Тонизирането на бедрата е може би най-трудната част от процеса на физическа промяна. Изгарянето на мазнините по бедрата и направата на кожата ви да изглежда гладка е сложно, но не е невъзможно, ако знаете как да го направите. Добрата новина е, че не е нужно да се самоубивате във фитнеса, за да го получите, просто трябва да изберете правилните упражнения, за да отслабнете и да тонизирате бедрата си.
От самото начало трябва да се помни, че отслабването и извършването му по здравословен и постоянен начин изисква време, усилия и постоянство. Така че в този случай трябва да се съсредоточите върху загубата на тегло, за да можете да отслабнете в краката си, докато достигате здравословното си тегло. В процеса, правилните упражнения ще ви помогнат да оформите бедрата си и прасци за добре тонизирани крака.
Упражнения за отслабване и тонизиране на бедрата
Тъй като се стремим да губим мазнини от краката, докато ги тонизираме, е важно да комбинираме специфични упражнения с по-общи упражнения, като кардио. Сърдечно-съдовите упражнения са тези, които ви помагат да изгаряте мазнините по общ начин и можете да карате колело, да бягате или да ходите най-малко 40 минути, минимум три пъти седмично.
Специфичните упражнения ще ви помогнат да трансформирате мускула и с тях ще направите краката си да изглеждат по-тонизирани, по-гладка кожа и също така можете да контролирате портокаловата кора. За да отслабнете бедрата си, ще трябва да натоварите както вътрешните, така и външните мускули. И най-хубавото е, че можете да правите тези упражнения както във фитнеса, така и в уюта на дома си.
Клякания от всякакъв тип
Няма по-добро упражнение за дефиниране, отслабване и тонизиране на бедрата от това кляканията. Има много видове и можете да редувате да работите с целия крак. Но това, което е ясно е, че клековете трябва да бъдат част от вашия тренировъчен план, да или да, без изключение. Започнете малко по малко не се опитвайте да се самоубиете през първия ден или няма да можете да се справите. С усилие можете да увеличите серията и да разнообразите упражненията.
ножици
Друго много ефективно упражнение за отслабване и тонизиране на краката са ножиците. Лежи с лице нагоре на пода, ръце на задните части повдигнете леко краката си и започнете упражнението. Става дума за извършване на движението при редуване на краката, което е известно като уховърки. В същото време, когато работите с краката си, ще тренирате друга много важна област, корема.
Повдигане на крака в изправено и легнало положение
Започнете с повдигане на крака, когато сте изправени. Повдигнете единия крак настрани и леко огънете крака, който остава на земята. Повдигнете крака си 10 пъти, променете позицията и повторете с другия крак странично повдига още 10 повторения. След това можете да правите повдигане на краката от земята. Легнете на една страна, използвайте постелка, за да не се нараните.
Повдигнете крака си, докато получите ъгъл от 60 градуса. Кракът, на който стоиш, трябва останете в една линия със земята, докато другият крак на високо е Слизайте бавно надолу, като избягвате двата крака да се допират и без да огъвате коляното. Направете 10 повторения, след което променете позицията, за да направите същото с другия крак.
За да отслабнете и да тонизирате бедрата си, трябва да сте постоянни, защото е безполезно да се самоубивате няколко дни и след това да го изоставяте за седмици. Също така не е необходимо да изпълнявате тези упражнения всеки ден, ще ви е достатъчно да ги включите в тренировъчната си рутина около 2 или 3 пъти седмично. Редувайте с кардио дни, така че тялото ви да се трансформира.
Не забравяйте, че освен да упражнявате и да работите специално в зоната, това е много важно адаптирайте диетата за постигане на оптимален резултат. Винаги избирайте естествени храни, особено тези, които ще ви помогнат да отслабнете по здравословен начин. Плодовете, зеленчуците, бобовите растения и особено протеините не могат да липсват от вашата диета, за да отслабнете и да тонизирате бедрата си. Започнете сега и скоро ще се насладите на резултатите.