клекове.
В зависимост от вида клек, който изпълнявате, можете да обработвате конкретни зони като напр глутеусите, четириногите или подколенните сухожилия. Всичко зависи от това как са разположени краката и стъпалата и какви елементи са добавени, за да разнообразят упражнението. Искате ли да знаете колко вида клекове има и за какво е всеки един? Ще ви разкажем всичко по -долу.
Клек тип
Има много видове клекове, както вече сме напредвали, в зависимост от областта, която искате да работите, можете да намерите повече или по -малко видове. Например, ако това, което искате, е подобрете формата или обема на задните си части, ще откриете голямо разнообразие от клекове. Във всички типове има някои по -общи, които обикновено се включват в общи обучителни сесии.
Свободният клек
Това е основата на всички видове клякания, първоначалния и от който започват всички останали клекове. С безплатния клек или класически, вие тренирате мускулите на краката, особено квадрицепсите и седалищните мускули. За да направите добре класическия клек, трябва поставете краката си леко раздалечени и с краката си на ширината на раменете. Дръжте гърба изправен, докато правите упражнението.
Преден клек
Много често срещано упражнение при кросфит сесии, което служи за по -голяма обработка на коремната област и кръста. Изпълнява се основно по същия начин като свободния клек, но добавете елемент като щанга, гири или гири с гири.
Сумо клек
Този тип клек се прави без добавяне на допълнителни елементи. Трябва да сте в общо положение на клек, с раздалечени крака и крака двойно по -широки от раменете. Когато спускате тялото, трябва да постигнете ъгъл от 90 градуса с краката си и краката, докато ръцете започват отстрани и се привеждат към гърдите. Събиране при достигане на крайната позиция и връщане встрани при връщане в изходна позиция. Този клек работи на вашите седалищни, подколенни и четириглави мускули.
Клек с пистолет
Това упражнение изисква много сила в краката, както и баланс и много гъвкавост. Можете да започнете, като се държите за стол, въпреки че ще трябва да бъдете много внимателни, за да не се нараните. Облегнете се на единия крак и слезте надолу, докато разтегнете другия крак, ръцете изправени напред. Работещите мускули са квадрицепсите и седалищните мускули.
Видове клекове, българското
За да направите този тип клек ще ви трябва табуретка, стол или някакъв елемент, където да поставите крака. Става дума за поставянето на единия крак назад, опирайки се върху избрания елемент. Когато изпълнявате клякам, ще го правите на един крак, така че ще ви трябва баланс и концентрация. Работещите мускули са квадрицепсите, седалищните мускули, прасците, мускулите на тазобедрената става и абдукторите.
По -добре с професионална помощ
Правенето на всякакъв вид упражнения правилно не е лесно и рисковете от лошата техника могат да имат много негативни последици. Така винаги Препоръчително е да започнете с помощта на професионалист, който да ви напътства, ще ви научи да изпълнявате упражненията правилно и да съставите персонализиран план въз основа на вашите нужди.
Не искате да започнете много силно или да преминете от нула до сто за няколко дни. Обучението изисква усилия, постоянство и жертви, за да бъде наистина ефективно и здравословно. Започнете от малки, като правите най -простите упражнения. Отделете време за упражнения, погледнете се в огледалото, докато проверявате дали стойката ви е правилна и едва тогава можете да се възползвате от всички предимства на спорта.