Izinzuzo zokuphotha

Ngiyavuma, ngixhunywe ukuphotha. Yize bengineminyaka engu-4 ngizijwayeza, kufanele ngikutshele ukuthi nsuku zonke ngiyithanda kakhulu. Uma ufuna i- uhlobo lokuqeqeshwa kwe-aerobic ukuqeda i-cholesterol nama-calories ngasikhathi sinye, ukuphotha umsebenzi wakho. Ngayo uzophinde uzuze ukusekela uhlelo lwezinhliziyo nemisipha yethoni.

Phakathi kwezinzuzo zayo eziningi, enye yezona eziphambili yiyona ukushisa amakhalori kakhulu nokuqinisa izinhlelo zenhliziyo nemithambo yokuphefumula.

Yini esiyitholayo ngesigaba sokuphotha?

Impela awujwayele umbono wenani lamakhalori alahlekile esigabeni sokuphotha, phakathi kwama-calories angu-500 kuya ku-1.000 45 ekilasini eliyimizuzu engama-XNUMXKepha izinzuzo zayo zidlula ngaphezu kokushisa nje amafutha. Uma ufuna ukuthola ifayela le- imbongolo ephelele, shintsha yonke imisipha yomzimba wakho bese thuthukisa izinga lokushaya kwenhliziyo, lokhu kungumsebenzi omuhle wokukufeza.

Njengoba ukwazi ukubona, konke kuyizinzuzo, kusiza imisipha yethoni, iqinisa izinhliziyo zethu futhi ishise kakhulu ikhalori.

Esinye sezici eziyinhloko esihlukanisa nezinye izinhlobo zokuzivocavoca zasendlini esingazenza ejimini, lokho lapho uqeqeshwa eqenjini, ngomculo nangomqeqeshi, kuwumsebenzi omnandi kakhulu.
Akudingeki ukhathazeke uma ungakaze uzijwayeze phambilini, ngoba akukephuzi kakhulu. Amabhayisikili ajikelezayo anamazinga ahlukene wokumelana, ngakho-ke ungayivumelanisa nanoma yiluphi uhlobo lobudala nokumelana.

Ukuphotha kuhlangene nokudla okunempilo kungakusiza ulahlekelwe isisindo ngaphandle kokulahlekelwa yisisindo semisipha.

Izinzuzo zokuphotha

• Siqinisa izinhliziyo zethu, kwandisa ukumelana nenhliziyo okuzokwenza uqaphele ukuthi unamandla athe xaxa futhi udinwa kakhulu.
• Thuthukisa ithoni yakho yemisipha ukugxila imisipha ye-glute neyethangaNgaphezu kokuqhubeka ngokunyakazisa umzimba wonke, ngoba ngenkathi sihamba ngezinyawo, siqinisa imisipha yamathole nasesisu.
• Kuqinisa amathambo ukuhlinzeka ngezinzuzo ezicutshini zamathambo, nokwenza amathambo amelane kakhulu.
• Isiza ukuqeda ukucindezeleka, ikusiza unqamule ezinkingeni, ngoba ngesikhathi seseshini ugxila ekunyakeni, umculo nokuthi umzimba wakho uphendula kanjani.
• Luhlobo lokuzivocavoca umzimba ifanele yonke iminyaka, ukuzivocavoca kokunconywa kakhulu kubantu abaphethwe yisifo samathambo.
• Yehlisa ukulimala ngoba ikwazi ukuzivocavoca umzimba ukunciphisa ukulimala.

Ngizijwayeza ukuphotha kabili ngesonto, futhi ngijabule kakhulu. Khumbula ukuthi esigabeni sokuphotha akufanele neze uphuthelwe ibhodlela lelitha elilodwa lamanzi, ukuze uphuze ngesikhathi sekhefu elifushane, nethawula lokususa umjuluko owukhiqizayo. Uma kuziwa ekukhetheni uhlobo lwezingubo ozozigqoka, kungcono ukukhetha izingubo eziqinile ezigwema ukungqubuzana nesikhumba, amateki anethezekile nokuthi izintambo bazilungise kahle ngaphandle kokulenga.

Njengoba ukwazi ukubona, ukuphotha kuwumsebenzi ophelele impela, ngoba awusebenzisi imilenze yakho kuphela. Ngemuva, isisu nezingalo nakho kuyasetshenziswa. Ukuze uthole imiphumela emihle, ungaguquguquki futhi yenza umsebenzi oqhubekayo ukuze imiphumela ibonakale. Ngoba ngoqeqesho oluhle lokuphotha ngokuhamba kwesikhathi uzothola:

• Izinqe eziqinile
• Ukushaya kwenhliziyo okuhamba kancane
• Yehlisa umfutho wegazi
• Imilenze yemisipha
• Ithoni biceps, triceps futhi ABS

Uma ucabanga ukwenza i- ukuzivocavoca okuhlukile okuphelele, Ngiyakukhuthaza ukuthi wenze ukuphotha ukuze wephule inqubo yakho yansuku zonke bese ubeka ukucindezeleka nokukhathazeka eceleni.

Yimiphi imidlalo ojwayele ukuyenza?

EGuapas: Amathiphu ama-5 wokusebenzisa imbongolo yakho