Закуските могат да бъдат причината да отслабнем или да напълнеем, които ни карат да хвърлим усилията си по отношение на диетите на земята или ни карат да се движим напред бавно и с добър почерк.
Според желанието трябва да планираме седмичните си хранения, можем да сгрешим, като изберем закуски, които не ни подхождат за тялото, тъй като те биха ни направили дебели. Ако искате да знаете кои са най-добрите мезета, които можете приемайте между храненията и без съжаление, Ще ви кажем тогава.
Закуските или закуските могат да бъдат здравословни, въпреки че в много случаи сме склонни да избираме храните, които са най-малко удобни за нас, като напр. торба чипс, лют сос, студени разфасовки или маслиниТова са най-често срещаните, които можем да намерим в супермаркетите, и тези, които хората обикновено купуват повече.
Когато дойде уикендът, обикновено имаме карт бланш по отношение на храната, решаваме да не готвим толкова много и да пием алкохолни напитки като бира или вино, в случай че се пие алкохол. Ако не искате да пренебрегвате диетата си, най-добре е да имате план Б Що се отнася до закуската, обърнете внимание на нашите тапас или здравословни храни, за да можете да ги вземете предвид следващия път.
Най-добрите тапас и здравословни закуски за закуска между храненията
Тези бързи ястия или тапас ще направят дните ви щастливи и няма да изискват почти време за приготвянето им, ще трябва само да се притеснявате дали да изберете любимата си напитка и да й се насладите с тези храни.
Един от проблемите, когато започнем да планираме диета, са закуски или ястия За да закусваме между храненията, ако се чувстваме гладни, трябва да сме умни и да знаем как да мамим апетита си и да не се изкушаваме да ядем „забранени“ храни. Необходимо е да избягаме от всички преработени храни, които можем да намерим в супермаркетите, те обикновено са богати на прости захари и трансгенни мазнини и ако ги включим в диетата си, няма да можем да постигнем целите си.
След това ви казваме кои са онези здравословни закуски, които не можете да пропуснете в килера или хладилника си.
Сезонни плодови парчета
Друга от храните, които можем да консумираме, без да съжаляваме, са сезонните плодове. Плодовете се характеризират с приноса си на витамини, минерали, вода и фибри. Освен това антиоксидантите са пряко свързани с по-добро здраве.
В идеалния случай трябва да изберете воднисти плодове, така че те да ви освежат. в същото време ще ви попречи да се храните в продължение на няколко часа. Можете да ги нарежете на малки парченца и да комбинирате различни плодове, за да направите вкуса вкусен. Също така, не забравяйте, че е най-добре да ги приемате цели, тъй като ако правите сок с тях, няма да можете да имате всички хранителни вещества и фибри, които имат.
Може да ви заинтересува: 5 Зимни плодове и техните ползи
Frutos secos
Ядките имат репутация за напълняване, но се характеризират с това, че са много здравословни малки храни, богати на протеини и здравословни мазнини. Те ни осигуряват голямо количество омега 3 мастни киселини, известни със своите противовъзпалителни свойства.
Редовната консумация на ядки ще помогне да се поддържа здраво и силно сърце, а също така стимулира намаляването на мазнините в корема. Въпреки това, трябва да внимаваме с количеството ядки, които ядем, тъй като доза по-голяма от 30 грама на ден може да ни накара да наддадем.
За да научите повече: Вземете ядки, за да подобрите здравето си
Царевични палачинки
Палачинките с царевица или ориз са успех, когато става въпрос за вземането им Като здравословна закуска, това е аперитив, който е завладял велики спортисти или хора, които искат да отслабнат. В момента откриваме различни версии и вкусове на този вид палачинки, идеалното е да се изберат тези, които имат естествен вкус, без шоколади и без добавки за намаляване на приема на калории.
Тези палачинки могат да се комбинират с протеинови храниКато резени прясно сирене или пуйка. Това би го направило здравословна закуска, както и ще ви помогне да контролирате апетита си. Независимо дали ще изберете царевични или оризови палачинки, ще се възползвате от това мезе.
Здравословни закуски в диетата
Ако мислите за започване на диета, много е важно да вземете предвид кои са тези закуски, които можете да приемате без съжаление и в моментите, когато сте най-гладни. Много пъти приемът след работно време е това, което ни кара да регресираме в целите си и всички постижения с останалите ястия.
Приоритетът е прясна храна пред преработени продукти, като ядки, царевица или оризови палачинки или плодове.
Трябва да избягвате консумацията на сладкиши, леки закуски като картофи, колбаси или всякакви бисквитки те са лоша идея, стига да искате да загубите няколко килограма мазнини. Ето защо трябва да планирате закуските си със зеленчуци, зеленчуци, ядки и обезмаслено кисело мляко.
Тези храни са по-богати на витамини и хранителни вещества, които на свой ред ще ви помогнат да ви поддържат в по-добро здравословно състояние. В допълнение, те ще ви помогнат да намалите риска от развитие на всякакъв вид заболяване в средносрочен или дългосрочен план, тъй като успехът ни да бъдем повече или по-малко здравословни се крие в нашата диета.
Идеи, които да имате предвид
След това ви казваме кои са най-добрите здравословни закуски, които можете да правите по всяко време.
- Хумус от нахут с пълнозърнести препечени филийки и люспи: Вкусен начин да закусваш между храненията и да не губиш усилията си е да имаш хумус с пресни зеленчуци като моркови или целина. Готвеният нахут е здравословен, таханът със сусам, лимон, зехтин и кимион. Печеливша комбинация.
- Плодови шишчета: Можете да изберете комбинациите, които ви харесват най-много, било то ябълка, круша, банан, ананас или всеки плод, който е в сезона. Ако искате, можете да добавите парче немазно прясно сирене.
- Шиш от маслини, аншоа и аншоа: Тази закуска няма да изисква много работа и нейният вкус е идеален, можете да използвате маслината, която ви харесва най-много, аншоа и аншоа с малко масло.
- Гръцки цайзики с крудити: Друга идея за здравословна закуска е да смесите обикновено гръцко кисело мляко с фино нарязана краставица. Подправете го с черен пипер, зехтин и докосване на лимон, можете да придружите с него яйце или няколко резенчета сьомга.