За да отслабнете, трябва да спортувате, вие го знаете, ние го знаем и няма какво да направим, за да го избегнем. Спазването на диета за отслабване, без да я допълвате със спорт, е трудна за постигане цел. Има много видове спорт, така че е възможно да се намерят варианти, съобразени с конкретните нужди на всеки отделен случай. Въпреки това, някои дейности са по-ефективни при отслабване какви други.
Ако това, което търсите, е отслабнете определено, най-добрият вариант са гири или гири. Вид дъмбел, който ви позволява да изпълнявате упражнения с повторения и сетове с лекота. Гирите ви позволяват да изпълнявате различни видове упражнения, които в зависимост от капацитета и физическата ви подготовка ще ви помогнат бързо да отслабнете и да тонизирате тялото си.
Работата с мускулите е от съществено значение при диета за отслабване, защото ако наистина успеете да отслабнете, ще трябва да оформите мускулите и кожата на тялото си. Това е ключът към постигането добра физическа форма и отслабнете трайно. Смята се, че човек с добра физическа форма може да загуби до 20 калории в минута с определени упражнения с гири. Искате ли да знаете как да използвате този тип тежести за отслабване?
Упражнения за гири
Ако сте начинаещ, трябва да започнете с гири от 8 кг в случай, че сте жена и 16 кг в случай, че сте мъж. Препоръчителното време за всяко упражнение е 20 секунди, с 10 секундна почивка между всяко упражнение и 60 секундна почивка при смяна на упражненията. Ето няколко упражнения с гири, които ще ви помогнат да отслабнете.
Натоварване с гири
Това упражнение се състои в зареждане на гиря с двете ръце, трябва да се вдигне с две движения. Първо знам повдигнете гирята до височината на коляното, за да го вдигнете бързо до пекторалите бързо. Правете между 15 и 20 повторения, които можете да увеличите, когато влезете във форма.
Люлка с гиря
Заставайки с леко разтворени крака, сгънете торса напред. Хванете гирята с двете си ръце и замахнете с ръце, прекарвайки гирата между краката си. С инерцията, вдигнете тежестта с изпънати ръце до нивото на гърдите. Изпълнете между 15 и 20 повторения, като спазвате почивките, установени във всеки отделен случай.
клекове
Това упражнение ще ви помогне да укрепите долната част на тялото и да тонизирате краката си. Заставайки с крака на ширината на бедрата, дръжте гирята с две ръце. Много е важно да обърнете внимание на движението, за да не повредите гърба. Ти трябва да преместете бедрата назад, докато спускате, като държите бедрата в позиция успоредно на земята. Започнете с 15-20 повторения и увеличавайте, докато фитнесът ви се подобрява.
Защо гиричките са толкова ефективни при отслабване?
Ако приемем, че всяко упражнение може да ви помогне да отслабнете, стига да е съчетано с правилна диета, упражненията с гири са по-ефективни от другите видове упражнения. Това е така, защото тези тегла позволяват работят всички основни мускулни групи, практически във всяко негово упражнение. Чрез увеличаване на мускулната маса, като по този начин ускорява основния метаболизъм.
Да се научиш да използваш гири правилно е от съществено значение, за да не претърпиш никакви щети при изпълнение на упражненията. Ето защо, преди да изпълнявате пълни комплекти, препоръчително е да направите практически упражнения. Поглеждайте се в огледалото, докато учите, за да видите дали стойката ви е правилна. Можете и вие консултирайте се с видео уроци, за да научите как да изпълнявате упражнението правилно или да наемете временно услугите на личен треньор.
Започнете малко по малко, но с цялата мотивация, увеличавайте серията и теглото постепенно и скоро ще видите как отслабвате трайно. Освен това ще наблюдавате как тялото ви изглежда по-дефинирано, по-силно и с по-голяма устойчивост. А именно, гири ще ви помогнат да отслабнете, но и да подобрите вашата фитнес форма а заедно с това и здравето ви като цяло.