هل يستغرق الأمر عدة ساعات من وقت تناول الإفطار حتى تناول الطعام؟ هل انت جائع في منتصف الصباح؟ قد يؤدي إحضار غداء صغير إلى العمل إلى إنهاء هذا الموقف وتلك وجبات الغداء المرتجلة في البار. لن يكلفك إعدادها الكثير من الوقت أو الكثير من الجهد ، لذلك ليس لديك عذر للمراهنة على وجبات غداء صحية مثل تلك التي نقترحها اليوم.
يلعب الغذاء دورا هاما جدا في صحتنا، وهذا هو السبب Bezzia نود مشاركة الأدوات لإنشاء قائمة صحية. حديثاً كنا نتحدث عن الهرم الغذائيهل تتذكرها؟ أداة يمكن أن تساعدك أيضًا عندما يتعلق الأمر بموازنة وجبات الغداء الخاصة بك.
نتحدث عن أ dieta equilibrada عندما تكون الكمية المستهلكة من كل مجموعة غذائية كافية لكل شخص مع مراعاة كلاً من العمر ووتيرة الحياة ومستوى النشاط البدني. ينظم الهرم الغذائي بطريقة مصورة ومن خلال المجموعات الأطعمة التي يجب أن نعطيها الأولوية ، ولهذا من المهم جدًا استيعابها!
عند إعداد وجبات غداء صحية سيكون من الملائم فهم الغداء على أنه جزء من خطة ليوم كاملوذلك لتحديد نوع الطعام أو الأطعمة التي يجب إحضارها وكيفية تحضيرها. في Bezzia سنقدم لك اليوم أفكارًا لما يصل إلى أربعة أنواع من وجبات الغداء. أحضر قلمًا وورقة!
بالفواكه أو الخضار
الفواكه والخضروات يجب تقديمه في كل وجبة رئيسية ويمكن أيضًا تناولها كوجبة غداء أو وجبة خفيفة. لذلك فهي بديل ممتاز لإعداد وجبات غداء صحية. بالإضافة إلى ذلك ، ستتيح لك مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات ألا تشعر بالملل مطلقًا من هذا النوع من الغداء. جهز وعاءًا أو برطمانًا محكم الإغلاق واستمتع بجمعهما! ولا تقلق من أن يصدأوا شيئًا ؛ لن تكون جذابة ولكنها ستخدم غرضها. اراهنك…
- زوجان من قطع الفاكهة الكاملة مثل الموز أو اليوسفي الذي يمكنك تقشيره بسهولة.
- مقدونيا أو أسياخ الفاكهة الطازجة. أعط الأولوية لتلك الفاكهة التي لديك بالفعل ناضجة وبالطبع للفواكه الموسمية حتى لا يكون غداءك صحيًا فحسب ، بل مستدامًا أيضًا.
- عصي جزر مع حمص. وجبة غداء كاملة ، لأنك تدمج أيضًا البقوليات.
- موز مطحون مع رقائق الشوكولاتة الداكنة والقرفة.
شطائر الحبوب الكاملة أو السندويشات
تعتبر الحبوب الكاملة مثيرة للاهتمام على المستوى الغذائي لأنها تزودنا بالألياف ، على الرغم من أنه يجب تعديل كل من هذه الأطعمة وغيرها في نفس المجموعة وفقًا لدرجة النشاط البدني. لذا فإن المراهنة على خبز قمح كامل بنسبة 100٪ ومرافقة صحية هو رهان رائع آخر.
- الحمص الحمص أو باتيه الخضار. جرب ملفات حمص قرنبيط وسوف تحصل على نخب مشبع للغاية.
- جواكامولي.
- المكسرات و / أو كريمة الكاكاو. تأكد من أنها تحتوي فقط على المكسرات والكاكاو من بين مكوناتها ولا تحتوي على سكريات أو زيوت مكررة.
- التورتيا. جرب الباذنجان كوكو الذي نشرناه اليوم ، مذهل!
- سلطة. هذا من الحمص والجزر يبدو مثاليا لذلك.
مع منتجات الألبان
الهرم الغذائي يستثني قليلاً منتجات الألبان ضمن أغذية مجموعته ويوافق على استهلاك ما يصل إلى وجبتين في اليوم. لذلك يمكن أن يكون الزبادي أو الجبن خيارات جيدة للعمل.
- زبادي طبيعي بقطع فواكه. سيكون البرطمان المحكم محكم الإغلاق مريحًا جدًا إذا راهنت على هذه الأنواع من وجبات الغداء الصحية. قم بتخزين بعض المكسرات الكاملة في غلاف وأضفها إلى الزبادي في اللحظة الأخيرة للحصول على بينتو مقرمش.
- جبنة طازجة. ألن تجد الخبز المحمص مع الجبن الطازج مع القليل من كريمة البندق أو صلصة التفاح محلية الصنع؟
حلويات خالية من السكر
إذا كان ما تحتاجه هو حلوى ، من الأفضل أن تفعل ذلك بنفسك في المنزل والاستغناء عن السكر في تحضيره. لا بأس بتناول قطعة حلوى تقليدية يومًا في الأسبوع ، ولكن إذا كنت تبحث عن شيء يمكنك تناوله معك عدة أيام في الأسبوع ، ففكر في الخيارات التالية:
- قضبان الجوز بالكاكاو.
- الكعك محلي الصنع والكعك والبسكويت. لدينا في Bezzia العديد من الوصفات من هذا النوع، اختاري الوصفة التي تعجبك أكثر!