Yini ngempela ukudla i-bland diet?

Kuvamile ukuzwa "ukudla okungenamsoco" lapho sigula, sigula esiswini noma sinesifo esithile emathunjini. Imvamisa batusa ukuchitha izinsuku ezimbalwa benza lolu hlobo lokudla.

Sifuna ukukutshela ngaphakathi ukuthi lolu hlobo lokudla lususelwa kuphi ngempela, ukuthi kufanele lwenziwe kanjani nokuthi luqukethe ini. Qaphela imiyalo yethu. 

Lolu hlobo lokudla Kunconywa kubo bonke labo abaye baba nesikhathi sokuzila okubangelwa ukuhlinzwa esiswini noma ukugula okungathi sína.

Inhloso yawo ukuthi ukudla okuthathwe ngalesi sikhathi kufakwe kalula, kugaywe futhi kungakhuthazi uketshezi olweqile esiswini.

Njalo Kunconywa ezimweni ezilandelayo:

• Ngemuva kokuhlushwa i-gastritis.
• Izikhathi eziqhubekayo zohudo.
• Ukuqhafaza
• Njengoba ubuphethwe yigciwane emathunjini.
• Izilonda.
• Zonke lezo zinkinga zokugaya ukudla ezenzeka ohlelweni lwamathumbu.

Izici zokudla okuthambile

Ukudla okuthambile se ibonakala ngokudla okulula kepha okusebenzayo, ivimbela isiguli noma ogulayo ukuthi angabi sibi kakhulu futhi athole ukululama okusheshayo. Ngaphezu kwalokho, uma ugula, umzimba wakho awukho lapho unganambitha kahle kakhulu futhi konke okufunayo ukululama ngokushesha okukhulu.

Lokhu kudla kusebenza ngezizathu ezilandelayo:

• Ayinamafutha amaningi.
• Gwema ukucasuka kwamathumbu njengoba kungukudla okunempilo, ngaphandle kokunonga okubabayo noma okunolaka.
• Ukulungiswa kokudla kuyabiliswa, kuyabiliswa noma kugosiwe.
• Akucabangi ngokudla okuthosiwe, ukudla okunosawoti kakhulu noma nososo osindayo.
• Kuwukudla okuphelele kakhulu kwezakhamzimba kanye namavithamini.
• Ukugaya kulula futhi akunangozi.

Ukudla okuvunyelwe

Izitshalo

Yize kubhekwa njengokungenampilo, kufanele ukhethe okusanhlamvu okucwengile: i-pasta kakolweni, isinkwa esimhlophe, ithosi, irayisi elimhlophe eliphekiwe, Ama-cookies kaMaria, ama-porridges okusanhlamvu.

Amazambane abilisiwe, amazambane abilayo noma ashubile. 

Okufanelekile ukuthi kudle inkukhu, i-turkey nenkomo yenkomo ngesikhathi sokudla. Kumele zenziwe ku- eyosiwe, eyosiwe noma ebilisiwe. Izinyama zaseTurkey noma ze-ham zivunyelwe uma zinamafutha amancane.

Izinhlanzi kufanele zithathwe zimhlophe, zosiwe, zifuthwe noma ziphekwe.

Amaqanda

Iphilile kakhulu ngakho-ke, siyayicabangela. Kufanele zithathwe zibilisiwe, ziboshwe noma nge-omelette yaseFrance. Ngokuya ngecala, kuzodingeka ukwengeza okumhlophe okuningi kune-yolk.

Imikhiqizo yobisi

Ukuhluka okusikeziwe, ama-yogurts emvelo kanye noshizi omusha osawoti nosawoti kuzofunwa. Uma ungabekezelelani ne-lactose, ungadla ubisi olususelwa ezitshalweni, kepha ngaphandle kokuluqisa, ngoba aqukethe inani elikhulu le-fiber.

I-Verduras

Kufanele ukhethe imifino enomthamo ophansi we-fiber futhi kufanele zidliwe ziphekiwe, ziphekwe nge-steamed, zibilisiwe noma zosiwe. Zinganiselwa ngesipuni se- Amafutha e-Olive. 

Izithelo

Kufanele ukhethe okwehlukile okuphekiwe, okungukuthi, ama-compotes noma izithelo ezigosiwe. Uma ufuna ukudla isithelo esimweni saso semvelo, ungaba nobhanana noma izithelo ezivuthiwe ezingezona i-asidi.

Iziphuzo

Ngalezo zinsuku kufanele kudle ukumnika okuncane okufana ne-chamomile noma vele uphuze amanzi afudumele, kufanele ulawule ukushisa kwe- amanzi ngoba ukubanda kakhulu kungacasula isisu sethu.

Ukudla okuvinjelwe

Okulandelayo siyakutshela yini ukudla okufanele ukugweme ngazo zonke izindlela uma okudingayo kungalulama ngokushesha:

• Ikhofi
• Iziphuzo ezidakayo.
• Itiye.
• Iziphuzo ezineziphuzo ezinoshukela noma iziphuzo ezinekhabhoni ezinoshukela.
• Utamatisi.
• Imifino eluhlaza: i-broccoli, ukholifulawa, amaklabishi noma u-anyanisi ngoba abangela igesi.
• Ushizi ophulukisiwe.
• Ama-custard noma ama-custard, zonke izinhlobo ze-dessert njengoba ziqukethe ushukela namafutha.
• Inyama ebomvu, amasoseji noma amasoseji abhemayo.
• Izinhlanzi eziluhlaza okwesibhakabhaka, izinhlanzi zasolwandle.
• Ukulondolozwa.
• Amakhekhe ezimboni.
• Ukudla okusanhlamvu okuphelele.
• Ukudla okuthosiwe kwazo zonke izinhlobo.
• Amasaladi.
• Amafriji aseFrance noma amantongomane othosiwe.
• Ama-condiments noma okubabayo.
• Ukhukhamba.
• Ukubhema kufanele kukhishwe isikhathi sokudla okuthambile.

Kumelwe kube ukuhlafuna kahle kakhulu ukudla, ngendlela ezolile nengcebekile ukuze ukugaya ukudla kube kuhle futhi kungabangeli ukungakhululeki. Kufanele ugweme ukugwinya umoya ukugwema uphethiloli.

Ngemuva kwesidlo ngasinye kunconywa ukuthi uphumule futhi uphumule, akukho misebenzi ekhandlayo. Lolu hlobo lokudla lungenziwa izinsuku ezimbili noma ezintathu bese ufaka amanye amaqembu okudla ukuze uhlole ukuthi umzimba wethu uyakubekezelela yini.

Uma ukungakhululeki kungapheli, kufanele uye kudokotela womndeni ukuze akwazi ukuxilonga imbangela futhi aqhubeke nokwelashwa okufanele.

Izindlela zokudla ezithambile

Siyathola izinhlobo ezimbili zokudla okuthambile okwenziwa ngokuya ngecala nesiguli, ngoba njengoba sihlala siphawula, akekho umuntu ogulayo noma ogulayo ofanayo, ngamunye unezici zakhe futhi kufanele zibhekwe.

Esimweni sokuqala, ukudla okuthambile kungaqondakala njengokuguqulwa kokwenziwe kokudla, kuvame ukuthi kunconywe uma izinkinga zokuhlafuna Ukukhethwa kokudla akuhluka kakhulu futhi ukuphela kwento okufanele uyisekele ukuhlafuna okuhle ukuze ukugaya kube lula.

Ngakolunye uhlangothi, kukhona okunye okwehlukile kokudla okuthambile okungukuthi izinguquko ngokuphelele Ukukhethwa kokudla okuvunyelwe kanye nendlela okuphekwe ngayo. Kuvame ukukhonjiswa kubo bonke labo bantu abahlinzwe noma abanezinkinga zamathumbu njalo.

Yizinhlobo ezimbili zokudla okuthambile okubhaliswe njengezindlela okufanele zenziwe ezibhedlela, kungenziwa ekhaya ngaphandle kokuqondiswa kwezokwelapha, kufanele nje uye kudokotela lapho izifo, izimpawu noma ukungahambi kahle kuqhubeka.