Ngokuqinisekile uzwe igama lakhe kaningi futhi akumangalisi. Ngoba i- ukusilela kwekhalori kungukuhleleka kosuku empilweni yethu. Njengoba kuyo ngaso sonke isikhathi sifuna ukugcina isisindo esifanele, sigwema ukukhuphuka kakhulu kepha singakwenzi ngokweqile, ngakho-ke sidinga imininingwane eminingi ngale nqubo.
Noma kuzwakala kuyinkimbinkimbi kancane, akunzima kangako. Kalula kuzodingeka uziqondise ngama-calories ongawadla ngosuku futhi ungadluli okungokwakho, ukusho cishe. Uma ufuna ukwazi okuningi kakhulu futhi ngokunembile, ungaphuthelwa yikho konke esikushoyo ngoba kuzokuthakazelisa kakhulu.
Kusho ukuthini ukusilela kwekhalori
Sifaka ngokuphelele encazelweni yayo futhi lapha uzoqonda konke kangcono kakhulu. Ngoba ukusilela kwekhalori kudla amandla amancane kunalowo ozowasebenzisa. Ngakho-ke, singakufingqa njengokushisa ngaphezu kwalokho esikudlayo, ukuze lokhu kuzokwenza isisindo singakwazi ukuqhubeka nokukhuphuka. Vele, kubalulekile ukuthi ngaphakathi kwalokhu, sinokudla okunempilo ngokuphelele futhi okulinganiselayo. Kufanele ngaso sonke isikhathi silandele imihlahlandlela yokwehluleka okuthile esinakho, ngoba akuthina sonke esivumelana ngakho.
Ungazi kanjani ukuthi ikuphi ukusilela kwami kwekhalori
Ukwazi ukuthi kuzoba yini ukusilela kwakho, kusobala ukuthi okokuqala kufanele sazi ukuthi yimaphi amakhalori esiwadingayo ukuze sikwazi ukuzizwa futhi sibukeke siphilile ngokuphelele. Kuyiqiniso ukuthi kunezindlela eziningana zokwazi ukuthi ukushiyeka kwakho kuyini kodwa enye yezindlela ezisheshayo futhi elula kunazo zonke phindaphinda isisindo sakho ngama-26 bese ubhala isibalo esikunikeza. Ngemuva kwalokho uzokwandisa isisindo sakho ngama-28 futhi futhi uzokunika, ngokunengqondo, isibalo esisha. Lokhu kusho ukuthi phakathi kwesibalo sokuqala asinikeze sona nesesibili kunama-calories wethu wansuku zonke. Singakhuluma ngebanga eliphakathi nendawo. Ngakho-ke, ukusuka lapho kuzofanele sikhiphe ukuzivocavoca umzimba futhi sithuthukise ukusilela kwethu njalo ngamaprotheni asezingeni, nama-carbohydrate ayinkimbinkimbi futhi impela, anamafutha aphilile.
Ungakwenza kanjani ukushoda kwekhalori ngaphandle kokuzivocavoca
Kuyiqiniso ukuthi kuyinqubo lapho esivame ukusebenzisa imali eningi ngoba kufanele sibe nesimiso sokuzivocavoca nsuku zonke. Kepha uma ungakwazi, nganoma yisiphi isizathu, kuhlale kunesixazululo. Ngakolunye uhlangothi, siphakamisa ukuthi uphuze amanzi amaningi noma, uma wehluleka lokho, thatha ukumnika. Ungawasusi amafutha ekudleni kwakho, kepha kufanele ukhethe okunempilo kakhulu futhi uthathe izingxenyana ezincane usuku ngalunye. Ngaphezu kwalokho, indlela odla ngayo kufanele icebe ngemifino kanye nokudla okusha ngokujwayelekile. Khumbula ukuthi futhi udinga ingxenye yamaprotheni, futhi ukuthi njengamafutha nawo azoligcwalisa ipuleti lakho. Manje kufanele nje ulinganise amanani. Ngalokhu, kuhlale kunconywa ukuthi sidle ukudla okuningana ngosuku ukuze sikwazi ukuzwa isisu esigcwele futhi singaziniki ama-binges kwesinye isikhathi adlala ezimpilweni zethu.
Amathiphu ayisisekelo okufanele uwagcine engqondweni
Sifuna ukufeza lokho kushoda kwekhalori kepha ngaphandle kokudlula ngokweqile. Akufanele senze izinto ezihlanyayo ngoba zizothatha umthwalo wazo emzimbeni nasempilweni yethu. Khumbula lokho Ukudla ikhalori akufanele kube phansi kakhulu ngoba ukukhathazeka kungangena ezimpilweni zethu kanye nokulahleka kwemisipha.
Njengoba wazi kahle, akufanele silinde ukuthi silambile ukuqala ukudla. Kuhlale kungcono ukukwenza ngendlela esatshalalisiwe futhi elawulwayo ngoba sizokugwema ukuzitika ngocansi. Ngesifiso ngezikhathi ezithile akukho lutho oluzokwenzeka noma, ngaphezu kwalokho kuzosinika ukukhuthazeka okwengeziwe. Hlanganisa njalo i-cardio nezisindo, ngoba inhloso izoba ngcono kakhulu futhi uzoyibona ngokushesha okukhulu.